Կյանքը վերաբերում է հավասարակշռությանը, ճիշտ է: Դե, ոչ, եթե դուք փորձում եք նիհարել: Ցավոք, եթե դուք հասնում եք էներգիայի հավասարակշռության, ապա դուք չեք կորցնում քաշը: Հիանալի հավասարակշռված էներգետիկ հավասարակշռության հավասարումը օգնում է պահպանել ձեր քաշը: Եթե ցանկանում եք բարակ ներքեւ, դուք պետք է ստեղծեք էներգիայի դեֆիցիտ:
Ինչ է էներգետիկ հաշվեկշիռը
Էներգետիկ հավասարակշռությունը ձեր էներգիայի ներդիրի (կամ ձեր մարմնի վրա դրված կալորիաների) եւ ձեր էներգիայի արտադրության (կամ ամեն օր այրվող կալորիաների ) տարբերությունն է:
Որոշ մարդիկ վերաբերում են էներգետիկ հավասարակշռության հավասարմանը `որպես« կալորիաներ, կալորիաներ դուրս »հավասարումը: Դուք պետք է հաշվարկեք ձեր էներգետիկ հաշվեկշիռը, եթե ցանկանում եք նիհարել: Այս հավասարումը ապահովում է ձեր ամբողջ քաշի կորստի ծրագրի սկիզբը:
Էներգետիկ հաշվեկշիռ հավասարումը. Կալորիաներ (էներգիայի ներարկում) - Կալորիաներ (էներգիայի արտադրության)
Ինչպես է էներգետիկ հաշվեկշիռը ազդում քաշի կորստի վրա
Երբ դուք ունեք ձեր էներգետիկ հաշվեկշիռը նախանշված, վերցրեք արդյունք: Դուք կունենաք դրական էներգիայի հավասարակշռություն, բացասական էներգիայի հավասարակշռություն կամ կատարյալ հավասարակշռություն:
- Կատարյալ հավասարակշռություն. Եթե ձեր էներգետիկ հավասարումների վերջում ավարտվում եք 0, դուք գտել եք կատարյալ էներգիայի հավասարակշռություն: Այս վիճակում դուք չեք ձեռք բերել կամ կորցնել քաշը: Կատարյալ էներգիայի հավասարակշռությունը այն մարդկանց համար է, ովքեր քաշի պահպանման փուլում են իրենց քաշի կորստի ուղեւորության մեջ:
- Դրական էներգիայի հավասարակշռություն. Եթե դրանից բխում եք դրական թվից, հասել եք քաշի բարձրացման համար ճիշտ հավասարակշռության: Որոշ մարդկանց համար, ինչպես հղի կանայք, աճող երեխաները եւ ծանրորդները, որոնք փորձում են խոշորացնել, դա առողջ պետություն է:
- Բացասական էներգետիկ հավասարակշռություն. Եթե դուք հայտնվում եք բացասական թվով, դուք կգտնեք քաշի կորստի համար անհրաժեշտ էներգիայի անհավասարակշռությունը : Դուք բարձրաձայնեցիք կշեռքը բարակ ներքեւ: Լավագույն արդյունքների համար ցանկանում եք օրական 500-1000 կալորիա բացասական արդյունք կորցնելու շաբաթական 1-2 ֆունտ:
Եթե կորցնում ես քաշը ձեր նպատակն է, եւ ձեր էներգետիկ հավասարումը կամ հավասարակշռված է կամ դրական, մի մտահոգվեք:
Եթե գտնեիք, որ ձեր հաշվեկշիռը բացասական է, բայց ընդհանուր առմամբ ընկնում է -500 կալորիականության նպատակ, ապա դա նույնպես լավ է: Ձեր հեռախոսահամարը փոխելու եւ քաշը հաջողությամբ կորցնելու երեք տարբեր եղանակներ կան:
Ինչպես փոխել ձեր էներգետիկ հաշվեկշիռը քաշի կորուստը
Էներգետիկ հաշվեկշիռը փոխելու միայն կան երեք եղանակներ: Մի խոսքով, դուք պետք է նվազեցնեք ձեր կալորիականության ընդունումը, ավելացնեք ձեր էներգիայի արտադրությունը կամ միացրեք քաշի կորստի համար անհրաժեշտ կալորիականության դեֆիցիտի հասնելու երկու տարբերակները: Ձեզ համար ճիշտ մեթոդը կախված է ձեր առողջության պատմությունից, ձեր ապրելակերպից եւ ձեր անձնական նախասիրություններից:
- Կրճատեք ձեր ջերմության ընդունումը: Եթե դուք չեք կարող իրականացնել կամ եթե բացարձակապես ատում եք իրականացնելու համար, կարող եք նվազեցնել ձեր կալորիականության ընդունումը օրական 500-ից 1000 կալորիա նիհարելու համար: Երբ քաշը գնացել է, սակայն, մարդիկ, ովքեր ընտրում են այս տարբերակը, կարող են դժվար ժամանակ պահել քաշը: Քանի որ խեղճ եք, փոխվում է ձեր նյութափոխանակությունը: Դա նշանակում է, որ ձեր էներգիայի արտադրության համարը նվազում է, եւ դուք պետք է նվազեցնեիք ձեր էներգիայի ներածումը նույնիսկ ավելի էներգաարդյունավետության հասնելու համար: Մի խոսքով, պետք է ավելի քիչ ուտել: Շատերի համար դա խելամիտ չէ:
- Բարձրացնել ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը: Դուք կարող եք նաեւ ծածկել կշեռքները `ավելի շատ վարժեցնելով: Բայց ամեն օր այրելու 500-1000 կալորիա շատ դժվար է: Նույնիսկ տեղավորվում է, մարզիկ վարժիչները հեշտ մարզման օրեր կամ հանգստյան օրերին պետք է վերականգնեն եւ լցնեն: Եթե դուք չեք աշխատում, որը պարունակում է կանոնավոր ֆիզիկական շարժում, ապա այս տարբերակը չի կարող առավել խելամիտ լինել, եւ դա կարող է վնաս հասցնել ռիսկի:
- Միավորել ակտիվությունը եւ դիետան: Փոքր ճշգրտումներ կատարելու ձեր կալորիականության ընդունման եւ ձեր ֆիզիկական գործունեության համար սովորաբար առաջարկվում է որպես խելամիտ եւ կայուն քաշի կորստի մեթոդ: Դա նաեւ լավագույն միջոց է պահպանել ձեր քաշը, երբ դուք slimmed ներքեւ.
Էներգետիկ հաշվեկշռի օրինակ
Առնվազն մեկ ֆունտ կորցնելու համար փորձագետները սովորաբար առաջարկում են շաբաթական 3500 կալորիականությամբ էներգիայի դեֆիցիտ: Եթե դուք ընտրեք համակցված մեթոդը ձեր էներգիայի հաշվեկշիռը փոխելու համար, կարող եք խաղալ թվերի հետ, տեսնել, թե ինչն է լավագույնս աշխատում: Ահա մի օրինակ.
Դիետեր `Ռոջեր
- Ամեն օր կալորիաներ սպառվում են `2500
- Ամեն օր այրվում է կալորիաներ `2200
2500 (էներգիայի ներածում) - 2200 (էներգիայի ելք) = 300 կալորիա
Ռոջերը ունի 300 կալորիականությամբ դրական էներգիայի հաշվեկշիռ: Այս վիճակում կստանա քաշ: Նվազելու համար նա օրական պետք է բացասական հավասարակշռություն մոտավորապես 500 կալորիաներով կամ շաբաթական 3500 կալորիա: Իր նպատակին հասնելու համար Ռոջերը ընտրում է համեստ փոփոխություններ կատարել իր սննդակարգում `օրվա ընթացքում 500 կալորիայով կալորիականության նվազեցման համար: Այնուհետեւ ավելացնում է ֆիզիկական ակտիվություն, ավելի շատ կալորիաներ այրելու համար: Նրա նպատակն է այրել, լրացուցիչ 300 կալորիա, քայլելով կամ հեծանվով աշխատելու: Հանգստյան օրերին նա կնոջ հետ քայլում է օրական 300 կալորիա այրելու համար:
Roger- ի Թարմացված էներգետիկ հաշվեկշիռ պլանը
- 2000 կալորիա
- Ամեն օր այրվում է կալորիաներ `2500
2000 (էներգիայի ներածում) - 2500 (էներգիայի ելք) = -500 կալորիա
Ամեն օր 500 կալորիա բացասական էներգիայի հաշվեկշռի դեպքում Ռոջերը շաբաթական 3500 կալորիականությամբ կունենա կալորիականության դեֆիցիտ եւ այս շաբաթվա ընթացքում կորցնում է մոտ մեկ ֆունտ:
Խոսք
Երբ առաջին անգամ սկսում եք օգտագործել քաշի կորուստը էներգիայի հավասարակշռության հավասարումը, համբերատար եղեք: Մեկ շաբաթ կամ երկու օր տեւում է ձեր թվերը եւ տեսնում արդյունքները: Եվ կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք ազդում են ձեր ամենօրյա էներգետիկ հավասարակշռության վրա, որը կարող է քաշի կորստի գործընթացը դարձնել ավելի բարդ: Բայց էներգիայի հավասարակշռության հավասարումը յուրաքանչյուր քաշի կորստի պլանի եւ դիետայի հիմքն է: Որքան ավելի շատ եք օգտագործում այն եւ հասկանում եք, այնքան ավելի հավանական է, որ դուք կորցնեք քաշը եւ քաշը լավ պահեք: