Դուք փորձում եք կալորիաներ կրճատել քաշը: Եթե այո, ապա կարող եք շփոթել բոլոր այն թվերին, որոնք տեսնում եք առցանց եւ ամսագրերում: Դժվար է պարզել, թե որքան կալորիա է կտրել նիհարել արդյունավետ եւ պահել ֆունտները լավը: Մի անհանգստացեք: Կտրում կալորիաներն ավելի հեշտ է, քան դուք կարող եք պատկերացնել, երբ փաստերը կստանաք:
Կարող եմ կորցնել քաշը միայնակ կալորիաների կտրվածքով:
Կան քաշի տարբեր ձեւեր, սակայն բոլորն էլ պահանջում են, որ դուք փոխեք ձեր օրվա կալորիականությունը:
Փորձագետները դա համարում են ձեր էներգետիկ հաշվեկշիռը : Ձեր էներգետիկ հաշվեկշիռը փոխելու ամենադյուրին ճանապարհը ձեր ջերմության ընդունման նվազեցումն է: Դուք կարող եք դա անել, կերակուրի ժամանակ փոքր քանակությամբ սնունդ ուտել, խորտիկների եւ բարձր կալորիականությամբ խմիչքների պատրաստման միջոցով կամ բարձր կալորիականությամբ անառողջ մթերքները ցածր կալորիականությամբ սննդարար կերակուրների համար:
Դուք կարող եք ավելացնել նաեւ ձեր շաբաթական ռեժիմը վարժություն ավելացնել ձեր կալորիականության դեֆիցիտը եւ արագորեն նիհարել: Բայց զգույշ եղեք: Այս ծրագիրը աշխատում է որոշ մարդկանց համար, սակայն դա այլեւս չի օգնում: Զորավարժությունները լավ են ձեր մարմնի համար եւ պետք է լինեն առողջ ապրելակերպի մաս: Սակայն զորավարժությունները կարող են նաեւ ձեզ սոված լինել: Եթե արդեն իսկ քաշը կորցնում ես կալորիաներով, ապա ավելացրած սուրը կարող է ճնշվել, եւ դա կարող է հանգեցնել ձեր քաշը կորցնելու ծրագրին ընդհանրապես:
Եթե դուք արդեն իրականացնում եք, կարող եք իջեցնել կալորիաներ եւ պահպանել ձեր զորավարժությունների ծրագիրը նիհարելու համար: Բայց եթե վարժությունը ձեր առօրյան չէ, դանդաղ սկսեք:
Նախ, կտրեք կալորիա, նիհարելուց հետո, ապա դանդաղ ավելացնել ձեր քաշի կորուստը :
Որքան կալորիաներ պետք է քաշեմ կորցնել քաշը:
Շատ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս օրական կտրվածքով կրճատել մոտավորապես 500-ից 750 կալորիա `շաբաթական մեկից երկու ֆունտ կորցնել: Դուք կարող եք օգտագործել այս քաշային կորուստը կալորիականության նպատակակետը պարզելու համար, թե որքան կալորիա պետք է ամեն օր ուտել:
Իհարկե, ձեր նպատակին հասնելու համար դուք պետք է հետեւեք, թե որքան կալորիա եք ուտում: Լավ կլինի սննդամթերքի ամսագիրը պահել : Ձեր ամսագիրը կարող է լինել պարզ գրիչ եւ թղթային հանդես, որը օրվա ընթացքում ձեզ հետ պահում է: Կարող եք նաեւ օգտագործել սմարթֆոն հավելված կամ կայք, որը կալորիա է ձեզ համար: Շատ ակտիվության հետեւորդներ թույլ են տալիս հաշվարկել արտադրանքի առցանց վահանակի կալորիաներ: Օգտագործեք այն մեթոդը, որն ամենահեշտն է ձեզ համար, որպեսզի հետեւեք ձեր կալորիաներին:
Պետք է ավելի շատ կալորիաներ քաշեմ, ավելի արագ քաշի:
Այսպիսով, եթե կտրում կալորիա կարող է հանգեցնել քաշի կորուստ, դուք կարող եք գայթակղվել կտրել այնքան քանակությամբ կալորիա, որքան հնարավոր է բարակ ներքեւ. Որոշ dieters նույնիսկ ամենօրյա սննդի ընդունման 800 կալորիա կամ ավելի քիչ է նիհարել: Սակայն չափազանց ցածր կալորիականությամբ դիետաները սովորաբար չեն հանգեցնում մշտական քաշի կորստի մի քանի պատճառներով:
Նախ, շատ ցածր կալորիականությամբ դիետաները (VLCD) կարող են ազդել ձեր նյութափոխանակության վրա: Որոշ dieters կոչվում են այս « սովի նոր ռեժիմը» : Երբ դուք ուտում եք ավելի քիչ, քան ձեր մարմնի կարիքները, ձեր նյութափոխանակությունը դանդաղեցնում է էներգիայի ցածր մատակարարման համար: Երբ ձեր նյութափոխանակությունը դանդաղում է, քաշի կորստի ձեր դրույքաչափը նույնպես դանդաղեցնում է: Դուք չեք ստանում քաշը, ավելի քիչ ուտելով, բայց կարող եք նիհարել ավելի դանդաղ, քան եթե դուք ուտում եք ճիշտ քանակությամբ կալորիաներ:
Հաջորդ, շատ ցածր կալորիականությամբ դիետաները ազդում են ձեր ամենօրյա էներգիայի մակարդակով: Ինչու է դա կարեւոր: Ձեր ամենօրյա գործունեության մակարդակը մեծ ազդեցություն ունի ամեն օր այրվող կալորիաների քանակի վրա: Եթե դուք ակտիվ մնաք եւ այրեք ավելի շատ կալորիա , ապա ավելի մեծ հավանականություն կստանաք քաշի կորստի արդյունքների մասին: Եթե դուք սպառել եք շատ քիչ ուտելուց, չեք կթռչի, քանի որ շատ կալորիա եւ քաշի կորուստ կարող է հանգստանալ:
Վերջապես, շատ ցածր կալորիականությամբ դիետաները անհարմար, վտանգավոր եւ դժվար է պահպանել: Առանց բժշկական հսկողության, քիչ հավանական է, որ ձեր մարմինը առողջ մնա առանց էական սննդարարների: Եվ եթե դուք չափազանց քաղցած եք լինում սննդամթերքի նվազման հետեւանքով, ապա ավելի հավանական է, որ կախված լինեք եւ հնարավոր է նույնիսկ կշիռ ունենաք դրա պատճառով:
Խոսք
Կտրում կալորիաների կորուստը քաշի կորստի ամենաթանկ մեթոդն է: Դուք, հավանաբար, չի տեսնի հոլիվուդյան հայտնի մարդկանց այն մասին, որոնք խոսում են ամսագրերում կամ սոցիալական լրատվամիջոցներում: Բայց ձեր ամենօրյա ջերմաստիճանի ընդունման համար չափավոր ճշգրտումներ կատարելը ժամանակի փորձարկված է, ապացույցի վրա հիմնված մեթոդը, որը նիհար է: Դա այն մեթոդն է, որը ամենից առաջ առաջարկվում է առողջության ոլորտում փորձագետների կողմից:
Պարզապես զգույշ եղեք, որ դուք չեք կտրում չափազանց շատ կալորիա եւ վտանգի ձեր առողջությունը: Ձեր մարմնին ժամանակ է հարկավոր հարմարվելու նոր կենսակերպին եւ նոր ուտելու պլանին: Վերցրեք այն դանդաղ եւ փոքր ճշգրտումներ կատարեք, որպեսզի իրական քաշի կորուստների արդյունքները, որոնք վերջինը լինեն: