Ինչու են որոշ մարդիկ ցանկանում կորցնել փոխարենը
Թեեւ շատերը պայքարում են նիհարելու համար, այնտեղ շատ ուրիշներ կան, ովքեր պայքարում են քաշի ձեռքբերման համար: Եթե ցանկանում եք ձեռք բերել մկաններ, ապա կարող եք խնդիրներ առաջացնել ձեր գենետիկական դիմահարդարման դեմ, բայց կա մի բան, որը դուք կարող եք անել այդ մասին:
Ինչու ես այնքան խորամանկ:
Թեեւ մյուսները կարող են ձեզ նախանձով նայել, դուք կարող եք հիասթափվել, որ երբեք չես կարող հասնել քաշի:
Այսպիսով, ինչ է կատարվում: Հիմնական մեղավորը ձեր նյութափոխանակությունն է, որն ավելի բարձր է, քան միջին մարդը, եւ որը ձեր գենետիկական դիմադրության արդյունք է: Մենք բոլորս սահմանափակ ենք, որոշ չափով, մեր գեների կողմից, բայց դա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող փոխել ձեր մարմինը:
Ձեռք բերելով քաշը նույնքան ուշադրություն է դարձնում, որքան կորցնում է քաշը: Քաշի հասնելու որոշ կարեւոր փաստեր.
- Դուք չեք կարող անպայման ձեռք բերել մկանների առանց ճարպ ձեռք բերելու :
- Չկա կախարդական կերակուրներ, փոշիներ կամ հաբներ, որոնք թույլ են տալիս ձեռք բերել մկանների եւ կորցնել ճարպը միեւնույն ժամանակ: Որոշ մարդիկ կարող են դա անել բնականաբար (կրկին, գեները), բայց մեծամասնությունը մկանների հետ միասին կստանա որոշ ճարպ
- Ձեր մարմինը շատ տարբերվում է բոդիբիլդերներից `փորձելով զանգված ձեռք բերել, որպեսզի դրանք նման լինեն լավագույնը չէ: Նրանք ունեն տարբեր մկանային մանրաթելեր, քան դուք, եւ ոմանք նույնիսկ կարող են ստանալ մի քիչ օգնություն անօրինական նյութերից:
- Եթե դուք դեռահաս եք, ապա դժվար ժամանակ կունենաք կտրուկ փոխելով ձեր մարմնին: Անընդհատ փոխվում է, եւ այն կփոխվի ավելի շատ, որքան տարիներ անց:
- Ձեռք բերելով քաշը պահանջում է ավելին ուտել եւ ավելի շատ բարձրացնել: Պարզ է հնչում, ճիշտ է:
Եթե պատրաստ եք սկսել, ապա ձեզ հարկավոր է մի քիչ աշխատել ձեր դիետայի եւ քաշի վերապատրաստման ծրագրում : Ահա թե ինչպես կարելի է ուտել եւ իրականացնել մկանների ձեռքբերում:
Կալորիա, կալորիա, կալորիաներ
Մկանների ձեռքբերումը պահանջում է, որ դուք ավելի շատ կալորիա ուտեք, քան այրեք:
Բարձր նյութափոխանակություն ունեցողների համար դա կարող է անհավանական թվալ, բայց եթե փորձեք այդ հնարքներից մի քանիսը, ապա կգտնեք, որ ձեր օրվա համար կալորիա ավելացնելու ավելի հեշտ է, քան կարծում եք.
- Ընտրեք կալորիականությամբ հարուստ սննդամթերքներ, ինչպիսիք են granola, bagels, թխվածքաբլիթներ, avocados, ձիթապտուղ, եգիպտացորեն, միս, ընկույզ, գետնանուշ կարագ , կաթ, մածուն եւ պանիր:
- Կերակրեք ավելորդ կալորիա ձեր սննդակարգում, օգտագործելով կաթը, ջրի փոխարեն, ապուրներ, սոուսներ եւ տաք շիլաներ:
- Ցրված կաթի կաթնաշաքարով ցանել:
- Ավելացնել կալորիականությամբ հարուստ սննդամթերքներ (ինչպես, օրինակ, ավոկադո, պանիր եւ սոուս) սենդվիչներ եւ աղցաններ
- Խառնել լոբի, միսը կամ պանիրը մակարոնեղենի կամ կողմնակի ճաշատեսակների մեջ
- Խորտկարան մածունի վրա, ցնցումներ, կոտրիչներ եւ կաթիլ
- Պահպանեք մեկ ու կես օր սննդի օրագիր , որպեսզի պատկերացնեք, թե ինչ եք ուտում եւ որտեղ կարող եք ավելացնել ավելի շատ կալորիա:
The հնարք է ավելացնել կալորիա առանց ավելորդ հագեցած ճարպը : Դուք նաեւ կարող եք դիտել downing smoothies կամ սննդի փոխարինման ցնցումներ միջեւ սնունդ.
Վերելակ, Վերելակ, Վերելակ
Երբ ձեր կալորիաները ստանում եք հսկողության ներքո, դուք պետք է սկսել ծանրաբեռնվածությունը: Սա կօգնի ձեզ ձեռք բերել ավելի շատ մկանների եւ օգնել նվազագույնի հասցնել ձեր յուղի չափը (չնայած պետք է ակնկալեք, որ ձեռք բերեք նաեւ որոշ ճարպ): Մկանները ձեռք բերելու փորձող մարդիկ պետք է.
- Բարձրացրեք ծանրաբեռնվածությունը: Սա նշանակում է, որ բավականաչափ քաշը բարձրացնելուց հետո, դուք կարող եք միայն ավարտել յուրաքանչյուր զորավարժության մոտ 6-8 անգամ: Վերջին մի քանի ներկայացուցիչները պետք է բարդ լինեն, վերջինը պետք է լինի իսկապես դժվար, բայց ոչ անհնար:
- Ավելի երկար վերականգնման ժամկետներ սահմանեք
- Ձեռքբերումների միջեւ ավելի շատ վերականգնման օրեր
- Օգտագործեք spotters վնասվածքներից խուսափելու համար
- Շարունակեք հետ սիրտը, բայց պահեք այն պահպանման մակարդակով `շաբաթը 2-3 օրվա սրտում` ձեր սիրտը ձեւավորելու համար
- Սկսեք լրիվ մարմնի ծրագրի կողմից շաբաթական 2-3 անընդմեջ, եթե դուք սկսնակ եք: Թույլ տվեք ձեր մարմնին մի քանի շաբաթ օգտագործել ավելի ուժեղ ռեժիմները նախքան կշիռները բարձրացնելու համար: