Մեծահասակների համար կալորիականության պահանջներ

Ինչպես ձեր կալորիականությունը պետք է փոխվի, ինչպես տարիքը: Անկախ նրանից, թե ձեր նպատակն է պահպանել մարմնի քաշը կամ նիհարել, իմանալով, այս թիվը օգտակար է: Անկախ նրանից, թե դուք երիտասարդ եք կամ հին, օրվա ընթացքում սպառվող կալորիաների թիվը տարբերվում է ըստ ձեր սեռի, բարձրության, քաշի, մարմնի կազմի եւ, ամենայն հավանականությամբ, ակտիվության մակարդակի:

Կալորիա է սննդի էներգիայի չափումը:

Եթե ​​դուք ավելի շատ կալորիաներ եք վերցնում, քան մարմնական պրոցեսների միջոցով (ինչպես մարսողությունը եւ շնչառությունը) եւ ֆիզիկական ակտիվությունը (ամեն ինչ, կանգնած է, fidgeting կամ մարաթոնի վազք), կստանաք քաշ: Եթե ​​դուք օգտագործում եք ավելի քիչ կալորիա, քան ձեր օրգանիզմը ամեն օր այրվում է, դուք կստեղծեք կալորիականության դեֆիցիտ եւ հետագայում կորցնում քաշը:

Դուք պետք է ավելի քիչ կալորիաներ, ինչպիսին եք Տարիքը կապված մկանների կորստի հետ

Որպես տարիքի մարդիկ, հաճախ նրանք ավելի քիչ կալորիաներ են պետք, ընդհանուր առմամբ, քանի որ դրանք ավելի քիչ ակտիվ են: Բազալային նյութափոխանակության ցուցանիշը նույնպես ժամանակի ընթացքում նվազում է: Հաճախ առաջարկվում է, որ իրենց մարմնի վրա ավելի շատ մկաններ ունեցող մարդիկ կստանան ավելի շատ կալորիա (նույնիսկ հանգստավայրում), քան մկաններն ավելի քիչ մկանների պատճառով, քանի որ մկանների հյուսվածքը ավելի շատ նյութափոխանակորեն ակտիվ է, քան ճարպը, չնայած այն աստիճանը, որով նյութափոխանակությունը կարող է մեծանալ , բանավեճի հարց է .

Կալորիականությունը պետք է պահպանել ընթացիկ քաշը

Քանի կալորիա է ձեր մարմինը պահանջում պահպանել ձեր ընթացիկ քաշը:

Երիտասարդության ազգային ինստիտուտը առաջարկում է հետեւյալ հիմնական ուղեցույցները, 50 տարեկանից բարձր տղամարդկանց եւ կանանց համար:

50 տարեկանից բարձր կանանց համար կալորիականության կարիքները

Կալորիականության կարիքները տղամարդկանց համար ավելի քան 50 տարեկանում

Բացի ձեր օրական կալորիականության ընդունման կարիքների փոփոխությունից, դուք կարող եք նկատել նաեւ ձեր մարմնի ձեւի փոփոխությունը, երբ դուք ավելի մեծանում եք, նույնիսկ եթե դուք չեք քաշում: Կանանց շրջանում միջին հատվածի հերթափոխը բնորոշ է կանանց շրջանում կանանց շրջանում եւ տղամարդկանց մոտ `տեստոստերոնի մակարդակները նվազեցնելու պատճառով:

Nutrient պահանջները, ինչպես Դուք Տարիքը

Ավանդաբար, 70 տարեկանից բարձր մարդիկ իրենց ախորժակի նվազում են գտնում, քանի որ նրանց գործունեության մակարդակը եւ բազային նյութափոխանակության մակարդակի անկումը: Սա սննդային մարտահրավերներ է առաջացնում, քանի որ նրանք պետք է նույն վիտամիններն ու հանքանյութերը, ինչպես երիտասարդները, եւ նույնիսկ ավելին, երբ խոսքը սպիտակուցի եւ վիտամին D- ի սննդանյութերի մասին է:

Առողջ եւ խուսափելու հիվանդություններից խուսափելու համար հետեւեք մի շարք մրգերի, բանջարեղենի, նիհար մսի, ձկների, առողջ ճարպերի եւ մանրաթելերի բարձր պարունակությունից բաղկացած հակատարիքային դիետա: Քանի որ ավելի մեծահասակները, որոնք ծամում են ծխելու կամ կուլ տալու դժվարությունները, կարող են մաքրել բարձր թարմ մանրաթելի մթերքներից, սննդամթերքի հետազոտողները փոփոխություններ են կատարել ամենօրյա սննդի առաջարկությունները `շոգեխաշած եւ պահածոյացված մրգերի եւ բանջարեղենի (առանց ավելացված շաքարի կամ աղի) ներառում:

Կանաչ smoothies- կանաչիների եւ մրգի խառնուրդներ նաեւ առաջարկում են թարմ արտադրանքի ձեր սպառման խթանման պարզ միջոց, որը կարող է հեշտությամբ մարսել եւ հեշտությամբ կուլ տալ:

_{Աղբյուրները.}

_{Տարիքային էջ. 50-ից հետո առողջ սնունդ: NIH Ազգային տարեգիրության հանրային տեղեկատվական թերթիկ:}

_{Ալիս Հ. Լիխտենշտեյն, Հելեն Ռասմուսեն, Ուինֆրեդ Վ. Յու, Սուսաննա Ռ. Էփշտին եւ Ռոբերտ Մ. Ռասել: «Փոփոխված MyPyramid- ը մեծահասակների համար»: J. Nutr. Հունվար 2008 թ. 138 համարը: 1 5-11.}

_{Չարլզ Մ. Մեթյուզ եւ այլն: «Ամերիկացիների մեծահասակներում նստած վարքագծի եւ մահվան պատճառված մահացության չափը» Amy J Clin Nutr February 2012 vol. 95 համարը 2 437-445:}