Ձեռք բերել սառույցի սառը, թարմացնող բաժակ ջուր, կանխիկ գումար խնայել եւ առողջացնել
Ճեղքերի մասին բացեք փսխող քաղցրացված սոդայի բացը: Դուք կարող եք սպասել, որ առաջ անցնեք վերեւից: Վերջին 30 տարիների ընթացքում շաքարավազի խմիչք ունեցող ամերիկացիների թիվը հասել է բնակչության առնվազն կեսին, լրացնելով իրենց արդար մասնաբաժինը: Եվ Հիվանդությունների վերահսկման եւ կանխարգելման կենտրոնների (CDC) տվյալների համաձայն, շաքարավազի խմիչքները, ըստ էության, կապված են ազգի գիրության եւ 2-րդ դիաբետի համաճարակի հետ :
Սոդայի փոխարինումը
Սոդա լցնում է շաքարավազը `ավելի քան 9 ունցիա տոպրակ 12 ունցիայի կարողությամբ, իսկ մոտ 20 թեյի գդալ, 20 ունցիայի շիշ: Այն նաեւ ապահովում է խիստ քանակությամբ դատարկ կալորիաներ `առանց սննդի վերադարձի:
Եթե դա բավարար հիմք չէ սառը գոտկատեղի գնալ, ստուգեք այս մասին. « Nutrients» ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ջուրով սոդա ծառայող մեկ 8 ունցիայի փոխանակման հետեւանքները: Հետազոտողները վերանայել են 2007-2012թթ. Ազգային առողջապահական եւ սնուցող հետազոտությունների (NHANES) տվյալները, որոնք ընդգրկում էին ավելի քան 19.000 ամերիկացիներ 18 տարեկանից բարձր: Հանձնաժողովը նայում էր կոնկրետ շաքարային խմիչքների, այդ թվում, սոդայի, հյութի խմիչքների եւ շաքարի փոխարինման կոնկրետ ազդեցությանը: - Խմորված սուրճ `ջրի մեջ Առողջ Ըմպելիքի ազդեցության (HBI) գնահատականներում եւ գիրություն:
Նրանք գտան, որ նրանք, ովքեր փոխարինեցին առնվազն մեկ քաղցր ըմպելիք ամեն օր ջուրով, բարելավեցին առողջ սննդի խմբերում, կալորիաների կրճատում եւ գիրություն բերող քաշի նվազում:
Այս եզրակացությունները ցույց են տալիս, որ ներկայումս գլխի ընկնելիք ձեր կեսից կեսը կարող է զգալի օգուտներ բերել:
2015-2020 թվականներին ամերիկացիների համար դիետիկ ուղեցույցը խորհուրդ է տալիս ստանալ մեր կալորիականության միայն 10 տոկոսը `ավելացված շաքարավազից, հեշտությամբ հասնելով ընդամենը մեկ 20 ունցիայի շիշ պոպով: Ես առաջարկում եմ քաղցր ըմպելիքներ քաղել եւ փոխարենը ձեր ամենօրյա քվոտան փրկել այլ առավել համեղ ու հիշարժան իրերի համար, ինչպես պաղպաղակ կամ թխվածքներ (իմ անձնական կարծիքը):
Բացի այդ, կարեւոր է իմանալ, որ ձեր կալորիաներով խմելը չի բերի ձեզ իրական սննդի պես:
Մեկը վերջին օգուտը. Այժմ, երբ երկրները ամբողջ երկրում ներծծվում են շաքարավազի հարկ, դուք կստանաք խոշոր դրամական միջոցներ, եթե դուք գնում եք գնման:
Ինչպես հեռացնել սոդա լավը
Սոդայի դուրս գալու մի քանի եղանակներ.
- Baby քայլերը: Սառը Թուրքիան կարող է լինել ձեր ոճը, բայց մյուսների համար դա իրատեսական չէ: Եթե դուք ընկնեք այս ճամբարին, փորձեք խորտակվել հեղուկ կալորիաներից դանդաղ: Եթե օրական խմում եք երեք սոդա, փորձեք կրկնակի կտրել: Դա արեք երկու շաբաթվա ընթացքում, ապա կրկին կտրեք - այս անգամ շաբաթը մեկ անգամ : Անընդհատ փոփոխություն կատարելու համար ժամանակ տրամադրելը կօգնի ձեզ պահպանել երկարատեւ փոփոխությունը:
- Switch to seltzer: Դուք դեռ կստանաք նույն փուչիկները, որոնք սիրում եք սոդա, բայց առանց շաքարի եւ կալորիաների: Եվ եթե դուք ավելի շատ բուրմունք եք ցանկանում, փորձեք ավելացնել մրգային հյութի պտուղը սելթցերին կամ թարմ սեղմված ցիտրուսին:
- Ջազը ձեր H2O- ին: Ջուրը երբեմն ձանձրալի է, ես ընդունում եմ դա: Դուք կզարմանաք, թե ինչպես պարզ ջրերը կարող են հոտից դուրս գալ, պարզապես հետաքրքիր, ավելացնելով թարմ մրգեր կամ բնական բուրմունքներ: Մտածեք կիտրոնի, նարնջի, վարունգի, լողացող հատապտուղների կամ նույնիսկ մանրացված անանուխի կտրտած:
- Պահպանեք տեղեկամատյան: Հետեւեք, թե որքան շաքարային խմիչք եք օգտագործում յուրաքանչյուր օրվա ընթացքում, կարող է լինել ցնցումներ եւ գերտերություն, երբ խոսքը գնում է ձեր գումարը նվազեցնելու մասին: Թղթապանակի վրա ջրի մատյանը կարող է լինել նույնքան օգտակար: Շարունակեք ինքներդ ձեզ օրական 8 բաժակ ջուր խմել 30 օրվա ընթացքում եւ դարձնել այն: Այս նպատակի համար մշակված ձեր սմարթֆոնում կան ծրագրեր: Իսկ ջրի շիշը պահելու համար լվանալը եւ լիցքաթափելը ձեզ այլընտրանք են տալիս, երբ սոդայի խառնաշփոթները թափվում են:
Սոդա-խմիչքի բաղադրատոմսեր
Ստուգեք մի քանիսը `իմ սիրելի սոուսման կողքին.
- Տատիկի բույր Spritzer
- Դեղձի եւ ազնվամորու սառեցված թեյ
Ջո Բաուեր, MS, RDN, CDN, Առողջապահության եւ սննդի փորձագետ, NBC- ի Today Show- ի եւ Nourish Snacks- ի հիմնադիր:
> Աղբյուրներ.
> Duffey KJ, Poti J. Մոդելավորում `շաքարավազի սպիրտի սպառման փոխարինման ազդեցությունը էներգիայի հզորության, ՀԲ գնահատականի եւ սիբիրախտի տարածվածության վրա: Nutrients 2016, 8 (7), 395:
> Ֆալբ Ջ, Թոմփսոն HR, Բեքեր Սմ, Ռուջաս Ն, McCulloch CE, Madsen KA: Berkeley վարժությունների հարկի ազդեցությունը շաքարավազի խմիչքների սպառման վրա: Ամերիկյան հանրային առողջություն Հոկտեմբեր 2016, 106 (10): 1865-1871:
> Ogden CL, Kit BK, Carroll MD, Park S. ԱՄՆ -ում շաքարավազի սպառումը, 2005-2008թթ. NCHS- ի տվյալների շտեմարան, թիվ 71, օգոստոս 2011 թ .: