Գտեք սննդակարգով բարեկամական նախաճաշ `օգնելու քաշի կորստի
Առավոտյան սեղմված եք, բայց դա չի նշանակում, որ դուք պետք է այն դարձնել մինչեւ ճաշը դատարկ ստամոքսի վրա: Ժամանակն է դադարեցնել նախաճաշը: Այս 300 կալորիականությամբ նախաճաշի գաղափարները առողջ, արագ եւ հեշտ պատրաստված են:
15 նախաճաշ գաղափարներ մինչեւ 300 կալորիականությամբ
Ամեն առավոտ առողջ, դիետիկ ընկերական սնունդը կերակրելու լավագույն միջոցը նախապես պատրաստել կերակուրը:
Կիրակի մեկ ժամվա ընթացքում կարելի է պատրաստել մեկ շաբաթվա առողջ սուրճներ : Այնուհետեւ պարզապես փաթեթավորեք դրանք սառնարանին եւ պատրաստ են գնալ, երբ պատրաստ եք ուտել: Առավոտյան կարող եք նաեւ օգտագործել այս գաղափարներից որեւէ մեկը:
Նախաճաշ Burrito
Եթե դուք սիրում եք համեղ ճաշը առավոտյան, այս դիետա-բարեկամական նախաճաշը կբարձրացնի ձեր սովի քնքշանքները :
- Ձվի սպիտակեցիներ, 2, կոկորդիլոս
- Ցածր ճարպի պանիր, 1 ունց.
- Սալսա, 2 Tbsp.
- Ամբողջական ցորենի տանտիլա, 1
- 187 կալորիա
Քաղցր եւ խելացի վարսակի ալյուր
Այս նախաճաշը լի է օպտիկամանրաթելային, որպեսզի այն օգնի ձեզ խանգարել կախարդանքները, որոնք հաճախ հարվածում են առավոտյան 10-ի կամ 11-ին:
- Ակնթարթորեն պարզ վարսակի ալյուր, 1 փաթեթ
- Տանձ, 1 միջին
- Մեղր, 2 թեյի գդալ:
- Նուշ, թակած, 1 հատ.
- 300 կալորիա
Վաֆլի եւ բանան
Քաղցր ատամ: Այս նախաճաշը բավարարում է ձեր քաղցր ատամը, այլեւ ապահովում է ամբողջական ձավարեղեն, ձեր էներգիայի մակարդակը կայուն պահելու համար :
- Ցածր ճարպ, ամբողջ հացահատիկային վաֆլի, 2
- Pecans, թակած, 2 Tbsp.
- Բանան, կես
- 300 կալորիա
Միկրոալիքային Սնունդ
Առավոտյան անհրաժեշտ է բավարարել սպիտակուցի խթանումը :
Սենդվիչը տալիս է 17 գրամ սպիտակուց `ընդամենը 250 կալորիայի համար: Իսկ կաթը ավելացնում է ավելին:
- Ջիմի Դինը հիացնում է Applewood ծխախոտի երշիկեղենի, ձվի սպիտակեղենի եւ պանրի աղցան սանդվիչ
- 1% կաթ, 4 ունց:
- 300 կալորիա
Դեննի նախաճաշը On-The-Go- ը
Եթե դուք ճանապարհի վրա եք եւ պետք է դադարեցնեք արագ կծկելը, ապա դուք չեք դատապարտի սնուցումը:
Դեննիի այս առողջ տարբերակն է, ձեր դիետան պահպանելու համար:
- Հարմար բեռի բեռնված Veggie Omelet (կես)
- Անգլերեն խոզի միս (առանց կարագի)
- 300 կալորիա
Ջամայի հյութը
Եթե դուք վազում եք եւ արագ խմիչք պետք է լցնեք ձեզ համար, դուք կստանաք մի քանի տարբերակ Jamba Juice- ում `ձեր առավոտյան քաղցը բավարարելու համար: Սակայն ձեր լավագույն տարբերակն է մածուն կամ վարսակի ալյուր:
- Ելակի հունական Յոգուրտ բոքոն
- Լիմոնի հետ ջուր
- 300 կալորիա
Հացահատիկային եւ հատապտուղներ
Շատ dieters սիրում հացահատիկային, բայց ինչ տեսակի հացահատիկային եք ընտրել մեծ տարբերություն. Համոզվեք, որ ընտրեք մի ամբողջ հացահատիկային տուփ, որպեսզի ստացվի մանրաթել, որը կօգնի ձեզ նիհարել :
- Ամբողջ հացահատիկի հացահատիկային հացահատիկ, 1 գ. (Իմ ընտրությունը Cascadian Farms Honey Nut Os)
- Չաղացրած կաթ, 1 գ.
- Գարեջուր, 1 գ.
- 300 կալորիա
Զարգացնող նախաճաշ փաթեթավորեք
Ինձ դուր է գալիս այս նախաճաշը տանը, երբ ես մի քիչ ժամանակ ունեմ սննդամթերքի պատրաստման համար: Այն տեւում է մոտ հինգ րոպե եւ միշտ բավարարում է իմ սովի: Այն դարձնել, ես միայն շերտ պանրով եւ խոզապուխտով տոտիլլայի մեջ եւ շոգին, մինչեւ պանիրը հալվի: Այնուհետեւ կտամ իմ խնձորն ու նախաճաշը մի ափսեի մեջ, ծառայելու համար:
- Կանադական բեկոն, 2 շերտ
- Շերտավորված չեդդեր, ¼ բաժակ:
- Soft եգիպտացորենի տեստիլլա, 1
- Apple, 1 փոքր
- 300 կալորիա
Վաֆլի սենդվիչ
Տանը հաց չկա: Ոչ մի խնդիր! Պարզապես այս դիետա-բարյացակամ սենդվիչը պատրաստիր վաֆլիներով:
- Ամբողջ հացահատիկի հապալասի վաֆլիները տարածվում են `
- Մեղր, 1 հատ.
- Part-skim ricotta պանիր, 2 Tbsp.
- 284 կալորիա
Սուրճի խանութ սքանչելի նախաճաշ
Որոշ սուրճ խանութներ ծառայում են վարսակի ալյուր, որ կարող եք պատվիրել, եթե դու գնաք: Բայց դուք կարող եք նաեւ շպրտել մի փաթեթ, որը ներառում է ձեր քսակը եւ պատվիրում եք մի բաժակ տաք ջուր ձեր սուրճով: Եթե ձեզ դուր չի գալիս կապուչինո, ստուգեք այս այլ սուրճի ըմպելիքների ցանկը, որոնք դիետիկ են :
- Kashi խնձորի դարչին վարսակի ալյուր, 1 փաթեթ
- Փոքր քաշել կապուչինո
- 280 կալորիա
Հատապտուղներ եւ հացահատիկներ
Այս նախաճաշը միացնում է մանրաթելին եւ հակաօքսիդիչ հարուստ հատապտուղները առողջ օրվա համար:
- Բարձր մանրաթելային հացահատիկ, 1 գ.
- Խառը հատապտուղներ, 1 գ.
- Չաղացրած կաթ, 1 գ.
- Սուրճ, ճարպ չկա կաթի ցնցուղով
- 260 կալորիա
Անգլերենի Կեքս եւ Յոգուրտ
Գնալ սուպեր ցածր ջերմաստիճան այս արագ սնունդով: Փոխանակեք անգլերեն կեքսը, եթե նախընտրում եք վաֆլի:
- Ամբողջական հացահատիկի անգլերեն կեքս
- 100 կալորիա պտուղներով համեմված հունական յոգուրտ,
- 220 կալորիա
Տոստ եւ Բեկոն
Երբեմն դուք պարզապես սաստել բեկոնների համը: Կիրառեք այն ցածր կալորիականությամբ նախաճաշի հետ այս համադրությամբ:
- Կրճատված կալորիականությամբ հաց, 2 շերտ
- Նուշ նուշ, 1 հատ.
- Թուրքիա բեկոն , 2 շերտ
- 240 կալորիա
Պարզ հարթություն
Եթե դուք շտապում եք դուրս գալ դուռը, շտապեք այս իրերը բլենդերի վրա եւ վերցրեք ձեր առողջ նախաճաշը:
- Քաղցր կաթ, 4 ունց:
- Ցածր ճարպային հունական յոգուրտ, 4 ունց:
- Հատապտուղներ, 4 ունց:
- 236 կալորիա
Հացահատիկային հացահատիկի հետ
Քաղցր սեխը օգնում է բլախի նախաճաշը `ավելի բարդ:
- Ռաիսին Բել, 1 վ.
- 1% կաթ, 1 գ.
- Մածուկներ, 1 գ.
- 225 կալորիա
Ավելի շատ նախաճաշ գաղափարներ մինչեւ 350 կալորիականությամբ
Եթե ձեր առավոտյան ճաշի մեջ մի քիչ ավելի շատ կալորիա ունեք, փորձեք այս գաղափարներից որեւէ մեկին: Այս 350 կալորիականությամբ նախաճաշի գաղափարները ձեզ կպահպանեն մինչեւ ճաշը:
Apple & PB Bagel
- Թոմաս 'բուսական բյուրեղ, 1,
- Skippy նվազեցված - Fat Բնական Գետնանուշ կարագ, 1 Tbsp.
- Granny Smith խնձոր, փոքր, 1, կտրտած
- 335 կալորիա
Yummy Յոգուրտ
- Chobani ցածր յուղայնությամբ հունական յոգուրտ, ½ հատ,
- Ցածր ճարպը հատիկավոր (առանց չամիչի), ¼ դ.
- Նուշ, սղոցված, 1 թեյի գդալ:
- Մեղր, 1 հատ.
- Գարեջուր, ½ գ.
- 300 կալորիա
Նախաճաշ սենդվիչ
- Pepperidge Farm Ամբողջական ցորենի անգլերեն անուշաբույր, 1, կիսով չափ կիսած եւ լցված:
- Ձվի սպիտակեցիներ, 3, կոկորդիլոս
- Սպանախ ½ կ.
- Alpine Lace Eeduced-fat Cheddar պանիր, 1 կտոր
- Տոմատի, 1 կտոր
- 270 կալորիա
Doctored Up վարսակի ալյուր
- Ակնթարթային վարսակի ալյուր (պարզ), 1 փաթեթ,
- Չաղացած կաթ, ½ հատ:
- Fuji խնձոր, փոքր, թակած
- Դարչին եւ շագանակագույն շաքար, 1 թեյի գդալ:
- Ընկույզ, թակած, 1 հատ.
- 255 կալորիա
Բերրի լավ վաֆլիներ
- Nutri-Grain Eggo Ցածր ճարպ Full-grain Waffles, 2
- Stonyfield Farm Lowfat Պարզ յոգուրտ, ¼ գ.
- Ելակ, ½ հատ.
- Մարգարտի օշարակ, 2 թեյի գդալ:
- 246 կալորիա
Սահմանային նախաճաշից դեպի հարավ
- Ձվի սպիտակեցիներ, 3, կոկորդիլոս,
- Սեւ լոբի, լվացվեն եւ drained, ¼ դ.
- Sargento Կրճատված-ճարպ Մեղմ Cheddar, shredded, 1 ունց.
- Սալսա, 2 Tbsp.
- 191 կալորիա
Սոված ավելի շատ: Տեսեք նախաճաշի սննդի, բաղադրատոմսերի եւ գաղափարների ամբողջական ընտրությունը :
* Վերապատրաստվել է Մալիա Ֆրիի, Weight Loss Expert- ը