Խնձորի քաղցկեղներ, կալորիաներ եւ առողջապահական օգուտներ

Ռուբբարը մի տտղի պտուղ է եւ սովորաբար կերակրում է շատ շաքարով բաղադրատոմսերով, ուստի ցածր գարշապարը պետք է զգուշանա նրանց համար պատրաստված ցանկացած խաշած պարունակող ուտեստներից: Մյուս կողմից, Ռուբբարը իրենից ներկայացնում է շատ քիչ բնական շաքար, այնպես որ դա մեծ ընտրություն է, եթե կարող եք վերահսկել սննդի մեջ շաքարի քանակությունը:

Մի անգամ հայտնի դարձավ, որ խոզապուխտի հում սալիկների վրա խառնաշփոթ էր (որը կարծես աճում էր ամենուր), աղի ցնցումներով:

Շաքարով նույն բանն անելը տարածված է այլ վայրերում: (Տերեւները մի կերեք, չնայած նրանք թունավոր են):

Ածխաջրածին եւ մանրաթելային հաշիվներ

• 1/2 բաժակ շաքարավազ, 1,5 գրամ արդյունավետ (զուտ) ածխաջրածին եւ 1 գրամ մանրաթել եւ 13 կալորիա:
• 1 միջին խավար շաքար (ավելի քան 2 ունցիա). 2 գրամ արդյունավետ (զուտ) ածխաջրածին `1 գրամ մանրաթել եւ 11 կալորիա:

Glycemic ինդեքսը

Ռուբվայի գլիկեմիկ ինդեքսի վերաբերյալ գիտական ​​ուսումնասիրություն չկա: Ստորեւ բերված glycemic բեռը հիմնված է հիմնականում ցածր քանակությամբ ածխաջրածին եւ գործարանի մեծ քանակությամբ մանրաթել:

Glycemic բեռը

• 1/2 բաժակ շոգեխաշած խնձոր: 1

• 1 միջին խավարածրի ցող (մի փոքր ավելի քան 2 ունցիա). 1

Առողջության առավելությունները

Rubarb- ը վիտամին K- ի լավ աղբյուրն է, վիտամին C- ի լավ աղբյուրը եւ կալիումի արդար աղբյուրը: Այն նաեւ լուտինի եւ որոշ phytonutrients- ների արժանի աղբյուր է: Եթե ​​դուք շատ ուտում եք, կարող եք լակատիվ ազդեցություն ունենալ:

Հանգիստ Carb Recipes

Ամեն օր Կառոլինը, որը ես երազում եմ սննդի մասին բլոգում, ունի մի քանի ցածր carb բաղադրատոմսեր, եւ ես գտա իր բաղադրատոմսերը, որ իսկապես լավ է:

Այս բոլոր բաղադրատոմսերը սնձան ազատ են, ինչպես նաեւ ցածր կարբ: Ստուգեք `

• Rhubarb Crisp - The topping հնչում է այնքան լավ!
• Rhubarb Sorbet - Ես կարող եմ գնել պաղպաղակ մեքենա, որպեսզի կարողանամ դա անել:
• Ելակի կոկտեյլ խոզապուխտ Բառեր - Ելակի եւ խավարածին նման բնական զուգավորում են:
• Rubarb Pecan սթեյք - պատրաստված նուշ ալյուրով

Այլ ծառայող առաջարկներ

Խորոված Ռուբբար. Պարզապես պատրաստել մի փոքր ջուրով կաթնաշոռ խառնել: Ավելացրեք մի փոքր դարչին կամ մշկընկույզ: Երբ դա փափուկ է, քաղցր է համտեսել ձեր սիրած շաքարի փոխարինողը: Ծառայել շաքարավազով հարած սերուցքով:

Թթու վարունգ. Կատարեք այնպես, ինչպես դուք կարող եք թթուների այլ տեսակներ, ինչպիսիք են ձմերուկի թթու վարունգները, պատրաստելով տոմատի համեմունք:

Որպես բանջարեղեն: Եթե դուք պատրաստում եք հարուստ, ծանր ուտեստ, ավելացնելով, որ մի քիչ եփած աղացած ռուբլանդը կարող է ավելացնել օդը:

_{Աղբյուրները.}

_{Leroux, MarcusFoster-Powell, Kaye, Holt, Susanna եւ Brand-Miller, Janette- ը: «Գլիզեմիկ ինդեքսի եւ գլիկեմիկ բեռի արժեքների միջազգային աղյուսակ. 2002 թ .: Կլինիկական սննդի ամերիկյան ամսագիր : Ա. 76, թիվ 1, 5-56:}

_{USDA ազգային ստացականների բազա ստանդարտ հղում, թողարկում 28:}