1 - ընդհանուր քաշի կորուստ առասպելներ
Լավ մտադրված դիետաները կարող են ընկնել դիետայի առասպելների զոհ, որոնք կործանում են իրենց ամբողջ քաշը կորուստը ծրագիրը: Դու պատրաստվում ես լինել նրանցից մեկը: Հեշտ է հավատալ որոշակի քաշի կորստի «փաստերին», քանի որ նրանք կրկնվում են սոցիալական հավաքույթներում, եւ նույնիսկ կարող եք տեսնել դրանք ամսագրերում եւ ինտերնետում:
Բայց եթե դուք մի փոքր ավելի քանդեք, կգտնեք, որ այդ քաշի կորուստների խորհուրդներից եւ ճշմարտություններից շատերը սխալ են: Սանրում սննդակարգի այս առասպելների ցուցակը `համոզվելու համար, որ դուք ունեք ձեր փաստերը, որպեսզի իջնեք ներքեւ, ուտեք առողջ դիետա եւ պահեք ձեր նպատակային քաշը:
2 - Դիետաները չեն աշխատում
Մարդիկ, ովքեր ցանկանում են նիհարել, կարող են խուսափել ավանդական դիետաներից (ինչպես կալորիականությամբ հաշվելու), քանի որ նրանք հավատում են, որ դիետաները չեն աշխատում: Փաստորեն, ուսումնասիրություններ են եղել, հաստատելու համար, որ չափազանց սահմանափակող ուտելու ծրագրերը հավանաբար կվերականգնվեն: Ճիշտ է, շատերը, ովքեր կորցնում են քաշը, կստանան ֆունտ: Բայց դա չի նշանակում, որ բոլոր սննդակարգերը չեն գործում:
Ճշմարտությունն այն է, որ եթե ուզում եք նիհարել, դուք պետք է փոխեք այն, ինչ ուտում եք: Եվ դա դիետա է: Եթե քաշի կորուստը ծրագիրը գովազդում է, որ դուք կարող եք ուտել այն ամենը, ինչ ցանկանում եք եւ դեռ բեղմնավորված է, հնարավոր չէ աշխատել:
Ստացեք փաստերը ` քաշի կորուստի համար հաստատված մեթոդը
3 - Քաղցրահամ Սննդամթերք Քաշի Gain
Դուք սիրում եք կարտոֆիլ եւ հաց: Եթե փորձում եք բարակ ներքեւ, ապա կարող եք խուսափել այդ սննդից, քանի որ կարդացել եք, որ դրանք ձեզ կշիռ են բերում: Ճիշտ չէ.
Սպիտակ հացը, սպիտակ բրնձը եւ այլ նուրբ ածխաջրերը նման են ողողված ուտեստներ, որոնք դատարկ կալորիաների ընդհանուր աղբյուրներն են : Դա նշանակում է, որ նրանք կալորիաներ են ապահովում առանց մարմնի այլ կարեւոր սննդանյութերի մատակարարման: Բայց նրանք իրականում չեն տալիս քաշը, եթե նրանցից շատ եք ուտում: Եվ կարագի նման որոշ օսլա ածխաջրածին սննդամթերքներ ապահովում են սննդարար նյութեր: Այսպիսով, դուք կարող եք դրանք ներառել կալորիականությամբ վերահսկվող ուտելու ծրագրում առողջ քաշի կորստի համար:
Ստացեք փաստերը. Պետք է հաշվարկեմ կալորիաներին կամ քարը քաշի:
4 - Փոքրիկ հաճախականությունների ուտելիքը խթանում է քաշի կորուստը
Մի քանի ժամվա ընթացքում փոքր ուտելիքների ու խորտիկների ուտելիքը կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել: Սակայն որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ օրվա ընթացքում մենք ավելացնում ենք ուտելիքի քանակի ավելացումը, մենք նաեւ ավելացնում ենք սովի, ցանկության ու կալորիականության ընդունումը:
Կան օրգանիզմների կալորիականության ճիշտ քանակի կորստի տարբեր եղանակներ: Որոշ dieters գտնում են, որ նրանք սոված են Bay, եթե նրանք ուտում փոքր հաճախակի սնունդ. Սակայն մյուս դիետաները գտնում են, որ նրանք նախընտրում են 2-3 մեծ ճաշեր: Մի մեթոդ պարտադիր չէ, քան մյուսը:
Ստացեք փաստերը. Որքան հաճախ պետք է ուտել, կորցնել քաշը:
5 - Բանանները ձեզ ճարպը դարձնում են
Բանանները սովորաբար պարունակում են 100 կալորիա կամ ավելի պտուղ: Ավելի մեծ բանաններ կարող են ապահովել 150 կալորիա կամ ավելի: Այդ պատճառով որոշ dieters խուսափում են նրանց: Բայց բանանները ձեզ չաղ են դարձնում: Ի դեպ, բանանները լի են սնուցող նյութերով եւ երբ որոշակի բաղադրատոմսեր են ավելացվել (օրինակ , առողջ սմբակավոր բաղադրատոմս ), նրանք հիանալի միջոց են քսուքային հյուսվածք ստեղծելու համար `առանց պաղպաղակի պես ավելի առողջ հագեցած ճարպեր օգտագործելով:
Ստացեք փաստեր. Ինչպես ձեր բանջարեղենը քաշի կորստի պլանում ներառել
6 - Արագ քաշի կորուստների ծրագրերը չեն աշխատում
Քաշի կորուստների մեծ մասը մասնագետները կասեն, որ դանդաղ եւ կայուն քաշի կորուստը ձեր նպատակին հասնելու ամենաարդյունավետ միջոցն է: Եվ շատ քիչ հաջողված դիետաներ կպատմեն ձեզ, որ արագ քաշի կորստի պլանն օգնում է նրանց լավ բանի համար: Բայց ոչ բոլոր արագ քաշի կորուստների ծրագրերը վատ են:
Որոշ առեւտրային քաշի կորուստների ընկերություններ եւ այլ հայտնի դիետաները ներառում են արագ քաշի կորուստը «ցատկել» ծրագրի վաղ փուլերում: Արագ սայթաքունը օգնում է որոշ դիետաների առանձնանալ վատ սովորություններից եւ առաջացնում է մոտեցում ավելի վաղ, ավելի դանդաղ քաշի կորստի գործընթացին:
Ստացեք փաստեր. Արագ քաշի կորստի մեթոդներ, որոնք աշխատում են
7 - Գետնանուշ կարագը լավ է քաշի կորստի համար
Մեզանից շատերը սիրում են գետնանուշ կարագ: Այսպիսով, իմաստալից է, որ գետնանուշ կարագի դիետայի օգուտների մասին միտք կբավարարի: Բայց ճշմարտությունն այն է, որ գետնանուշ կարագը շատ բարձր է ճարպի մեջ, կարող է բարձր լինել շաքարի մեջ (կախված բրենդի) եւ հեշտ է գերազանցել:
Կան մի քանի սննդակարգեր, որոնք շատ լավ են բաժին հսկողության տակ, որոնք կարող են օգտվել դրանցից գետնանուշ կարագի մեջ: Կաթնային բուժումը օգնում է մեզ լիարժեք եւ բավարարված զգալ: Սակայն շատ dieters, գետնանուշ կարագ տալիս է չափազանց շատ կալորիա եւ չափից շատ ճարպ, որպեսզի իմաստ ունենա քաշի կորստի պլանում:
Ստացեք փաստերը. Ճշմարտությունը գետնանուշ կարագի եւ ձեր դիետայի մասին
8 - Սոված ռեժիմը հանգեցնում է քաշի բարձրացման
Մի քանի ժամով ուտում եք `« սոված ռեժիմը »խուսափելու համար: Որոշ դիետաների շրջանում կա ընդհանուր հավատ, որ եթե բավականաչափ չուտեք, ձեր մարմնի նյութափոխանակությունը խարխլում է դադարեցնելու եւ սկսում է քաշը:
Ճիշտ է, որ ձեր մարմինը կդառնա հարմարվելու ուտելու օրինաչափ փոխելու եւ ձեր նյութափոխանակությունը կարող է փոքր-ինչ դանդաղեցնել կալորիաներ պահպանելու համար, բայց ոչ այն կետին, որտեղ դուք կշիռ եք ստանում: Երբ դուք ուտում եք ավելի քիչ ու կորցնում քաշը, բնական է, որ ձեր նյութափոխանակությունը փոխվի:
Ոչ քաշի կորստի մասնագետը խորհուրդ է տալիս սովից նիհարել, բայց շատ քիչ մարդիկ պետք է անհանգստանան սովամահության ռեժիմով:
Ստացեք փաստերը. Ճշմարտությունը բացահայտման ռեժիմի մասին
9 - Ցածր գլիկեմիկ սնունդն ավելի լավն է ձեր դիետայի համար
Գլիսեմիկ ինդեքսը օգտագործվում է որպես մի շարք համեղ դիետաների հիմք, այդ թվում ` South Beach Diet- ը : Այսպիսով, դուք կարող եք գայթակղվել ցածր գլիկեմիկ կերակուրներ ուտել : Բայց ոչ բոլոր ցածր գլիկեմիկ կերակուրները ցածր են կալորիաներով, եւ ոչ բոլորն են քաշի կորստի ծրագրի առողջ բաղադրիչը: Պաղպաղակ, օրինակ, ցածր գլիկեմիկ սնունդ է: Սակայն շատ քիչ դիետներ պարբերաբար ուտում են պաղպաղակ:
Որոշ ցածր գլիկեմիկ կերակուրներ նույնպես ցածր են կալորիաներով եւ լավ քաշի կորստի ծրագրի համար: Բայց ոչ բոլորը: Համոզվեք, որ դուք գիտեք տարբերությունը, նախքան սննդամթերքի հանրահայտ սնունդը օգտագործել բարակ ներքեւ:
Ստացեք փաստեր. Ցածր գլիկեմիկ դիետա արդյունավետ է քաշի կորստի համար:
10 - Քաշը կորցնելու վիրաբուժությունը խաբում է
Քաշը կորցնելու վիրահատությունը խելացի ընտրություն է որոշ դիետաների համար, ովքեր փորձել են ավանդական քաշի կորստի մեթոդներ առանց հաջողության: Բայց դա հեշտ ընտրություն չէ :
Բեյրիկրիկ վիրաբուժություն անցնող հիվանդները պետք է հետեւեն խիստ դիետայի եւ վարժությունների ծրագրին իրենց ընթացակարգին անցնելուց առաջ եւ հետո: Բացի այդ, շատ հիվանդներ վիրահատությունից հետո անհարմար եւ բարդ ֆիզիկական եւ սոցիալական կողմնակի բարդություններ են ապրում :
Քաշի կորստի ողջ գործընթացը պահանջում է լուրջ պարտավորություն ձեր առողջության համար եւ երբեք չպետք է համարվել «հեշտ ճանապարհ»:
Ստացեք փաստեր. Արդյոք քաշի կորուստ վիրաբուժություն ճիշտ է ինձ համար:
11 - Ուտում նախաճաշը խթանում է նյութափոխանակությունը
Շատ dieters, ովքեր նիհարել եւ պահպանել ֆունտ off off լավ ուտել առողջ նախաճաշ ամեն առավոտ. Խելացի առավոտյան ճաշը կարող է օգնել ուշացնել առավոտյան խառնաշփոթությունները եւ օգնել ձեզ խուսափել վագոնային խորտիկների եւ սուրճի խանութներից, որոնք կարող են ուղարկել ձեր ամենօրյա ջերմաստիճանի հաշվարկը տանիքի միջոցով: Բայց նախաճաշը չի խթանում ձեր նյութափոխանակությունը:
Որոշ դիետներ հաջողությամբ նախաճաշը բաց թողնում : Այլ դիետաները գտնում են, որ նախաճաշը նրանց ամբողջական քաշի կորստի ծրագրի կարեւոր մասն է: Ձեր ընդհանուր ջերմաստիճանն ամբողջ օրվա ընթացքում որոշելու է ձեր քաշի կորստի հաջողությունը, այլ ոչ թե ճաշերի ժամանակը:
Ստացեք փաստերը. Կարող եք խթանել նյութափոխանակությունը նախաճաշում:
12 - Բարձր ինտենսիվության դասընթացները ավելի լավն են
Բարձր ինտենսիվության պարապմունքների ժողովրդականությունը կարող է հանգեցնել որոշ դիետաների հավատալու, որ HIIT վարժություններ , CrossFit- ի նիստերը եւ Tabata դասընթացները նիհարելու միակ միջոցն են:
Ճիշտ է, այդ քրտինքի նիստերը արդյունավետ են յուղի կորստի համար: Սակայն, որպեսզի դուք օգտվեք լիարժեք ինտենսիվ աշխատանքից, դուք պետք է շաբաթվա ընթացքում եւս մի քանի հեշտ եւ չափավոր մարզումներ անցկացնեք: Իրականում, հեշտ workouts են նույնքան կարեւոր, որքան դժվար workouts համար առողջ, ուժեղ եւ տեղավորել մարմնի.
Ստացեք փաստերը. Ճարպը կորցնելու լավագույն մարզաձեւը
13 - Դուք միշտ պետք է ավելի շատ սպիտակուցներ ուտեք
Սպիտակուցային սննդամթերքները օգնում են ձեզ լիարժեք զգալ ավելի երկար ժամանակահատվածում եւ օգնել ձեզ պահպանել մկանների զանգվածը: Եթե դուք մասնակցում եք ուժի ուսուցման ծրագրին , ապա սպիտակուցը օգնում է նաեւ մկանների կառուցումը: Բայց ավելի շատ սպիտակուցը միշտ ավելի լավ չէ:
Սպիտակուցը լավ է ձեզ համար, բայց ձեր մարմնին նաեւ անհրաժեշտ է ածխաջրեր էներգիայի եւ առողջ բջիջների համար լավ ճարպ աղբյուրներ: Կարեւոր է մշտապես այս մակրոտնտեսականներից յուրաքանչյուրը ուտել եւ վերահսկել ձեր ընդհանուր կալորիականությունը, եթե ձեր նպատակը քաշի կորուստ է:
Ստացեք փաստեր. Որքան շատ սպիտակուցը լավագույնն է քաշի կորստի համար:
14 - Բնական սնունդը ավելի լավ է ձեր դիմանալու համար
Սմարթ գնորդները սովորաբար գնում են ավելի լավ առողջության համար բնական սնունդ: Ի վերջո, բնական սննդակարգերը ավելի լավ են ձեր քաշի կորստի համար, ճիշտ է: Չհաջողվեց:
«Բնական» բառի կանոնակարգված սահմանումը չկա: Այնպես որ սննդի արտադրողները կարող են օգտագործել բառը սննդամթերքի փաթեթներում, նույնիսկ եթե սննդամթերքը իսկապես բնական չէ, այնպես, որ դուք կարող եք ակնկալել: Բացի այդ, եթե քաշի կորուստը ձեր նպատակն է, դուք պետք է հատկապես զգույշ լինեք: Բնական եւ առողջ որոշ կերակուրներ նույնպես շատ բարձր են կալորիաներով: Ավոկադոսը կատարյալ օրինակ է:
Նախքան վճարել ավելի շատ սնունդ, որոնք բնական են, համոզվեք, որ դրանք նաեւ սննդամթերք, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել:
Ստացեք փաստեր. 15 բնական սնունդ, որոնք օգնում են անկանոն սովից
15 - Այրիչները կարող են արագացնել Weight Loss
Յուրաքանչյուր ճարպաթթու տեսել է յուղոտ այրիչների գովազդներ, որոնք «գիտականորեն ապացուցված են», օգնելու ձեզ նիհարել: Դիետիկ դեղահատերը կամ քաշի կորուստների հավելումները հաճախ գովազդվում են, որպեսզի արագացնեք ձեր նյութափոխանակությունը `ավելի շատ ճարպ այրելու համար:
Խնդիրն այն է, որ գիտական ապացույցը հաճախ չունի վստահելիություն: Որոշ դեղահատեր կարող են նպաստել ձեր նյութափոխանակության արագացմանը , բայց ոչ այնպիսի ձեւով, որը կբացահայտի քաշի կորուստի ազդեցություն: Որոշ դեղահատեր կարող են վտանգավոր լինել, ոմանք պարզապես անարդյունավետ են:
Ստացեք փաստերը. Քողարկված ուղիներ, որոնք տեղավորվում են քաշի կորստի խարդախության մեջ
16 - Առողջ ուտելը հեշտ է
Դա կարող է դժվար լինել նոր դիետաների համար, քանի որ դժվար է քաշը կորցնել: Այսպիսով, մեզանից շատերը գայթակղվում են հավատալ գովազդներին, գրքերին եւ ծրագրային հաստատություններին, որոնք մեզ ասում են, որ քաշի կորուստը հեշտ է:
Բայց ճշմարտությունն այն է, որ ցանկացած սովորության փոփոխություն դժվար է: Մտածելով մեր ուտելու սովորությունների փոփոխությունը, հատկապես դժվար է, քանի որ մեր ֆիզիկական, սոցիալական, մշակութային եւ երբեմն էլ զգացմունքային ձեւերը պարունակում են սնունդ:
Անշուշտ հնարավոր է սովորել սննդային դիետիկ ուտելը: Բայց դա ժամանակ է պահանջում եւ գործնականում: Չարժե ջանքեր գործադրել: Այո, բացարձակապես: Բայց մինչ գործընթացը սկսելը կարեւոր է հավաքել աջակցությունը եւ սահմանել այնպես էլ կարճաժամկետ եւ երկարաժամկետ նպատակներ `ուղղված ձեզ գործընթացում:
Ստացեք փաստերը. 3 բաները, որոնք խելացի դիետորները գիտեն կաթվածի կորուստը