Runners- ը պետք է նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկի ջերմության եւ խոնավության ժամանակ, ջերմության հետ կապված հիվանդություններից խուսափելու համար: Ձեր հագուստի ընտրությունը կարող է հսկայական ազդեցություն ունենալ ձեր հարմարավետության եւ անվտանգության հանդեպ տաք ընթացքի ընթացքում: Հետեւեք այս խորհուրդներին, թե ինչպես հագցնել տաք եղանակի համար:
1 - հագնել սինթետիկ խառնուրդ հագուստ
Խուսափեք վազելիս բամբակ կրելով, քանի որ այն քրտինքը պահում է եւ արագ չորանում է, ինչը կարող է հանգեցնել ճարպակալման : Սինթետիկ գործվածքները (օրինակ, CoolMax կամ Dri-Fit) շատ ավելի շնչառական են եւ մաշկից խոնավության կհանգեցնեն, որպեսզի սառեցնող գոլորշիացումը կարող է առաջանալ: Չնայած հագուստի տեխնիկական հյուսվածքը կարող է մի քիչ էլ թանկանալ, դուք կգնահատեք հարմարավետությունը, հատկապես այդ երկար, քրտնաջան աշխատանքով:
2 - Lightly Dress
Light-colored, փափուկ կահավորված հագուստը կօգնի ձեր մարմնին շնչել եւ թարմացնել ինքնուրույն: Հստակ հագուստը սահմանափակում է այդ գործընթացը, եւ մուգ գույները կլանող արեւի լույսը եւ ջերմությունը դարձնում եք շատ ավելի տաք: Սպիտակ եւ թեթեւ գույները արեւի արտացոլումն են ձեր մաշկի վրա:
3 - Ընտրեք ձեր վազող գուլպաները զգուշորեն
Մի թափեք ձեր 100% բամբակյա գուլպաները: Ձեր ոտքերը, ամենայն հավանականությամբ, շատ բան են թափահարում, եւ բամբակը ձգտում է պահել ձեր ոտքերը թաց, ինչը կարող է հանգեցնել բծերի եւ անհարմարության: Փնտրեք սինթետիկ խառնուրդներ, ինչպիսիք են պոլիեսթերից, ակրիլից կամ CoolMax- ից, որոնք լավագույնն են խոնավությունից խուսափելու համար: Thinner գուլպաները միշտ ավելի հարմարավետ են ամառային վազում:
4 - հագնում երանգներ
Լավագույն զույգ արեւային ակնոցները օգնում են ձեր աչքերը պաշտպանել արեւի վնասակար ճառագայթներից: Բացի այդ, ծալովի արեւային ակնոցների օգտագործումը օգնում է կանխել գլխացավերը, որոնք գալիս են փխրուն կամ պայծառ լույսի ազդեցությունից:
5 - Օգտագործեք Sunscreen
Կիրառեք ձեր sunscreen (առնվազն SPF 15) նախքան հագած ձեր վազքի համար: Որոշ ամառային հագուստները պատրաստված են ցանցից կամ շատ բարակ հյուսվածքից, ուստի նրանք կարող են պաշտպանել արեւի ճառագայթներից: Բացի այդ, ձեր հագուստը շարժվում է այն ժամանակ, երբ դուք վարում եք (կամ դուք կարող եք ընտրել որոշ հագուստները, ինչպես ձեր վերնաշապիկը): Այնպես որ, ամեն ինչ լավ է, որպեսզի համոզվեք, որ դուք ամբողջովին ծածկված եք sunscreen- ով:
Ձեր դեմքի համար օգտագործեք արեւապաշտպան փայտիկ, որպեսզի այն չընկնի ձեր աչքերին, երբ սկսում եք քրտինքը: Եթե դուք պատրաստվում եք երկարատեւ եւ գիտեք, որ դուք շատ բան կստանաք, նախապատրաստվեք վերեւում կիրառվող sunscreen- ին: Կիրառեք արեւապաշտպան սրբիչները կամ ձեր պայծառ գոտում կամ տուփում արեւապաշտպան փոքր շիշ:
6 - Վերցրեք ջրի շիշը
Երբ ջերմության եւ խոնավության մեջ առաջադրվելու համար համոզվեք, որ դուք չեք մոռանում ձեր ամենակարեւոր վազքի հանդերձանքի տարրը. Ջրի շիշ: Կան բազմաթիվ գոտի , մեջքի պայուսակ կամ ձեռքի ջրի շիշ ընտրանքներ: Գնացեք առաջատար մասնագիտացված խանութ եւ ստուգեք տարբեր տարբերակները `տեսնելու համար, թե որն է լավագույնը ձեզ համար:
7 - հագնել մի նայեք, ոչ թե գլխարկ
Եթե ցանկանում եք հագնել ինչ-որ բան ձեր գլխին արգելափակելու համար արեւը, կրում է ծածկոց: Գլխարկը չափազանց հստակ է եւ տաքացնում է ջերմությունը: Կախվածությունը թույլ կտա ջերմությունը փախչել եւ դեռեւս ձեր դեմքին պահպանում է: Փնտրեք քրտինքով նրբաթիթեղ, որպեսզի կարողանա նաեւ ձեր քրտինքը քաշել (այնպես որ այն չի առաջացնում ձեր աչքերի մեջ):