Գետնանուշ կարագ քաշի կորուստի համար

PB Դիետիկ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ սայթաքել

Դուք գետնանուշ կարագ եք ուտում: Եթե ​​դուք փորձում եք նիհարել, ապա կարող եք հաջողություն ունենալ: Որոշ մասնագետներ եւ հետազոտողներ խորհուրդ են տալիս գետնանուշ կարագի քաշի կորստի համար: Բայց եթե ուզում եք, որ ձեր գետնանուշ կարագի դիետան հաջող լինի, դուք պետք է հետեւեք մի քանի խելացի կանոններին:

Գետնանուշ կարագ եւ քաշի կորուստ

Մինչ գետնանուշ կարագն ունի առողջապահական օգուտներ , շատ dieters խուսափել ժողովրդական տարածումը, քանի որ կալորիա եւ ճարպ, ինչպես նաեւ sweeteners ավելացվել է որոշ ապրանքանիշներ.

Սա է պատճառը, որ այն չի ներառում տարբեր քաշի կորուստների դիետաներ: Գետնանուշ կարագը սովորաբար ունի 190 կալորիա 2 ճաշի գդալով, որն ունի 144 կալորիա ճարպ:

Այնուամենայնիվ, հետազոտությունը ցույց է տվել, որ գետնանուշ կարագի վրա խորտկելը կարող է առանց քաշի ձեռք բերել սովի հսկողության արդյունավետ միջոց: Ինչու է այն աշխատում: Քանի որ գետնանուշ կարագն ապահովում է սաղավարտի կամ լրիվության զգացում : Հետազոտության արդյունքում պարզվել է, որ կանայք, ովքեր պարունակում են ավելի շատ ընկույզներ իրենց դիետայում, հայտնաբերվել են ավելի քիչ հավանականություն, որ կշիռ ունենան ութամյա ժամկետում:

Երբ փորձում եք նիհարել, դիտեք ձեր ճարպը, կարեւոր է: Բայց ձեր դիետայի մեջ գետնանուշ կարագի բուժումը կարող է իրականում խափանել ձեր ախորժակը եւ կանխել overeating: Եվ ինչ է տեղի ունենում, երբ դադարում եք հացադուլը: Դուք կորցնում եք քաշը:

A գետնանուշ կարագ Diet

A Purdue համալսարանի ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ սիսեռները, որոնք նախաճաշել են գետնանուշով եւ գետնանուշով կարագով, կարողացել են հարմարեցնել իրենց դիետաները, որպեսզի նրանք չստանան քաշը, երբ սպառում են այդ բարձր կալորիականությամբ կերակուրները:

Ուսումնասիրությունը հույս է ներշնչում դիետաների, որոնք սիրում են ընկույզ եւ չեն ուզում հեռացնել իրենց դիետաներից:

Գիտնականները պարզել են, որ գետնանուշները եւ գետնանուշ կարագն ավելի ուտում են բավարարվածությունը եւ լիարժեք զգացումներն ուտելիքից հետո մի քանի ժամ: Համեմատության համաձայն, երբ մասնակիցները կերան այլ թխվածքներ, ինչպես բրնձի տորթեր, սովածությունը վերադարձավ կես ժամվա ընթացքում:

Հետազոտությունը նաեւ աջակցում է նախորդ եւ կարճաժամկետ ուսումնասիրություններին, որոնք ցույց են տալիս, որ գետնանուշի կանոնավոր սպառումը չի նպաստում քաշի ձեռքբերմանը:

Առողջ ճարպեր առողջ սիրտին համար

Purdue- ի հետազոտությունները եւ այլ ուսումնասիրությունները նաեւ առաջարկել են, որ դուք կարող եք օգտվել դրական փոփոխություններից, երբ դուք ուտում եք ճարպերի տեսակի չափավորության մեջ ընկույզ եւ գետնանուշ կարագ: Գետնանուշ կարագով կերակրող մասնակիցները նվազեցրին իրենց հագեցած ճարպը եւ ավելացրեցին միանավացած եւ պոլիոհամակարգերի ճարպերի ընդունումը : Միանավացած ճարպեր բարձրացնում են «լավ» խոլեստերինի մակարդակը `առանց արյան ընդհանուր խոլեստերինի բարձրացման: Այս եւ այլ գործոններ կարող են լինել, թե ինչու ընկույզի սպառումը կապված է մետաբոլիկ սինդրոմի եւ սրտի հիվանդության ավելի ցածր ռիսկի հետ:

Ինչպես օգտվել գետնանուշ եւ գետնանուշ կարագի ձեր դիետայի մեջ

Ինչպես կարող եք ձեր սննդակարգում ավելացնել գետնանուշ կարագը եւ պահպանել կալորիականության դեֆիցիտը քաշի կորստի համար : Բանալին այն է, որ գետնանուշ կարագը չափավոր լինեն: Գետնանուշի կարագի մեկ ծառայողը ընդամենը երկու ճաշի գդալ է: Դուք կարող եք ուտել գետնանուշ կարագը ամբողջ հացահատիկի կամ մրգերի կամ բանջարեղենի մեկ սպասարկման վրա: Գետնանն ինստիտուտը նույնիսկ առաջարկում է, որ դուք կարող եք շաղ տալ արմատախիլ արած ընկույզով աղցանների վրա, ձեր քաղցկեղի փոխարեն:

Ահա մի շարք այլ դիետա-բարեկամական գետնանուշ գաղափարներ.

• Խնձորի խտացրած շերտ ընկույզի մեջ:
• Տարածված գետնանուշ կարագի վրա բանան կտրեց երկայնքով կեսում:
• Ծառայեք չոր տապակած, նվազեցվող աղ ընկույզով որպես խորտիկ:
• Տարածել գետնանուշ կարագի նեխուրի սալերի վրա:
• Կատարեք ձեր հետքային խառնուրդ, չորացրած պտուղներով եւ աղացած ընկույզով:
• Գետնանուշ կարագ լցնել ամբողջ հացահատիկի հացով:
• Փորձեք գետնանուշ կարագի վրա նախաճաշում կամ անգլերեն անուշաբույր տապակով:
• Spread գետնանուշ կարագ նվազեցրած աղի աղցանների կամ ցորենի կոտրիչների վրա:
• Փորձեք գետնանուշ կարագ տարածել տոտիլլայի կամ տոտիլայի չիպսերի վրա:
• Տարածել գետնանուշ կարագի վրա բրնձի կամ ադիբուդի տորթերի վրա:
• Խառնել ընկույզը, օդային փոշոտ կամ ցածր ճարպային միկրոալիքային ատրճանակով:
• Օգտագործեք գետնանուշային կարագի փոշի (PBFit- ը, ինչպես կանոնավոր, այնպես էլ շոկոլադե բուրավետ սորտերի), առանց կալորիաների `գետնին տրամադրված համը եւ սպիտակուցը ստանալու համար:

Վերացնելով ավելացված ճարպը եւ շաքարը բնական յուղ գետնին

Մեկ այլ մարտավարություն է `վերացնելով ավելացված ճարպերն ու շաքարերը` գնելու կամ պատրաստելու անթերի թարմ գետնանուշ կարագը: Նայիր ձեր շուկայի խոշոր սննդի բաժինը `գետնանուշով եւ հացահատիկով, որը հասանելի է ձեր սեփական գետնանուշ կարագի խանութում: Այնուհետեւ դուք կարող եք հարմարեցնել տորթը տանը, ավելացնելով մի քիչ աղ կամ քաղցրացուցիչ, եթե ցանկանաք: Դուք կգտնեք, որ բնական գետնանուշ կարագը խառնվում է ավելի հարթությամբ եւ լավ է աշխատում:

Խոսք

Քաշի կորստի համար գետնանուշ կարագի ուտելու բազմաթիվ մեթոդներ կան: Պարզապես հիշեք, որ վերահսկեք ձեր մասնաբաժինը, որպեսզի կարողանաք վայելել գետնանուշները եւ պահպանել ձեր դիետան:

> Աղբյուրներ.

> Bes-Rastrollo M, Wedick NM, Martinez-Gonzalez MA, Li TY, Sampson L, Hu FB- ն: Կանխատեսում է ընկույզի սպառման, երկարաժամկետ քաշի փոփոխության եւ կանանց գիրության ռիսկը: Կլինիկական սննդի ամերիկյան ամսագիր : 2009; 89 (6): 1913-1919: doi: 10.3945 / ajcn.2008.27276:

> Flores-Mateo G, Rojas-Rueda D, Basora J, Ros E, Salas-Salvado J. Սնուցող սնուցում եւ սիլիցիում `կլինիկական փորձությունների մետա-վերլուծություն: Կլինիկական սննդի ամերիկյան ամսագիր : 2013; 97 (6): 1346-1355: doi: 10.3945 / ajcn.111.031484:

> Luo C, Zhang Y, Ding Y, եւ այլն: Ընկույզի սպառումը եւ տիպի 2 շաքարային դիաբետի, սրտանոթային հիվանդությունների եւ բոլոր մահացության ռիսկը. Համակարգային վերանայում եւ մետա-վերլուծություն: Կլինիկական սննդի ամերիկյան ամսագիր : 2014; 100 (1): 256-269: doi: 10.3945 / ajcn.113.076109:

> Mattes RD- ը, Kris-Etherton- ի ղեկավարը, Foster GD- ը: Գետնանուշների եւ ծառի ընկույզների ազդեցությունը մեծահասակների քաշի եւ առողջ քաշի կորստի վրա: Կլինիկական սննդի ամերիկյան ամսագիր: 2008; 138 (9); 17415-17455:

> Tan SY, Dhillon J, Mattes RD- ն: Ընկույզի ազդեցության վերանայում ախորժակի, սննդի ընդունման, նյութափոխանակության եւ մարմնի քաշի վերաբերյալ: Կլինիկական սննդի ամերիկյան ամսագիր : 2014; 100 (Հավելված_1): doi: 10.3945 / ajcn.113.071456.