Սառը եղանակը չի նշանակում, որ դուք պետք է կախել ձեր հագեցած կոշիկները ձմռանը եւ խուսափեք բացօթյա լույսերից: Հետեւեք այս ութ քայլերին, որպեսզի քաջառողջ ցնցումները թափվեն:
1 - հագուստը պատշաճ կերպով:
Ես միշտ ասում եմ, թե մարզիչները մարզիչն եմ. «Չկա վատ բաներ, վատ հագուստ»: Սառը եղանակին պատշաճ ձեւով հագցնելը ձմռանը ողջամտորեն գործելու բանալին է: Դուք պետք է հագեք սինթետիկ նյութերից պատրաստված բարակ շերտերով, որոնք արագ քրտինքը քրտնաջան եւ արագ չորանում են: Ծածկելով շերտերը, կարող եք կարգավորել ձեր մարմնի ջերմաստիճանը `ավելացնելով կամ հեռացնելով շերտերը, երբ դուք ջերմացնում եք կամ եղանակային պայմանները փոխվում են: Մնում է տեխնիկական հագուստի հագուստ եւ խուսափեք բամբակներից, ինչպես քսուքներ եւ սվիտերներ, քանի որ կլանում են եւ պահում ջուրը:
Նաեւ տես:
Ինչպես հագնվում սառը եղանակի վազում
Տղամարդու սառը եղանակը Եղանակի հագուստով
Կանանց սառը եղանակի վարման հագուստը
2 - ապահով եղեք:
Սա նույն գծերի երկայնքով է, ինչպես թիվ 1 քայլը: Կարեւոր է, որ դուք բավականաչափ ջերմ եք զգում, որպեսզի կանխեն լուրջ պայմաններ, ինչպիսիք են հիպոթերմերը եւ ցրտահարությունը: Ձմռան վազքի մեկ այլ վտանգավոր է ցերեկային լույսը, այնպես որ դուք պետք է համոզվեք, որ դուք կրում եք ռեֆլեկտիվ հանդերձում եւ կարող եք տեսնել, երբ աշխատում են մթության մեջ կամ ցածր լույսի պայմաններում:
Նաեւ տես:
Սառը Եղանակ Running Անվտանգության Tips
Ռեֆլեկտիվ հանդերձանք գիշերը վազելու համար
Ձմեռային վազքի համար պետք է հանդերձարան
3 - հագեք գլխարկ:
Ընդհանուր առմամբ, ձեր գլխի ջերմության կորուստը մոտ 50% է, երբ ջերմաստիճանը սառեցման նշան է: Հագեցած ձմռան գլխարկը, որը պատրաստված է բուրդից կամ փետուրից, կարող է օգնել ձեզ ավելի երկար ժամանակով ավելի տաք եւ հարմարավետ մնալ:
Նաեւ տես:
Տղամարդիկ ձմեռային վազող գլխարկներ
Կանանց ձմեռային վազող գլխարկներ
4 - Ստացեք այդ առաջին սառը մղոն:
Քանի դեռ ես հագած եմ ցուրտ եղանակի համար, դա առաջին մղոնն է, որը իսկապես խիստ է: Երբ ես դրան հասկացա, ես տաքացա եւ հանգիստ եմ զգում մնացածի համար: Որպեսզի այդ առաջին մղոնը մի փոքր ավելի տանելի դարձնի, ես երբեմն տաքացնում եմ մի քանի նետաձգումով կամ վազքով:
5 - Պահեք ձեր ոտքերը եւ ձեռքերը ջերմ:
Դուք կարող եք կորցնել ձեր մարմնի ջերմության 30% -ը ձեր ծայրահեղությունների միջոցով: Իսկ ավելի ցածր ջերմաստիճանները արյունը դարձնում են ձեր ձեռքերից եւ ոտքերից հեռու պահել ձեր ներքին օրգանները ջերմ եւ պաշտպանված պահելու համար, ուստի կարեւոր է ձեր ձեռքերը եւ ոտքերը պահել եւ ջերմ պահել:
Նաեւ տես:
Վերեւ վարվող ձեռնոցներ
Winter Running գուլպաներ
Սառը ցնցումների ընթացքում ձեր ոտքերը ջերմ պահելու համար
6 - Եղեք խելացի, երբ ձյան եւ սառույցի վրա վազեք:
Անհանգստացած է ձյան եւ սառույցի սահում կամ սահում: Եթե դուք ճիշտ նախազգուշական միջոցներ եք ձեռնարկում, կարող եք դեռեւս դուրս գալ եւ ապահով լինել: Օրինակ, որոշ հեծանվորդներ կրում են Yaktrax Ice Grippers կամ սառցադաշտային կռունկներ, որոնք աշխատում են իրենց հագեցած կոշիկներով, ձյան եւ սառույցի վրա իրենց ձգողականության բարձրացման համար:
Նաեւ տես:
Snow եւ սառույցի վրա աշխատելու խորհուրդներ
7 - վարում է մի խմբի կամ ընկերոջ հետ:
Կատարեք ձեր սառը շարժումը սոցիալական իրադարձություն, եւ դուք կգտնեք ինքներդ ձեզ իրականում սպասում: Գտեք տեղական վազքի խումբ կամ ձեր ընկերոջը աշխատանքի ընդունելու համար: Իմանալով, որ ինչ-որ մեկը սպասում է ձեզ, կօգնի ձեզ դրդել այդ ցուրտ եղանակին: Այնուհետեւ, երբ դուք արել եք, կարող եք մի բաժակ սուրճ կամ տաք շոկոլադ:
Նաեւ տես:
Ինչպես գտնել վազող խումբ
Ինչպես գտնել վազող գործընկերներ
8 - Գրանցվել ռասայից:
Ձմեռային ցեղերի ստորագրումը եւս մեծ ճանապարհ է դրդում դրդապատճառի եւ երաշխավորելու, որ դուք չեք մենակ մենամարտի: Այո, դուք պետք է պլանավորեք ձեր մրցավազքի հանդերձանքը մի փոքր ավելի ուշադիր, քան դուք տաք եղանակի ցեղերի համար, բայց դուք կգտնեք, որ ցուրտ եղանակի ցեղերը ավելի քիչ են մարդաշատ եւ դուք կստանաք ավելի շատ նախանձելի իրավունքներ, որոնք ավարտվել են մրցավազքում, սառեցնելով եղանակին:
Նաեւ տես:
Tips for Racing սառը եղանակին