Առողջ նախաճաշի նախապատրաստում

Ճաշի պատրաստում առավոտյան:

Եթե ​​դուք խելացի ուտող եք, հավանաբար նախապես պատրաստում եք սննդարար ճաշեր, աշխատանքից հետո խնայելիս: Բայց ինչ վերաբերում է առավոտյան ճաշի: Կարող եք (եւ պետք է) օգտվեք առողջ նախաճաշից պատրաստված նախապատրաստական ​​գաղափարներից, որպեսզի ձեր առավոտները ավելի սննդարար եւ պակաս բարկացնեն:

Եթե ​​քաշի կորուստը կամ քաշի պահպանումը ձեր նպատակն է, սրտանց տաք նախաճաշը կօգնի ձեզ հասնել ձեր թիրախ: Այս 300 կալորիա կերակուրն էլ պարզ է եւ բավարար: Նախքան նախապատրաստել բաղադրիչները, առավոտյան պատրաստվում է մոտ տասը րոպե:

Առողջ նախաճաշ ճաշ պատրաստելու ցանկը

• Scrambled Tex-Mex ձու
• Nutty Steel Cut Oats
• Sweet Green Smoothie

Այսպիսով, ինչն է այս յուրահատուկ կերակուրը դարձնում: Այս նախաճաշը կբավարարի ձեր քաղցր ատամը, ձեր խիղճը կախված է carbs- ի համար եւ քաղցած կերակրատեսակն աղի, խնձորային սպիտակուցի համար: Եվ եթե ժամանակ չունեք կերակուրի բոլոր երեք մասերը, ցանկի մեկ կետ ավելացրեք: Ճաշի յուրաքանչյուր հատվածը ինքնուրույն բավարարում է նախաճաշը:

Նախաճաշի նախապատրաստման գնումների ցանկ

Այս առողջ նախաճաշը պատրաստելու համար անհրաժեշտ է մի քանի հիմնական բաղադրիչներ: Դուք կգտնեք ամեն ինչ ձեր հարեւանությամբ մթերային խանութում, այնպես որ կարիք չկա գնալ մասնագիտացված խանութ կամ բարձր վերջնական շուկա: Ահա գնումների գնումների ցանկը:

Առողջ նախաճաշ գնումների գնումների ցանկ

• Թարմ ձվեր կամ հեղուկ ձու սպիտակ գույն
• 2 հասած լոլիկ
• 1 դեղին սոխ
• 1 տոպրակ սպանախ
• 2-3 խնձոր
• 2-3 բանան
• Cumin փոշի
• Սխտոր փոշի
• Վարագույրը
• Սալսա

Երբ ընտրում եք սալսա, փնտրեք ապրանքանիշի ամենաթարմ եւ ամենաքիչ բաղադրիչներով: Որոշ բրենդներ պարունակում են համային հավելումներ: Սա ավելացնում է կալորիաներ եւ ավելորդ շաքար:

Պատրաստեք ցածր կալորիականությամբ կաթնաշաքարով ձու

Ձվերը մեծ սպիտակուցի աղբյուր են: Եվ սպիտակուցը կարող է օգնել ձեզ լիարժեք եւ բավարարված զգալ: Բայց ձվի դեղնուցները բարձր են յուղի մեջ: Շատերի համար ձվերը կարող են խնդիր լինել: Բայց եթե ամեն օր ձու եք ուտում, եւ եթե փորձում եք նիհարել, ապա ճարպը կարող է ավելացնել ճարպը: Եթե ​​դուք փորձում եք կտրել կալորիա, ապա կարող եք ցածր կալորիականությամբ կաթնաշաքար ձիթապտղի ձվերով ավելացնել այն ուտել ուտելիքներ եւ համեմունքներ համով:

Այս Tex-Mex- ի ոճը խճճված ձու պատրաստելու համար սոխը 2 ճաշի գդալ թակած սոխ եւ 2 ճաշի գդալ թակած լոլիկ `ոչ փայտի մեջ: Այնուհետեւ ավելացրեք 1/2 բաժակ ձվի սպիտակուցներ եւ ցորենի, սխտորի փոշի, աղի եւ պղպեղի վրա շաղ տալ: Մզվածքները ձվերով ռետինե սպաթուլաով խառնելով: Այնուհետեւ ձվերը ափսեի մեջ եւ վերեւում դրանք թարմ սալայի գդալով:

Ժամանակին խնայողաբար պատրաստելու խորհուրդներ. Յուրաքանչյուր առավոտ առավոտյան ձվերը բաժանելուց բացի, գնել ձվի սպիտակ ձվերը եւ փոխարենը օգտագործել դրանք: Դուք կգտնեք ձեր բոլոր մթերքների սառնարանային բաժնում AllWhites ապրանքանիշերը: Բացի այդ, նախապես կտրատեք մեկ շաբաթվա արժեքը սոխով եւ լոլիկով: Պահպանեք դրանք ձեր առանձին վերալիցքավորվող բեռնարկղերում ձեր սառնարանում եւ պատրաստեք այն անհրաժեշտության դեպքում, երբ ճաշ պատրաստեք: Այս ժամանակի խնայող խորհուրդներով, ձուը պետք է պատրաստի 5 րոպե կամ պակաս: Դուք միշտ կարող եք պատրաստել նախաճաշը գիշերը եւ առավոտյան եւս մեկ անգամ վերամշակել:

Պատրաստեք վարսակի ալյուրը առաջադիմությամբ

Հաջորդը դուք կտեսնեք 1/4 բաժակ եփած վարսակի ալյուրը ձեր ափսեի մեջ: Oatmeal- ը ձեր կծու բարկացած ձուի կատարյալ երեկույթն է: Ամբողջ ձավարեղենը վարսակն օգնում է ձեզ պահել ամբողջ առավոտյան զգալով եւ մանրաթելն ապահովում է սրտի առողջ օգուտներ:

Այսպիսով, որն է վարսակի լավագույնը քաշի կորստի համար: Շատերը վայելում են պողպատե կտրված վարսակի սահուն հարթ հյուսվածք: Այս կերակուրում, պողպատե կտրված վարսակ (երբեմն կոչվում է իռլանդական վարսակի ալյուր) հավասարակշռում է խոհարար Tex-Mex ձվերը: Սակայն որոշ dieters նախընտրում են ավելի հստակ հյուսվածք հին մոդայիկ ուղղում վարսակ. Regular ուղղում վարսակները ապահովում են նույն սննդային արժեքը, քանի որ պողպատի կտրված բազմազանությունը եւ ավելի հեշտ է պատրաստել:

Ուրեմն ինչ-որ չափով վարսակի ալյուր է խուսափելու համար: Dieters- ը ցանկանում է բաց թողնել համային կամ նախապես փաթեթավորված վարսակի սորտերը: Սրանք ընդհանրապես պարունակում են ավելցուկային շաքար եւ ավելի շատ կալորիաներ:

Ժամանակի խնայողությամբ պատրաստի հուշում. Նախապես նախապատրաստել օղի միսը: Այնուհետեւ գցեք մեկ շաբաթվա արժեքը 1/4 բաժակ պյուրեով փոքր կոնտեյներով եւ պահեք դրանք սառնարանի մեջ: Առավոտյան մի բաժակ մի բաժակ միկրոալիքային վառարանում, որպեսզի այս քայլը տեւի մեկ րոպեից պակաս:

Խառնեք շտապ առավոտյան հարթություն

Ձեր առողջ նախաճաշի վերջին մասը առողջ կանաչ սահուն է: Այս բաղադրատոմսը թարմ եւ քաղցր է, բայց այնքան էլ ծանր չէ, որ կշռել ձեզ: Պատրաստել հարթությունը, միացրեք այս բաղադրիչները բլենդերի մեջ.

• 1/2 խնձոր (թակած)
• 1/2 բանան,
• 1 բաժակ սպանախ տերեւներ
• 1/2 բաժակ ջուր

* Այն օրերին, երբ անհրաժեշտ է հավելյալ սպիտակուցային խթան, ավելացրեք մեկ ճաշի գդալ վանիլային սպիտակուցի փոշի:

Խառնել ձեր smoothie- ն, երբ դուք ձվեր եք խմում եւ վարսակի տաքացում:

Ժամանակի խնայողությամբ պատրաստման հուշում. Սառեցնել բանանները նախապես, որպեսզի դրանք հեշտությամբ գրավի եւ միշտ մատչելի լինեն: Պարզապես վերցրեք 6-8 հասած բանան, կեղեւացրեք դրանք եւ կտրեք դրանք կիսով չափ: Տեղադրեք դրանք Cookie- ի սկուտեղի վրա եւ կպչեք դրանք սառնարանում շուրջ մեկ ժամ: Երբ սառեցված են, դրանք միացնում են մի պարկի մեջ եւ վերադարձնեն սառնարանում: Նրանք չեն մնում միասին, եւ քանի որ արդեն սառեցված են, օգնում են ձեր smoothies սառը պահել այն ժամանակ, երբ պատրաստեք դրանք:

Առողջ նախաճաշի նախապատրաստման նախապատրաստման փաստեր

Այսպիսով, ինչն է այս աղքատ, առողջ նախաճաշը: Ճարպաթթվային Tex-Mex- ի ձու, պողպատե կտրված վարսակ եւ առողջ կանաչ սահուն բաղադրիչներից բաղկացած ամբողջական ճաշը պարունակում է ավելի քան 250 կալորիա եւ պակաս 2 գրամ ճարպ: Դուք նաեւ կօգտվեք մրգերի երկու պտուղներից ուտելուց, մուգ տերեւային կանաչ բանջարեղենի, ձիթապտղի սպիտակուցի եւ առողջ ամբողջական ձավարեղենի առողջ սպասարկում:

Սրանք սննդային փաստեր են ձեր առողջ նախաճաշի համար.

Կալորիա `233, ճարպ ` 1.5 գ, ածխաջրածին ` 38 գ, սպիտակուց` 17.4 գ, մանրաթել 9 գ

Ճաշը պարունակում է 30% սպիտակուց, 65% ածխաջրածին եւ ընդամենը 5% ճարպ:

Փնտրում եք ավելի առողջ նախաճաշ գաղափարներ: Ստուգեք այս ուղեցույցը. Ինչպես կատարել առողջ նախաճաշ `կորցնել քաշը