Դուք հավանաբար լսել եք, որ մկանները այրվում են ավելի շատ կալորիաներ, քան ճարպը եւ դա ճիշտ է: Մկանները ավելի շատ նյութափոխանակորեն ակտիվ են, քան ճարպը, բայց հարցն այն է, թե որքան շատ կալորիա է մկանները այրում:
Տարիների ընթացքում մասնագետները հանդես եկան մի շարք թվերով, ամենուրեք, օրվա ընթացքում օրական 6 կալորիա այրելու համար, օրական մեկ կալորիականությամբ մինչեւ 100 կալոր: Որ թվերը ճիշտ են:
Պարզապես, թե որքան կարող եք շնչել ձեր նյութափոխանակությունը, ավելացնելով մկանները : Չկա միշտ դժվար եւ արագ պատասխան, բայց կան մի քանի խորհուրդներ, որոնք կարող են մեզ ուղղել ճիշտ ուղղությամբ:
Արդյոք ֆունտ է մկանների իսկապես այրել 50 կալորիա մի օր?
Շատ փորձագետներ, երբ նրանք սովորեցնում են դառնալ ֆիզիկական մասնագետներ, լսեք, որ մկանների մեկ ֆունտը կարող է այրել օրական մինչեւ 50 կալորիա: Մի ֆունտ ճարպ էր ասել, որ օրվա ընթացքում օրական կեսը կակառի: Երբ դուք նայեք այդ թվերին, դուք կարող եք հասկանալ, որ եթե դուք մկնդեղի վրա ընդամենը 5 ֆունտ եք դնում (որը դժվար է, նույնիսկ երիտասարդ տղամարդկանց համար), կարող եք օրվա համար լրացուցիչ 250 կալորիա ավելացնել: Այդ թվերի հետ կապված խնդիրն այն է, որ դրանք իրական վերլուծություններ չկան:
Ճշմարտությունը մկանների եւ նյութափոխանակության մասին
Չնայած 50 կալորիա օրվա տեսությունը դեռեւս շրջանառվում է, ավելի շատ մասնագետներ, ներառյալ դոկտոր Սեդրիկ Խ. Բրայանտը, մարմնի Exercise- ի գլխավոր գիտաշխատող Ամերիկյան խորհուրդը, առաջարկում է մի ֆունտ մկանների միայն օրական վեցից յոթ կալորիա այրել, հիմնված հետազոտության արդյունքում: McClave եւ Snider 2001 թ.
Ակնհայտ է, որ սա շատ մեծ տարբերություն է 50-ից շատերի համար: Այն դեռ երեք անգամ ավելի շատ կալորիա է, քան կաթնաշոռով այրված:
Խառնաշփոթը գոյություն ունի տարբեր ուսումնասիրությունների պատճառով, օգտագործելով տարբեր մեթոդներ, փորձարկելու մեթոդների փոփոխությունները : Կան նյութափոխանակության մեջ ներգրավված այլ մեխանիզմներ, որոնք նույնպես կարող են ազդել, թե որքան կալորիա եք այրում `սեռը, տարիքը, ֆիթնես մակարդակը, ակտիվությունը եւ այլն:
Դրա շնորհիվ դեռեւս շատ հակասություններ կան, թե որքան զորավարժությունները իսկապես ազդում են նյութափոխանակության վրա:
Արդյունքում, ճշգրիտ թիվը չկա: Ճիշտ այնպես, ինչպես ձեր թիրախի սիրտը ցածր գոտիները կամ կալորիաների քանակը, այրվում են վարժությունները, ոչ էլ դա:
Քաշի բարձրացման առավելությունները
Որոշ մարդիկ կարող են հուսահատվել, մտածելով, որ դրանք չեն այրվում այնքան կալորիաներով, որքան նրանք մտածում են: Դուք կարող եք սկսել մտածել, թե ինչ կշիռներ կբարձրացնենք: Միգուցե դուք չեք պատրաստվում օրվա մեջ 250 կալորիա ավելացնել, մկաններ դնելով, բայց փոխում եք ձեր նյութափոխանակությունը:
Անկախ նրանից, թե հավանական է, որ մկանների այրվածքները 6 կալորիա կամ 60 չեն փոխում այն փաստը, որ ուժեղ ուսուցումն անսպառ կարեւորություն ունի ճարպը կորցնելու եւ ձեր մարմնի ուժեղ եւ առողջ պահելու համար: Իրականում, ձեր մկանային զանգվածը պահպանելը, ինչպես նաեւ ավելի նիհար հյուսվածքի ձեռքբերումը հաճախ այն է, ինչն էլ շարունակում է մարդկանց քաշը կորցնելուց հետո: Դա հզոր օգուտ է:
Պարզապես որոշ օգուտները ներառում են.
- Բարձր ինտենսիվության ուժի վերապատրաստումը կարող է իրականում օգնել ձեզ, որ ձեր մարզվելուց հետո ավելորդ կալորիաներ կստանաք, որոնք հայտնի են որպես ծակոտկեն
- Կանխում է նիհար մարմնի զանգվածի կորուստը, որը տեղի է ունենում դիետայի եւ / կամ ծերացման հետեւանքով: Քաշը ստանում է հաճախ, քանի որ ձեր նյութափոխանակությունը դանդաղում է տարիքով: Ձգվող կշիռները կարող են օգնել նվազեցնել այդ քաշի ձեռքբերումից եւ պահել ձեզ ուժեղ եւ տեղին:
- Չնայած ուժեղ վերապատրաստումը չի կարող այրել այնքան քանակությամբ կալորիաներ, ինչպիսիք են սիրտը, դա նպաստում է ձեր ընդհանուր կալորիականության ծախսերին:
- Այն փոխում է ձեր մարմնի կազմը , որն օգնում է ձեր մարմինը ձեւավորելուն եւ առողջություն պահպանելուն:
- Այն ամրացնում է ոսկրերի եւ կապի հյուսվածքը մկանների հետ միասին:
- Այն պահպանում է ձեզ ուժեղ եւ ակտիվ, ինչպես եք տարեցտարի:
- Այն բարելավում է համակարգումը եւ հավասարակշռությունը եւ կարող է կանխել վնասվածքները:
Ներքեւի տողն է, մենք պարզապես չենք կարող չափել ֆիթնեսի բոլոր ոլորտները: Մենք չունենք բավականին բարդ միջոցներ, որպեսզի չափենք այնպիսի բաներ, որոնք տեղի են ունենում մեր մկանային մանրաթելերի ներսում կամ ներսում կամ շատ բջիջներում, երբ մենք վարում ենք:
Այն, ինչ տեսնում եք հայելու մեջ եւ մասշտաբներով, այն է, ինչ հաճախ եք կենտրոնանում: Եթե դուք չեք տեսնում այն փոփոխությունները, որոնք ցանկանում եք, կարող եք հուսալքված մտածելակերպով, ոչինչ չի աշխատում: Արդյունքները գալիս են ժամանակի եւ հետեւողականության: Խնդրեք ցանկացած հարազատին, թե որքան ժամանակ է պահանջվում տեսնել իրական փոփոխությունները եւ կարող են ամիսներ, նույնիսկ տարիներ ասել:
Խոսք
Ուժ ուսուցումն անհրաժեշտ է գրեթե ցանկացած մարմնամարզության նպատակների համար , թե արդյոք ցանկանում եք կորցնել ճարպը, ձեռք բերել մկաններ , կամ պարզապես ստանալ ավելի լավ վիճակում: Կենտրոնանալով ձեր մարմնին ուժեղացնելու գործընթացին եւ դիսպետչին հաճախ ձեզ ավելի շատ դրդում է, քան անհանգստանալով, թե որքան կալորիա եք այրվում:
Աղբյուրը `
> McClave SA, Snider HL: Մարմնի էներգիայի կարիքների բացահայտում: Curr Opin Clin- ը Nutr Metab Care- ի մասին, 2001 թ., 4 (2): 143-147: