Կարդացեք մինչեւ ձեր լավագույն ձեւի ստանալու գիտության մասին
Շատերի համար հասնելու ամենադժվար նպատակներից մեկը ֆիթնեսն է: Ավելի քան կորցնել քաշը արագ դիետիկ սխեմայով կամ փորձել նոր մշուշով մարզվելով մկանները, սովորաբար ֆիտնեսը նշանակում է ավելի խորը մի բան: Դա ավելի լավ դիետայի ամբողջական միավորում է, կարգապահ մտածելակերպ, ավելի շատ վարժություններ եւ բարելավված ֆիզիկական կատարում:
Աշխատանքային դառնալու համար պիտանի լինելը կամ բարելավելու ձեր ֆիզիկական ընթացքը բոլորի համար մեծ աշխատանք է պահանջում: Այնուամենայնիվ, դժվար է հասկանալ, թե որտեղից սկսել: Ինչպես լավ ուտել: Ինչպես կարող եմ օպտիմալացնել իմ մարզումը: Ինչ է դարձնում իմ կոնկրետ մարմինը: Պարզելու համար, թե ինչպես կարող եք ձեր ռեժիմը հաջորդ մակարդակին վերցնել, ստուգեք այս հանրահայտ գրքերը ֆիթնեսի ամեն առարկայի մասին:
Ֆիթնես ռեժիմի սկսելու կամ պահպանելու զգալի մասը մտավոր բաղադրիչն է: Դուք պետք է ապահովեք կարգապահության եւ հավակնության մակարդակ, որը կայուն է եւ համապատասխանում է ձեր հոգեկան առողջությանը: Brian Keane- ի The Fitness Mindset- ն օգնում է ընթերցողներին փոխել սննդի, վարժությունների, սթրեսների եւ իրենց մասին մտածելակերպը :
The Fitness Mindset- ն ընդգրկում է ֆիտնես գրքերում տարածված շատ տարածքներ, ներառյալ դիետիկ եւ միջանկյալ դասընթացները, սակայն դրա նորարարությունը շեշտը դնում է բաների հոգեբանական կողմին: Keane- ը գրում է, թե ինչպես խուսափել վախի եւ անհանգստությունից, որ դուք արել եք ֆիթնես նվաճումների վերացման եւ սթրեսը ավելի արդյունավետորեն կառավարելու համար: The Fitness Mindset- ի Amazon- ի ակնարկները գովաբանում են Keane- ի գիրքը `իր ընթերցանության եւ ոգեշնչման որակի համար, տալով գիրքը 5 աստղանի վերանայման միջին:
1996 թ.-ից ի վեր բազմիցս հրապարակվել է սննդի եւ դիետետիկայի ակադեմիայի նորագույն հրատարակությունը `« Սննդի եւ սնուցման ուղեցույցի ամբողջական ուղեցույցը » շարունակում է առաքել ապրանքները: Նախագծված բոլոր տարիքի, ծագման եւ մարմինների մարդկանց համար, այս տեղեկագիրն օգտակար եւ նրբերանգ է, թե ինչպես կարելի է ուտել ավելի ուտելիք: Գիրքը պնդում է, որ «արդյունավետորեն հավասարակշռել գործնական ուշադրությունը վերջին գիտական տեղեկությունների հետ» եւ ներառում է ֆերմայի ֆաբրիկայի բաժիններ սեղանի ճաշի, ամեն տարիքի լավագույն ուտեստների կիրառման եւ կոնկրետ առողջական խնդիրների հետ ուտում:
Այս սնունդը Աստվածաշնչի պարզ դիետա չէ: Այն պատրաստում է ընթերցողներին, որպեսզի սննդի սննդակարգը եւ լավ ուտել: Վերանայողները գիրքը տալիս են հինգ աստղերի միջին գնահատականը եւ շատերը նշում են իրենց երջանկությունը, որ գիրքը չունի օրակարգ կամ կոնկրետ դիետա, որը վաճառում է:
Մայքլ Մետտսը ֆիտնես գուրու եւ Amazon- ի մի քանի լավագույն վաճառողների հեղինակն է: Նա ունի երկու գիրք ` Մեծ Լիեր ուժեղ տղամարդկանց համար եւ Thinner Leaner Stronger կանանց համար, որոնք շատ գրավիչ եւ թանկարժեք են Paperback կամ Kindle հրատարակություններում: Երկու տարբերակները ուղղված են յուրաքանչյուր սեռի եզակի ֆիզիոլոգիաներին եւ ապահովում են միասնական ռեժիմ `ուժ եւ քաշի կորուստ: Գիրքը ներառում է դիետա, վարժություններ եւ մտավոր ռեժիմներ, օգնելու մկանների ձեռք բերել եւ կորցնում ճարպը: Amazon- ի վարկանիշները բարձր են, եւ ակնարկները լցնում են ծրագրերի հաջողության մասին վկայություններ, որոնցից շատերը ներառված են լուսանկարներ:
Թեեւ The Fitness Mindset- ն ապահովում է ֆիթնեսի շարժառիթի համընդհանուր տեսք, No Sweat: Ինչպես Մոտիվացիոն պարզ գիտությունը կարող է ձեզ բերել ֆիթնեսի ողջ կյանքի ընթացքում : Հեղինակ Միշել Սեգարը, մի դրդապատճառի գիտնական, ընթերցողներին ստիպում է մոտիվացիայի հոգեբանության վերաբերյալ ամենակարեւոր գիտական ուսումնասիրությունների շրջագայությունը եւ առավել արդյունավետ մոտիվացիան: Սեգարը այս գիտական եզրակացությունները դարձնում է հեշտությամբ հետեւելու չորս կետանոց պլանին:
Գիրքը լցված է ոգեշնչող հեքիաթներով եւ համընդհանուր հռչակ ունի Ամազոնում, որտեղ այն հպարտանում է 4.5-աստղանի միջին գնահատականը: Վերանայողները բացատրեցին, որ գիրքը օգնեց նրանց հասկանալ, թե ինչու են մարդիկ վայելում վարժությունները եւ ինչպես կարող են իրենց վարժությունների ավելի կայուն մասը մշակել:
Սննդակարգի եւ ֆիտնեսի մասին եւս մեկ մեծ գիրք, որը կոչվում է Fitness Nutrition: The Ultimate Fitness Guide . Գրել է Nicholas Bjorn, Fitness Nutrition ընդգրկում է, թե ինչպես են մեր մարմինները մշակել սննդամթերք, որը սննդամթերք կարող է օգնել մարդկանց հասնել որոշակի նպատակների, բաղադրատոմսեր մկանների աճի եւ կարեւորությունը կերակրման ժամանակի. Bjorn- ը ոչ միայն գրում է սննդի մասին: նա նաեւ ընդգրկում է վարժություն, ներառյալ քայլելու եւ դիմադրության դասընթացներ: Վերանայողները դրական մեկնաբանություններ են գրում գիրքի մասին `ասելով, թե ինչպես է գրված, հակիրճ եւ համապարփակ: Մարդկանց մեծամասնությունը ասում է, որ դա քաշի կորստի համար կրթական եւ օգտակար էր, տալով այն չորս կամ հինգ աստղանի վերանայման:
Հատկանշական կանանց ֆիթնես գրքույկը, Ռորը , ունի «Տղամարդիկ փոքր տղամարդիկ չեն» վերնագրով: Կանգնեք ուտեք ու դասընթացի նման մեկը »: Այս գիրքը, որը գրել է վարժեցված գիտնական Ստեյս Սիմսը եւ ֆիզիոթերապեւտ Սելենե Յենգերը, ունի կանանց ուսուցանելու ակնառու նպատակը, թե ինչպես վարժել եւ ուտել այնպես, ինչպես հատուկ ֆիզիոլոգիայի հարմարեցված: Amazon- ի լավագույն վաճառողը 4.5 աստղանի վարկանիշն է օնլայն: Վերանայողները նշում են, որ թեեւ այս գրքում քիչ են բաղադրատոմսերը կամ նկարները, այն օգտակար է լրատվության եւ զարմանալի էջի տորն է:
Roar- ը համապարփակ գիրք է, որն ընթերցողներին սովորեցնում է հիմնական սնուցման եւ խոնավության մասին, ինչպես նաեւ ամրացնել ոսկորները, ստեղծել արդյունավետ սնունդ ծրագիր եւ բարելավել տոկունությունը: Գիրքը կարող է օգնել ցանկացած մարզաձեւի մարզիկներին եւ ուղղված է յուրաքանչյուր ընթերցողի համար ավելի մեծ պիտանիության:
Չպետք է զարմանալի լինի, որ տղամարդկանց ֆիթնես ամսագիրը տղամարդկանց համար լավագույն եւ ամենատարածված ֆիթնես գրքերից մեկի ետեւում է. Տղամարդկանց ֆիթնեսի Exercise Bible- ը : Անցյալի վերնագիրն է, տղամարդկանց ֆիթնեսը շատ տղամարդիկ տալիս է տեղեկատվություն եւ խորհրդատվություն, որոնք անհրաժեշտ են օրիգինալ պահելու ֆիգուրաների նորագույն միտումները: Այս գիրքը կազմում է այդ խորհրդատվության մեծ մասը եւ տրամադրում է 101 դասընթաց:
Զորավարժությունների Աստվածաշունչը ներառում է ծանրամարտի ընթացակարգերը, սրտի ռեժիմները եւ ամեն ինչ: Սկսնակները կօգտագործեն այն բաժինները, որոնք բացատրում են հայտնի սպորտային մեքենաների համար նախատեսված մեծ աշխատանքները, իսկ ավելի առաջադեմ ընթերցողները կծանոթանան 8 րոպեանոց դասընթացներին, որոնք սրտի սահմանները մղում են: Այս գիրքը ունի ավելի քան 100 ակնարկ Amazon- ում եւ ընդհանուր 4.5 աստղանի վարկանիշում: Ընթերցողները գրել են, որ նրանք օգտվել են այն պարզ եւ բազմակողմանի գրքի, որը աշխատում է ցանկացած մարդու եւ ցանկացած առիթով:
Շատ ֆիտնես գրքերում բաղադրատոմսեր են ավելի լավ ուտելու կամ ուշադրություն դարձնելու սննդի վրա, որպես ֆիգուրայի ավելի մեծ ռեժիմի մի մաս, սակայն քիչերը նվիրված են մեծ բաղադրատոմսերին: «Նյու Յորք Թայմս» -ի բեսթսելլեր արագ գործել, «Eat Slow» - ը բացառություն է: Այն ունի ավելի քան 100 բաղադրատոմսեր, որոնք պատրաստված են ամբողջ մթերքներից եւ մեծ համով: Գրված է օլիմպիական եւ խոհարարի կողմից, այս գիրքը տեղավորվող սննդի եւ ճաշատեսակների համադրություն է:
Հինգ աստղանի վարկանիշի եւ Amazon- ի շուրջ 400 ակնարկի հետ զարմանալի չէ, որ ընթերցողները սիրում են այս բաղադրատոմսերը: Որոշ ամենատարածված բաղադրատոմսերը ներառում են բիսթոնֆիլդային մակարոնեղեն եւ քաղցր կարտոֆիլի նախաճաշիկները `բարի բաղադրիչներով լավ սնունդ: