Կարծիքներ կարող են շիտակ շփոթել. Որոշ աղբյուրներ պնդում են, որ կերակուրները կարող են խանգարել քաշի կորստի եւ քաշի ձեռք բերել: մյուսները ասում են, կարբոնները դիետիկ են: Կարդացեք ածուխի մասին ճշմարտությունը սովորելու համար:
Այստեղ խոսակցություններ կան, որ կերակուրները կարող են վնասակար լինել ձեր սննդակարգին: Ցածր կարտոֆիլի դիետաները անցել են քաշի կորստի համար գերազանց համբավ ունեցող ժամանակաշրջանների միջոցով:
Բայց ահա գործարքը `
Իրականությունը. Carbs չեն տալիս ձեզ քաշը. Ավելցուկային կալորիաներ
Կարծիքներ չեն առաջացնում ակնթարթորեն քաշի ձեռքբերում, սակայն օսլա կարիոզները ունեն կալորիականության խիտ միտում: Եվ եթե դուք շատ ուտում եք շատ կալորիա, հավանաբար կշռում եք քաշը, արդյոք այդ կալորիաները կարբների կամ այլ սննդանյութերից են: Իհարկե, դա խնդիր է, եթե ձեր դիետան բաղկացած է միայն carbs, բայց դա նաեւ խնդիր է, եթե դրանք լիովին բաց թողնեք: Ածխաջրերը կարեւոր դեր են խաղում ձեր դիետայում. նրանք ձեր էներգիան ապահովում են ձեր մարմինը: Խաղի անունը հավասարակշռություն է. USDA- ն խորհուրդ է տալիս, որ մեծահասակների օրական կալորիականության ընդունման 45-65 տոկոսը ստացվում է carbs- ից, մնացած կալորիաները, որոնք գալիս են սպիտակուցի եւ ճարպի խառնուրդից:
Երբ գալիս է կարբներ, կան մի քանի բան, որ պետք է հիշել
1. Ոչ բոլոր մակաբույծները ստեղծվում են հավասար:
Որոշ carbs ավելի լավ են ձեր առողջության համար, քան մյուսները: Կարեւոր է սահմանափակել նուրբ կարբները, որոնք գերակշռում են վերամշակված սպիտակ հացի եւ տորթերի նման սննդի մեջ:
Մաքրման գործընթացը նշանակում է, որ ամբողջ հացահատիկները արդյունահանվել են, հեռացնելով մանրաթելից եւ սննդային արժեքներից շատերը եւ թողնելով ձեզ շաքարի կարբով եւ դատարկ կալորիաներով:
Ձեր ամենօրյա քիմիական քվոտան լրացնելու ավելի լավ միջոց է բարդ կարբների հետ, որոնք հայտնաբերված են ամբողջ սննդամթերքի, ինչպես նաեւ վարսակի, ամբողջական ձավարեղենի, լոբի, կանաչ մրգերի եւ կարտոֆիլի պարունակությամբ:
Կերակրովի կարբները ցածր են շաքարավազի մեջ եւ հակված են մանրաթելին: Եվ մանրաթելն ավելի երկար է մարսում, քան մյուս կարբները, ուստի երկար ժամանակ պահում է ձեզ բավարարված եւ լիարժեք զգալով: Դա անպայման ճշմարիտ է ինձ համար, եթե ես խմում եմ խնձորի նման մի բան, ապա ավելի քիչ հավանական է, որ այն ավելի շուտ հասնի կոնֆետների համար:
2. Նույնիսկ բարդ կարբները կարող են լինել ջերմաստիճան, այնպես որ դիտեք ձեր կերակուրները:
Միշտ կարդացեք սննդային պիտակները եւ գործնականում վերահսկողությունը: Իմ սիրած եղանակներից մեկը, կալորիականությամբ խիտ կարիերի վայելելու համար, չափաբաժինն է, որպեսզի խմորիչի չափը ցածր կալորիականությամբ սննդամթերք ունեցող ուգեգիաներով պակասի. Դուք ստանում եք carbs- ի առողջության օգուտները, գումարած մեծ մասը եւ ցածր կալորիականությունը:
Ստուգեք այս ուղեցույցը սեգմենտների բաժնի չափսերի սեգմենտներով:
Լրացուցիչ խորհրդատվություն 'n tricks, գումարած մեղքի ազատ բաղադրատոմսեր, սննդամթերքի գտնում եւ ավելի շատ գրանցվեք անվճար օրական նամակները at hungry-girl.com!