Զարմանալի սնունդ, որոնք դիմակահանդեսը առողջ են

Որոշ սննդամթերքներ ունեն այն, ինչ հայտնի է որպես առողջության հալո, նրանք կարծես խելացի ընտրություններ են, բայց իրականում նրանք չեն: Ես նրանց անվանում եմ սննդամթերք: Ահա իմ սիրած օրինակներից մի քանիսը:

Գրանոլա

Գրանոլան բաղկացած է առողջ բաղադրիչներից, սակայն դա ընդհանուր առմամբ ջերմաստիճանն է, ինչը նշանակում է, որ փոքր քանակությամբ կալորիաներ ունի: Չնայած այն փոքր է, քանի որ այն փոքր է, մարդիկ հաճախ օգտագործում են granola ստանդարտ շիլա կամ խորտիկ դրա վրա մի բուռ, որը կարող է կալորիականությամբ ծախսել:

Մի բաժակ ավանդական granola- ն ունի շուրջ 450 կալորիա եւ 16 գ ճարպ: Նույնիսկ ցածր ճարպային granola հաճախակի ունի մոտ 400 կալորիա մեկ բաժակ: Երբ դուք գտնվում եք հացահատիկի տրամադրության տակ, խառնեք մի բան, որը բարձր է մանրաթելով լցված հացահատիկով, որը լցնում է եւ լցնում:

Հունական յոգուրտ

Ես սիրում եմ հունական յոգուրտը, բայց միշտ մնում եմ 0% կամ 2% յուղայնությամբ սորտերով: Ինչու: Ամբողջապես ճարպային հունական յոգուրտը բարձր է թե կալորիաներով, թե ճարպով: Պարզ տեսակի 8 ունցիա, ունի շուրջ 280 կալորիա եւ 20 գ ճարպ: Ճարպի պարունակությունը, մյուս կողմից, ունի մոտավորապես 130 կալորիա նույն քանակությամբ, եւ հաճախ այն գալիս է խորտիկով չափված կոնտեյներով, որոնցից յուրաքանչյուրը 100 կալորիա է: Զգուշացեք, քանի որ փաթեթները չափազանց նման են:

Եթե ​​դուք չեք սիրում հունական մածունի դաշտը ուտել, կարկանդակի քաղցրավենիքի փաթեթի մեջ խառնել, մրգերով քշել, իսկ վերեւը, բարձր ճարպային հացահատիկով: Նման մեծ նախաճաշ: Եթե ​​դուք ուտում եք մածուն, որպես խորտիկ, հետաքրքիր է սալսայի կամ այլ բաղադրիչների հետ :

Ռեստորանի աղցաններ

Ես գիտեմ, թե ինչ եք մտածում: Ինչպես կարող է գազարով ճաշը վատ ընտրություն լինել: Խնդիրը կանաչի չէ, դա բոլոր բաները, որոնք ավելանում են, որպեսզի աղցան ավելի գրավիչ դարձնեն:

Ընդհանուր մեղավորներ: Հաց ու տապակած հավերը, շողոքորթված ընկույզները, ամբողջական ճարպի պանիրը (եւ շատերը), տապակած տապակած տապակները կամ տափակիլային շերտերը եւ չափազանց ճարպային հագնվածությունը:

Մարդիկ հաճախ ենթադրում են, որ վինեգրետտերը առողջ են, բայց նրանք հաճախ նույնքան ճարպակալում են, որքան յուղալի կտորները: Վինեգրետտի 2 ճաշի գդալը ունի շուրջ 180 կալորիա եւ 18 գ ճարպ, իսկ ռեստորանային աղցանները սովորաբար քշում են կամ ծառայում են այդ գումարի երեքից չորս անգամ:

Միշտ հագցեք կողքի վրա (ինչ-որ թեթեւ, եթե դրանք ունեն), ապա դրեք ձեր պատառաքաղը դրա մեջ (աղցան ամբողջ աղցանը ամբողջ աղցանի վրա): Այնուհետեւ խուսափեք այդ բարձրորակ կալորիականացումներից եւ մնում է թարմ վարագույրներով եւ նիհար սպիտակուցներով:

Սենդվիչն ավարտում է

Շատերը մտածում են, որ ավանդական սենդվիչների թեթեւ այլընտրանքները համընկնում են, բայց դա չէր կարող հեռու լինել ճշմարտությունից:

Չնայած տոտիլաները բարակ են, դրանք ընդհանուր առմամբ մեծ են: Մի փաթաթեք գցեք եւ հավանաբար կգտնեք տեստիլլա ձեր ղեկի չափը: Դա հեշտությամբ կարող է պարունակել 300 + կալորիաներ: Ընդ որում, այդ tortillas- ը կարող է ավելի շատ սնունդ պարունակել, քան մի քանի հաց շերտ, ինչը նշանակում է նույնիսկ ավելի շատ կալորիաներ:

Եթե ​​դուք գնաք, ընտրեք սենդվիչ ամբողջ բրնձի հացակի բարակ շերտերի վրա կամ խնդրեք, որ այն պատված լինի գազարով: Մթերային խանութում փնտրեք 110 կալորիա կամ ավելի պակաս բարձր մանրաթելային tortillas:

Կամ ճանապարհը, լրացրեք ձեր սենդվիչը ` նիհար սպիտակուցներով, ինչպես թուրքական շերտը կամ հավի կրծքամանը, շատ գազարները եւ ցածր կալորիականությամբ համեմունքները (մանանեխը համեղ ընտրություն է):

Ռեստորան տապակած կարտոֆիլ

Ընդհանուր առմամբ, թխած կարտոֆիլը կարող է լավ ընտրություն լինել, բայց խնդիրն այն է, որ դուք պատրաստվում եք թխած կարտոֆիլի պատվիրել, որ ռեստորանները հակված են ծառայել հսկայականներին:

Չնայած թխված կարտոֆիլի ստանդարտ սպասքի չափը խելամիտ 6 ունցիա է, շատ ռեստորաններում ծառայում են կարտոֆիլ, որը ժամացույցի մեջ ունի 12 օղի, ինչը նշանակում է, որ նրանք ունեն ավելի քան 300 կալորիա: Դա այն ամենից առաջ, ինչ-որ բան ավելացրեք նրանց: ձեր լավագույն խաղադրույքը պետք է կպցնել կես կիտրոնով եւ վերցնել այն սալսայի հետ կամ այն ​​ուտել:

Շաքարավազ / չաղացրած աղանդեր

Հեշտ է ենթադրել, որ շաքարավազի կամ ճարպի ոչնչացման որեւէ բան ինքնաբերաբար դիետա է:

Սակայն այս սննդամթերքը հաճախ կալորիաներով բեռնված է, չնայած ցածր շաքարի կամ ճարպի:

Շաքարավազի քաղցրավենիքները հակված են բարձր ճարպային եւ չմշակված աղանդեր հաճախ պարունակում են շաքարավազի մեծ քանակներ: Եթե ​​դուք դուրս եք, եւ ցանկանում եք ուտել դեսերտը, գնացեք թարմ հատապտուղներ, հարած սերուցքով, կամ մի փոքրիկ սորբետ: Իսկ սուպերմարկետում միշտ ստուգեք սննդային պիտակները `ամբողջական պատմությունը ստանալու համար:

Bran Muffins

Բանջարեղենի մածուկները սովորաբար չեն սննդակարգում: Անկախ նրանից, թե ինչ եք ասել տարիներ առաջ եւ անկախ նրանից, թե որքան մանրաթել են դրանք պարունակում, թեփի կեքսը սովորաբար դիետիկորեն պատրաստված նախաճաշ ընտրություն չէ :

Ալյուր, կարագ, շաքար, ձու, յուղ ... արդյոք այս բաղադրիչներից որեւէ մեկը լույս է հաղորդում ձեզ: Միջին կաթնաշոռով տապակած փաթեթներ մոտ 450 կալորիաներով եւ 14 գ ճարպով: Նույնիսկ ցածր ճարպը նշող կեքսները հաճախ չափվում են շատ քաղցր կալորիաներով:

Եթե ​​դուք դուրս եք նախաճաշից, շատ ավելի լավն եք ձվի սպիտակ խառնաշփոթից: Բրենդի հանդիպման ժամանակ: Գռիր մեծ կտոր պտուղ: Եվ եթե ցանկանում եք տնակում տներ պատրաստել, ապա ավելի լավ օգտագործեք այնպիսի փոխարինողներ, ինչպիսիք են թեթեւ ցածր կարագը կամ թեթեւ ձեթ տարածելը, ճարպի ազատ հեղուկի ձվի փոխարինողը կամ ձվի սպիտակները եւ շաքարավազը:

_{Հանցանքի համար նախատեսված բաղադրատոմսեր, սննդի հայտնաբերում, խորհուրդներ 'հնարքներ եւ այլն, գրանցվեք անվճար օրական նամակներով կամ այցելեք Սոված Girl!}