Կալորիա `անգլերեն անուշաբույրեր եւ առողջապահական օգուտներ
Շատ առողջ ուտեստներ ընտրում են անգլիացի կեքսներ իրենց առողջ առավոտյան կերակուրով, քանի որ նրանք կարծում են, որ դա ավելի հագեցած ընտրություն է, քան հացը: Կալորիաները նույնն են, բայց կան մի քանի եղանակներ, որ դուք կարող եք անգլիացի խոզի մի խելացի ընտրություն կատարել, անկախ այն բանից, երբ դուք ընտրում եք այն ուտել:
English Կեքսի սնուցման փաստերը
Անգլերենի մուֆինի մեկ սպասարկումը մի ամբողջ կախարդ է (երկուսն էլ վերեւից եւ ներքեւից):
Արտադրանքը սովորաբար թխում է առանց անառողջ տրանսֆերային ճարպի կամ հագեցած ճարպի , ինչպես շատ համաժողովրդական առավոտյան թխված ապրանքատեսակները, եւ չեն նաեւ շաքարի զգալի աղբյուր: Անգլերենի տիպիկ տապակած մեջ կան հետեւյալը.
- 130 կալորիա
- 24 ածխաջրածին կամ 23 աքցան
- 1 գրամ յուղ
- 24 գրամ ածխաջրեր
- 1 գրամ շաքար
- 4 գրամ սպիտակուց
Nutrition Facts for Different English Muffin Brands
Անգլիական խոզի միսերի ամենատարածված տեսակները ստանդարտ բազմազանությունն են, որ դուք կգտնեք մթերային խանութում կամ հացի բաժնում: Bays- ի եւ Թոմասի անգլերենի կեքսների ապրանքանիշերը հայտնի են ուղղանկյուն արկղերի համար: Կան տարբեր սորտեր, որոնք ընտրում են եւ սնունդը տվյալները տարբեր են, նրանցից յուրաքանչյուրի համար, ըստ USDA- ի:
- 100-տոկոսանոց ցորենի անգլերենի կեքսը ապահովում է 118 կալորիա, 5 գրամ սպիտակուց, 23 գրամ ածխաջրածին, 4 գրամ դիետիկ մանրաթել, 5 գրամ շաքար, 1 գրամ յուղ եւ 211 միլիգրամ նատրիում
- Միամիտ անգլերենի կեքսը ապահովում է 136 կալորիա, 5 գրամ սպիտակուց, 27 գրամ ածխաջրածին, 2 գրամ դիետիկ մանրաթել, 0 գրամ շաքար, 1 գրամ յուղ եւ 173 միլիգրամ նատրիում
- Անտառի հատվածը անգլերեն կաղամբով ապահովում է 137 կալորիա, 6 գրամ սպիտակուց, 23 գրամ ածխաջրածին, 3 գրամ դիետիկ մանրաթել, 4 գրամ շաքար, 3 գրամ յուղ եւ 205 մլգրամ նատրիում
- 100-տոկոսանոց ցորենի անգլիացի կեքսը չամիչով ապահովում է 123 կալորիա, 5 գրամ սպիտակուց, 25 գրամ ածխաջրածին, 4 գրամ դիետիկ մանրաթել, 7 գրամ շաքար, 1 գրամ յուղ եւ 193 միլիգրամ նատրիում
- Սենդվիչ չափով անգլերեն անուշաբույրը ապահովում է 209 կալորիա, 8 գրամ սպիտակուց, 41 գրամ ածխաջրածին, 3 գրամ դիետիկ մանրաթել, 3 գրամ շաքար, 2 գրամ յուղ եւ 391 միլիգրամ նատրիում:
Անգլերենի կեքսը առողջ է, քան հացը
Սպիտակ հացի մեկ կտորով ապահովում է մոտ 70 կալորիա, 2 գրամ սպիտակուց, 13 գրամ ածխաջրածին, մեկ գրամ յուղ եւ մոտ մեկ գրամ դիետիկ մանրաթել: Ուրեմն անգլիական կեքսները առողջ են: Չէ, եթե համեմատես նմանատիպ չափերի մասին: Անգլերենի կիսաքաղ մասը (կիսով չափ սպասողը) մոտավորապես նույն չափի է, ինչպես հացը:
Անկախ ձեր ընտրությունից, այնուամենայնիվ, կա ձեր հացը կամ անգլիացի կեքսը առողջացնող ուղիներ: Նախ, ընտրեք մի ամբողջ ցորենի բազմազանություն: Ամբողջական ձավարեղեն մանրաթելերի լավ աղբյուրն է : Fiber ապահովում է մի քանի առողջության օգուտներ, բայց հատկապես օգտակար է, եթե դուք փորձում եք հետեւել ձեր իրան, քանի որ այն օգնում է ձեզ լիարժեք պահել ավելի երկար ժամանակ, ուտելուց հետո:
Դուք կարող եք դիտել այն, ինչ ձեր հացի կամ կեքսի վրա եք: The toppings շատ ավելի հավանական է, որ ազդում է ձեր waistline քան հացը.
- Ջեմերը եւ ժելիտները հաճախ բարձր են կալորիաներով եւ շաքարով: Ընտրեք թարմ մրգեր : Մաշը ձեր կիտրոնի գագաթին բրինձ է, տարածվում է սրտային առողջ ավոկադոյով կամ շերտով, քաղցրության համար բարակ կտրված ելակով :
- Օգտագործեք բրնձի ոճի տարբերակների փոխարեն կեղտաջրածնային կամ սերուցքային պանիր : Ինչու: Քանի որ քամած սորտերը փորագրված են եւ տարածվում են ավելի հեշտ: Դրանից գրեթե միշտ ավարտվում եք `օգտագործելով ավելի քիչ եւ ձեր հագեցած ճարպը նվազեցնելու համար:
- Գնալ անհիմն: Եթե դուք օգտագործում սենդվիչի համար անգլերեն անուշաբույրեր օգտագործել միայն ստորին կեսը: Այդ կերպ Դուք կտրում եք ձեր հաց կալորիաները եւ լավ հիմքեր ունեք սենդվիչը շեղելու առողջ նիհար սպիտակուցներով եւ վարագույրներով:
- Օգտագործեք անգլիական խոզի միսը որպես պիցցա հիմք: Եթե սիրում եք պիցցա, փորձեք մինի-պիցասներ կուշտի կեսով: Ծառայության չափը ավարտվում է ավելի փոքր (եւ ավելի ցածր կալորիաներով), քան pizza- ի ավանդական կտորը:
Պահելով անգլերեն անուշաբույրեր
Բջջային փափկամեքենան օգտագործվում է հայտնի անգլերեն անուշահոտ բրենդերի կողմից, որոնք կարող են պահպանել խառնաշփոթը: Բազմաթիվ փաթեթներ չեն վերաբնակելի: Այսպիսով, արտադրողները առաջարկում են օգտագործել փակվող պլաստիկ տոպրակ, բացելու համար հացամթերքի փաթեթավորումը: Առաջարկվում է նաեւ սառնարան:
Անգլերենի կտորները կարելի է սառեցնել: Կրկին տեղափոխեք անգլիական մածուկները վերամշակված պլաստիկ տոպրակի մեջ եւ տեղադրեք սառնարան: Այնուհետեւ հեռացրեք անհրաժեշտության դեպքում եւ միացրեք միկրոալիքային վառարանում, տապակած կամ ջեռոցում: