Պայթյուն `ուսուցման պալատների միջոցով, երբեւէ ձեր լավագույն մարմնի համար:
Բրեդ Շոֆենֆելը տրամադրում է մանրամասն եւ գիտականորեն հաստատված ծրագիր մկանային շինության համար, սկսածից մինչեւ առաջ : Փաստորեն, MAX- ը «Mitogen-Activate eXtreme» - ի համար սահմանում է մկանային բջիջների օպտիմալացմանը:
Դուք կարող եք կարդալ մկանների կառուցվածքի մասին անվերջ տեղեկատվությունը տարբեր կայքերում, գրքերում եւ ամսագրերում, բայց գտնելով հեղինակին, որը ստանում է ամբողջական փաթեթը `պարապմունքներից մինչեւ սնունդը , ճիշտ է, շատ հազվադեպ է:
Brad Schoenfeld- ը ձեր «գնալ» տղա է նման ուսումնական տեքստերի համար:
Մաքսային մկանային պլանի մասին
Մարդկային կինետիկա, հանրամատչելի եւ լավ հռչակված սպորտային գրքի հրատարակիչ , գիրքը ունի 11 գլուխ, հղումներով եւ հեղինակային կենսագրություն:
- 1-ին եւ 2-րդ գլուխները բացատրում են ծրագրի հետեւում եղած գիտությունը. Ինչպես է մկանները հարմարվում վերապատրաստմանը եւ ինչն է առաջացնում նրանց աճը:
- 3-ից 5-րդ գլուխները մանրամասն ներկայացված են ծրագրի մեջ ներգրավված բոլոր զորավարժությունները, ավելի քան 100 ընդհանուր զորավարժություններ:
- 6-ից 9-րդ գլուխները պարունակում են գրքի հիմնական մասը `ձեր վերջնական մարմնին հասնելու ամբողջական նախագիծ: Ծրագիրը գործում է փուլերով MAX ուժ, MAX մետաբոլիկ եւ MAX մկանների նուրբ մանրուքներով:
- 10-ից 11-րդ գլուխները վերաբերում են ձեր մկանային շենքի ջանքերի սննդի եւ սիրտերի դերին եւ ինչպես կարող են առավելագույնի հասցնել մկանները եւ նվազեցնել մարմնի ճարպը:
Առավելագույն ուժի փուլ
MAX մկանային պլանը սկսվում է ուժի փուլից: Schoenfeld- ը նկարագրում է, թե ինչպես, այս փուլում դուք կենտրոնանում եք ուժեղացնելու համար ցածր կրկնողությամբ ծանր բյուրեղները բարձրացնելու վրա:
Շենքի մկանները այս պահին գտնվում են երկրորդական մտահոգության առկայության դեպքում, թեեւ որոշ չափով կմեծացնեք մկանները:
MAX նյութափոխանակություն
Մետաբոլիկ փուլում դուք կառաջնորդեք ձեր մարմինը վերջնական մկանային շինության փուլում: Schoenfeld- ը նկարագրում է, թե ինչպես կարելի է օպտիմալացնել վերապատրաստման արդյունավետությունը, ավելի քիչ ժամանակի ընթացքում ավելի շատ զորավարժությունների փաթեթավորման միջոցով եւ հետեւաբար աճող լակտատ շեմը, մկանային աճի նախորդը:
Այս փուլում դուք կստանաք ավելի թեթեւ կշիռներ եւ ավելի շատ ներկայացուցիչներ:
MAX մկանները
MAX մկանային փուլը այն է, որտեղ բոլորը միասին են: Պլանը ներառում է 25-ից մինչեւ 30 սեզոն, յուրաքանչյուր վարժությունների բազմակի հավաքածուների համար, ըստ Schoenfeld- ի, ըստ սահմանումների միջեւ 60-90 վայրկյան հանգստյան ընդմիջումների հետ մեկում 6-ից 12 վարժությունների:
Նա նկարագրում է, թե ինչպես է մկանային փուլը կառուցում ուժի եւ մետաբոլիկ փուլերում, թույլ է տալիս ավելի երկար ժամանակ մկանների լարվածության պայմաններում, եւ դա ավելացնում է ձեր ունակությունը հանդուրժելու ավելի մեծ ծավալների աշխատանքը եւ այդպիսով մկանները մեծանում են:
MAX սնուցում
MAX Nutrition- ը դուրս է գալիս ծրագրի կողմից, խթանելով եւ գիտականորեն հաստատված սննդակարգը քարոզելու միջոցով: Schoenfeld- ն քննարկում է սպորտային սննդի առաջարկությունները ընդհանուր կալորիաներով, սպիտակուցներով, ածխաջրածիններով եւ ճարպերով, ինչպես նաեւ կերակրման ժամանակահատվածով:
Կա նաեւ սրտի մի գլուխ եւ ինչպես կարելի է օգտագործել այն մկանների շինարարության ծրագրում:
Ընդհանուր առմամբ, MAX մկանային պլանը հիանալի մարմնավորում է, եւ ձեզանից շատ ավելին չի պահանջվի, քան գիրքը, որը առաջնորդվում է մեծ, թմրադեղային, մկանային մարմնին: