Գետնանուշ կարագի սնուցման փաստեր

Կալորիա `գետնանուշով կարագի եւ դրա առողջության առավելությունները

Գետնանուշ կարագը լավ է ձեր դիետայի համար, եթե փորձում եք խստացնել կամ բարելավել ձեր առողջությունը: Եթե ​​դուք կարդում եք որոշ դիետայի փորձագետների խորհուրդները կամ որոշ գերժամանակակից թերթերի վերնագրերը, կարող եք հավատալ, որ գետնանուշ կարագն ունի կախարդական լիազորություններ, որպեսզի սպիտակեցնի ձեր իրանն ու ձեր խիղճը: Բայց դուք պետք է հավասարակշռեք գետնանուշ կարագի օգուտները ողջամտորեն: Եթե ​​դուք շատ գետնանուշ կարագ եք ուտում, ձեր դիետան կարող է դժվարության մեջ լինել:

Կալորիա, գետնանուշի կարագի եւ սնուցման փաստերի մասին

Առողջ ուտողները պետք է տեղյակ լինեն գետնանուշ յուղի բարձր ճարպային եւ կալորիական պարունակության մասին: Թեեւ այս ցածր carb սննդամթերքը բարձր է սպիտակուցային եւ ապահովում է մի քանի մանրաթել, dieters պետք է հատկապես զգույշ լինել, երբ նրանք վայելում են քաղցր կամ խրթխրթան բուժել.

Կալորիա `գետնանուշի կարագի կողմից

Գետնանուշ կարագը բարձր ջերմաստիճաններից մեկն է, որը կարող եք սենդվիչ վրա դնել: Գետնանուշ կարագը պարունակում է մոտավորապես 190 կալորիա եւ 16 գրամ յուղ, երկու ճաշի գդալով: Կալորիայի հաշվարկի մեջ քիչ շեղում կա, շաքարի գրամը եւ տարբեր գետնանուշ կարագի բույրերի ճարպը :

Կրճատված յուղ գետնանուշ կարագը պարունակում է նույն քանակությամբ կալորիաներ, սակայն մի փոքր պակաս ճարպ է ապահովում: Իսկ «բնական» պիտակավորված բրենդները պարտադիր չէ, որ ցածր կալորիաներով:

• Ջիֆ գետնանուշ կարագ (քրոնիկ, կանոնավոր կամ ավելցուկային ճռճռան) 190 կալորիա, 16 գրամ յուղ, 3 գրամ շաքար, 7 գրամ սպիտակուց
• Ջիֆ Բնական Գետնանուշ Կարագ Տարածված (քրտնած կամ ճռճռող): 190 կալորիա, 16 գրամ յուղ, 3 գրամ շաքար, 7 գրամ սպիտակուց

• Ջիֆ Բնական Գետնանուշ Կարագ Տարածված եւ Մեղր: 190 կալորիա, 15 գրամ յուղ, 5 գրամ շաքար, 7 գրամ սպիտակուց
• Պարզապես Jif- ի կրեմ գետնանուշ կարագ: 190 կալորիա, 16 գրամ յուղ, 2 գրամ շաքար, 7 գրամ սպիտակուց:
• Ջիֆը նվազեցնում է ճարպի գդալը. 190 կալորիա, 12 գրամ յուղ, 4 գրամ շաքար, 7 գրամ սպիտակուց
• Jif Omega-3 գետնանուշ կարագ: 190 կալորիա, 16 գրամ յուղ, 2 գրամ շաքար, 7 գրամ սպիտակուց
• Skippy քսուք գետնանուշ կարագ. 190 կալորիա, 16 գրամ յուղ, 3 գրամ շաքար, 7 գրամ սպիտակուց
• Skippy Roasted Honey Nut Գետնանուշ կարագ : 200 կալորիա, 16 գրամ յուղ, 3 գրամ շաքար, 7 գրամ սպիտակուց

• Skippy նվազեցված Fat Կաթնային գետնանուշ կարագ: 180 կալորիա, 12 գրամ յուղ, 4 գրամ շաքար, 7 գրամ սպիտակուց
• Trader Joe- ի կրեմով աղացած աղացած բնական գետնանուշ կարագ: 190 կալորիա, 16 գրամ յուղ, 1 գրամ շաքար, 8 գրամ սպիտակուց
• Ջասթինի դասական գետնանուշ կարագ. 190 կալորիա, 16 գրամ յուղ, 2 գրամ շաքար, 8 գրամ սպիտակուց

• Smuckers բնական կրճատված ճարպ գետնանուշ կարագ : 190 կալորիա, 12 գրամ յուղ, 2 գրամ շաքար, 8 գրամ սպիտակուցը

Եվ խոսելով սպասարկման չափի մասին, երբ վերջին անգամ չափեցիր գետնանուշի կարագի չափը, որը տարածեցիր ձեր հացին: Որքան հաճախ եք լիզում գդալը կամ նույնիսկ կաթում պարունակում է լրացուցիչ բուժում: Գետնանուշ կարագը այն կերակուրներից մեկն է, որին մենք սիրում ենք ցնցել:

Սակայն բարձր կալորիականությամբ եւ ճարպային բովանդակության պատճառով այդ հավելյալ լիցքները կարող են ամբողջ ճաշի արժեքավոր կալորիաներով ապահովել:

Կալորիա PB եւ J

Այսպիսով, ինչ է տեղի ունենում, երբ համադրեք գետնանուշ կարագը ամենատարածված բաղադրիչներով, ճաշի կամ խորտիկի համար: Կաթիլները գետնանուշ կարագի եւ ժելե սենդվիչի մեջ կարող են տարբեր լինել, կախված հացի եւ ջեմի տեսակից, որը դուք օգտագործում եք, բայց եթե դուք սովորական PB & J- ի համար պատրաստեք Wonder Bread- ի երկու շերտով, մեկ ճաշի գդալ Smucker's Grape Jelly եւ երկու ճաշի գդալ գետնանուշ կարագ , խորտիկն ապահովեց մոտ 380 կալորիա:

Այլ համակցված միավորումները ներառում են.

• Գետնանուշ կարագ եւ նեխուրի 2 հատ : 200 կալորիա

• Գետնանուշ կարագ եւ 1/2 խնձոր ` 240 կալորիա
• Գետնանուշ կարագ եւ 5 աղի: 250 կալորիա

Առողջության առավելությունները

Որոշ մասնագետներ ասում են, որ գետնանուշ կարագը լավ է ձեզ համար, քանի որ կլինիկական հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ընկույզ կամ ընկույզ ընկած մարդիկ սրտի ավելի լավ առողջություն ունեն: Հետազոտողները պարզել են, որ որոշ մարդիկ, ովքեր ընկնում են ընկույզով եւ գետնանմուշներով, նվազեցնում են սրտի հիվանդության ռիսկը: Բայց երբ դուք ուտում եք գետնանուշ կարագ, ավելի շատ ուտում եք, քան պարզապես արախիս:

Գետնանուշի կարագի առեւտրային բրենդների մեծ մասը ներառում է ավելացված շաքարավազ եւ հիդրոհեղված յուղեր: Շատ բնական եւ օրգանական սորտեր կարող են ավելացնել քաղցրավենիք եւ լրացուցիչ յուղեր `ստանալու քսուքային հյուսվածք, որը մեզանից շատերը վայելում են: Այսպիսով, թեեւ դուք օգտագործում են սրտային առողջ յուղեր, երբ դուք գետնանուշ կարագ եք ուտում, հնարավոր է, որ դուք նաեւ ավելացնում եք սննդամթերք ձեր դիետայի մեջ, որոնք ձեզ համար լավ չեն:

Գետնանուշ կարագ եւ ընկույզի ալերգիա

Եթե ​​դուք ունեք որոշակի ընկույզ ալերգիա, ընտրելով անվտանգ սնունդ, կարող է շփոթել: Օրինակ, եթե դուք ունեք ծառի ընկույզ ընկույզ ալերգիա, կարող եք ուտել գետնանուշ կարագ: Գետնանն ինստիտուտը բացատրում է, որ գետնանուշները ընկույզ չեն, թեեւ «ընկույզը» նրանց անունների մի մասն է: Գետնանուշները պղպեղ են եւ նրանք աճում են ստորգետնյա, ի տարբերություն ծառերի աճող ընկույզների:

Գետնանուշով ալերգիա ունեցող մարդիկ պետք է խուսափեն գետնանուշ կարագից: Սակայն Սննդի ալերգիայի հետազոտման եւ կրթության (FARE) կազմակերպությունը նաեւ նախազգուշացնում է մարդկանց ընկույզի ալերգիայի հետ, որպեսզի խուսափի գետնանուշներից, «արտադրության եւ վերամշակման ընթացքում ծառի ընկույզների հետ խաչաձեւ կապի բարձր հավանականության պատճառով»:

Գետնանուշ կարագ կօգնի ինձ կորցնել քաշը:

Ճաշի եւ կալորիականության բարձր ճաշացանկը սովորաբար խելացի քաշի կորստի տարբերակ չէ: Այնպես որ, ուտում գետնանուշ կարագ իսկապես վատ է ձեր դիետայի համար: Եթե ​​կալորիաները միակ հարցն էին, ապա պատասխանը կլինի այո: Բայց սնունդը նույնպես կարեւոր է: Սրտամանությունը ֆանտաստիկ բառ է, որը պարունակում է լիարժեքության եւ բավարարվածության զգացում, որ ստանում ենք սննդից հետո: Եթե ​​մենք սնունդը զգում ենք, ապա ավելի քիչ հավանական է, որ սնուցենք: Եվ մեզանից շատերը սիրում են այն հաստությունը, որ գետնանուշ կարագն ապահովում է:

Սակայն գետնանուշի կարագից սածիլների օգուտների ուսումնասիրությունը վերջնական չէ: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ գետնանուշի կարտոֆիլը բարելավում է սնունդը եւ օգնում է ուտելուց խուսափելու ցանկությունը: Սակայն շատ ուսումնասիրություններ սահմանափակ են եւ միշտ չէ, որ ներառում են այն մարդկանց, ովքեր փորձում են նիհարել:

Եթե ​​ցանկանում եք ավելացնել գետնանուշ կարագ ձեր smoothies կամ, եթե ցանկանում եք եփել գետնանուշ կարագի հետ, դիտեք օգտագործելով գետնանուշ կարագ սպիտակուցի փոշի: PBFit- ի նման ապրանքանիշերը սովորական եւ շոկոլադով համեմված գետնանուշ կարագի փոշի են պատրաստում, որոնք կարող են խառնվել խմիչքների մեջ կամ թխել աղցանների, բլիթների կամ բլիթների մեջ: Դուք նույնիսկ կարող եք խառնել փոշին ջրի հետ ցածր ջերմաստիճան, ցածր ճարպի տարածման համար: PBFit- ի երկու ճաշի գդալը ապահովում է 50 կալորիա, 1,5 գրամ յուղ, 4 գրամ ածխաջրածին եւ 6 գրամ սպիտակուց:

The Bottom Line: Գետնանուշ կարագ լավ է ձեզ համար:

Եթե ​​քիչ քանակությամբ գետնանուշ կարագով ուտելիս ձեզ օգնում է զգալ լիարժեք զգացողություն, կտրել ցանկությունները եւ ամեն օր ավելի քիչ ուտել, ապա ուտել: Սպիտակուցը գետնանուշ կարագի մեջ օգնում է ձեզ պահել մկաններ: Սակայն, եթե դուք պայքարում եք բարակ ներքեւ եւ գետնանուշ կարագը ձեր ամենօրյա ցանկում է, ապա դուք կարող եք այն վերցնել եւ ընտրել նիհար սպիտակուցի այլ աղբյուրներ :

Հիշեք, եթե ուզում եք նիհարել, ապա բացասական էներգետիկ հավասարակշռությունը վերջապես կարեւոր է: Չկա կախարդական սուպերֆուդներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ խիստ նվազեցնել առանց ձեր կալորիականության ընդունման եւ ձեր ջերմային ծախսերի ճշգրտումների : Գետնանուշ կարագ չի բացառվում: Եթե ​​ձեզ դուր է գալիս ընկույզ, եւ դուք ցանկանում եք հնձել իրենց սիրտը, առողջ օգուտները, ուտել մի նուշ: Կալորիականության հաշվարկը մի փոքր ավելի ցածր է եւ չի սպառում ավելացված ճարպը կամ շաքարը:

> Աղբյուրներ.

> Schouten LJ, vanden Brandt PA- ն: Անտառային ընկույզի, գետնանուշն ու գետնանուշ կարագի հետ կապված ընդհանուր եւ պատճառային մահացության հարաբերակցությունը. A Cohort ուսումնասիրություն եւ մեթա-վերլուծություն: Համաճարակաբանության միջազգային ամսագիր : Հունիս, 2015 թ. doi: 10.1093 / ije / dyv039:

> Taliun D, ​​Fotolia: Ընկույզ եւ գետնանուշ - > Բայց գետնանուշ կարագը ` կապված ցածր մահացության ցուցանիշների հետ, ուսումնասիրության արդյունքները: https://www.sciencedaily.com/releases/2015/06/150610190920.htm.