Լավագույն եւ ամենավատ առողջապահական ընտրությունները `Panera հացով
Panera- ն ռեստորան է, որը շատ խելացի ուտելիքներ է այցելում տարբեր ու սննդարար ճաշացանկի պատճառով: Եթե դուք փորձում եք հասնել առողջությանը կամ պահպանել առողջությունը, Panera- ն հեշտ վայր է ընթանալու համար:
Վերլուծելով Panera Bread Menu- ը
Panera- ի մենյունը լի է թարմ սենդվիչներ, ապուրներ եւ աղցաններ: Ընտրության շրջանակը լայն է եւ բաղադրիչները բավական բազմազան են:
Սա ռեստորան չէ, որտեղ դուք կգտնեք տիպի տապակած արագ սննդի գին, ինչպես համբուրգերներ կամ ֆրանսիական կարտոֆիլ: Փոխարենը, Panera մենյուի մեծ մասում են խորոված կամ թխած:
Panera- ն նաեւ տրամադրում է տարբեր տեսակի ընտրություններ `հատուկ սննդային կարիքների համար: Կան եւ վարագույրներ, բուսակերներ, ցածր նատրիում, սնձան գիտակից եւ բարձր սպիտակուցներ: Ընկերությունը հավատարիմ է սննդամթերքի ծառայությանը, որը չի պարունակում արհեստական պահպանակներ, համեմունքներ կամ քաղցրացուցիչներ եւ արհեստական աղբյուրներից:
Սակայն Panera մենյուում ոչ ամեն ինչ ցածր է կալորիաներով կամ ցածր ճարպերով: Եվ դա կարող է լինել կոշտ ռեստորանային ընտրություն ցածր carb dieters . Panera- ը հայտնի է իր հացով, եւ շատ հացեր համեմատաբար բարձր են կալորիաներով եւ շատ բարձր են carbs- ում:
Ամենատարածված Panera սնունդը
| Բրոկկոլի Չեդդեր ապուրի սնուցման փաստերը | |
|---|---|
| Ծառայելիս չափը 1 Bowl (1.5 բաժակ) | |
| Ծառայության համար | Daily Value * |
| Կալորիա 360 | |
| Կալորիա `ճարպից 189 | |
| Total Fat 21g | 32% |
| Գունավորած ճարպ 13 գ | 65% |
| Խոլեստերին 55 մգ | 18% |
| Նատրիումի 1330 մգ | 55% |
| Ածխաջրեր 30 գ | 10% |
| Դիետիկ մանրաթել 6 գ | 24% |
| Sugars 6g | |
| Սպիտակուց 14 գ | |
| Վիտամին A 45% Վիտամին C 15% | |
| Կալցիումի 35% · | |
| > * Հիմնվելով 2000 կալորիականությամբ | |
Փարիզյան սրճարանի ապուրները ճաշացանկ են: Կան մի քանի տարբերակ ընտրելու համար, ներառյալ Բիստրո Ֆրանսիական Սոխ, Վեգետարիանական Աշնանային Դարձագնդակ, Պատրաստի Կարտոֆիլի Ապուր, Քաղցր Տոմատի եւ Նոր Անգլիայի Կակաչի Կոնֆետ:
Բրոկկոլի Չեդդեր ապուրը ամենատարածված ընտրություններից մեկն է: Ցավոք, այնուամենայնիվ, դա շատ առողջ ընտրացանկ չէ:
Այն շատ բարձր է ճարպի մեջ, բարձր հագեցված ճարպի մեջ եւ նույնիսկ ապահովում է տրանս ճարպի գրամ: Եվ չնայած ճաշակում կստանաք 6 գրամ մանրաթել, այն գալիս է 6 գրամ շաքարով եւ 1330 մլրամրամ նատրիումի խառնուրդով:
Հիշեք, որ սնունդը ներկայացվում է Բրոկկոլի Չեդդար ապուրի ավանդական ափսեում: Եթե դուք ստանում եք հացաթափ, ապա կալորիականությունը մեծանում է մինչեւ 890 աստիճան, եւ դուք կստանաք 2180 միլիգրամ նատրիում:
Եթե դուք վայելեք ապուրը, դիտեք ցածր յուղայնությամբ հավի լապշա ապուրը (160 կալորիա) կամ Թուրքիա Չիլի (260 կալորիա):
Առողջ ընտրանքներ Panera հացի մենյուում
Պարզելու համար, թե ինչ պետք է պատվիրել Panera Bread մենյուում, ես խոսեցի ընկերության ներքին գրանցված դիետոլոգի հետ: Katie Bengston, RD- ը, ասում է, որ եթե ցանկանում եք պատվիրել աղցաններ եւ սենդվիչներ, կարող եք նվազեցնել ընդհանուր կալորիաներին, ճարպը եւ նատրիումը `անտեսելով կամ սոուսով, համեմունքներով եւ սոուսով: «Դուք միշտ կարող եք հարմարեցնել ձեր պատվերը, - ասում է նա, - փոխարինել կամ չնկատել բաղադրիչները, որոնք չեն համապատասխանում ձեր սննդակարգին:
Այսպիսով, ինչ խորհուրդներ է առաջարկում: Նա առաջարկեց մի քանի Panera Bread menu items փորձել:
- Դասական աղցան հավով (300 կալորիա)
- Ելակի Poppyseed եւ հավի աղցան (350 կալորիա)
- Ցածր ճարպի հավի նապաստակ ապուր (130 կալորիա), ցորենի ամբողջ հացահատիկով (160 կալորիա)
- Ցածր ճարպ Վեգետարիանական այգի Բուսական ապուր (140 կալորիա), Միջերկրական Վեգի Սենդվիչ (285 կալորիա)
Katie- ը նաեւ ավելացրեց, որ «Ընտրեք 2-ը» տարբերակը ընտրելը հիանալի միջոց է վայելելու տարբեր սենդվիչներ, պանինի, ապուրներ եւ աղցաններ: «Հեշտ է 600 կալորիայով կերակուր պատրաստել ` մի քանի բաժակ մենյուի կեսը բաժանելով », - ասաց նա: «Կամ նույնիսկ ուտել կեսը,« Ընտրեք 2-ը »եւ մյուս կեսը փրկեք ավելի ուշ»:
Խմիչքներ Panera Bread Menu- ում
Պանարայի հացի խմիչքների ընտրությունը կարող է օգնել ձեզ պահպանել առողջ ուտելու պլան, քանի դեռ օգտագործում եք այն տեղեկությունները, որոնք տրամադրվում են, երբ պատվիրում եք ձեր խմիչքը:
Եթե դուք պատվիրում եք Panera- ի արհեստական խմիչքներից մեկի, այդ թվում `ոչ գազավորված թեյեր, լիմոնադներ եւ ֆրեսկաներ, դուք կզգաք ռեստորանում տեղադրված տեղեկությունները եւ առցանց կալորիականության եւ խմիչքի շաքարի պարունակության մասին: Տեղեկատվությունն այն է, որ կօգնեն ձեզ ընտրություն կատարել, որը համապատասխանում է ձեր նախասիրություններին եւ պահանջներին, եւ Panera- ն առաջիններից մեկն է, որը հրապարակել է բաղադրիչները եւ ավելացնել իրենց ըմպելիքների շաքարի պարունակությունը:
Երբ խոսքը վերաբերում է շաքարավազի, որոշ ըմպելիքների ընտրություն պարունակում է ավելացված շաքար, մինչդեռ մյուսները պարունակում են ավանդական սոդայի եւ այլ քաղցր ըմպելիքներ: Panera- ի առաջարկները դասակարգվում են մի շարք քաղցրավենիքից, անուշաբույրից մինչեւ միջին քաղցրացված, առանց սառույցի պարունակության 20 հոդի ունցիայի գավաթ:
- Չհամընկեցված ըմպելիքները ` թե սալոր Գանգրացնող խաչաձեւ թեյը եւ թեթեւ չժանգոտվող սեւ թեյը զրոյական կալորիականությամբ խմիչք են եւ չկան ավելացված շաքար: Խմիչքները խելացի ընտրություն են դիներների համար, ովքեր փորձում են կտրել կալորիաներ կամ նվազեցնել իրենց շաքարավազը:
- Թեթեւ քաղցր ըմպելիքներ. Prickly Pear Hibiscus Fresca- ն ապահովում է ավելացված շաքարի զրոյական գրամ, սակայն այս ըմպելիքը պատրաստվում է մրգերի խտանյութով, ուստի այն պարունակում է 20 գրամ շաքար: Այնուամենայնիվ, քանի որ շատ ալկոհոլային խմիչքներ պարունակում են ավելի շատ շաքար (Pepsi- ն, օրինակ, պարունակում է 69 գրամ շաքարավազ) եւ ոչ սննդային նպաստ, մրգային հյութով պատրաստված ըմպելիքը դեռ խելացի տարբերակ է:
- Միջին քաղցր ըմպելիքներ. Passaya Papaya Green Tea, Agave Lemonade եւ Blood Orange Lemonade (որը պարունակում է միրգ, գազար եւ քրքում) ապահովում են մինչեւ 34 գրամ շաքարավազ: Այն ավելի բարձր է, քան մյուս ընտրությունները, սակայն դեռեւս պակաս, քան ամբողջական քաղցր եգիպտացորենի մինչեւ 75 գրամ շաքարավազ, եւ այն պատրաստված է ավելի լավ բաղադրիչներից:
Panera Bread Menu- ի անառողջ տարբերակները
Եթե դուք փորձում եք նիհարել, կան մթերքներ, որոնք դուք պետք է խուսափեք: Panera- ում դրանք կարող են ներառել խնձորներ, ինչպիսիք են մակարոնի եւ պանիրը (980 կալորիա), կամ New England Clam Chowder (720 կալորիա): Որոշ պանիրներ նույնպես շատ բարձր են կալորիաներով: The Steak եւ White Cheddar Panini (1050 կալորիա) եւ Chipotle Chicken Panini (840 կալորիա), հավանաբար, լավ տարրեր խուսափելու համար, եթե դուք կարողանաք ուտել մի փոքր մասը եւ բավարարվել:
Բայց Քեյթին ասում է, որ Panera հացով «մենք չենք ուզում ձեզ ասել, թե ինչպես ուտել, մենք ցանկանում ենք Ձեզ ընտրովի ընտրություն կատարելու համար անհրաժեշտ տարբերակները եւ տեղեկությունները: Ահա թե ինչու Panera Bread- ը առաջին ազգային ռեստորանային ընկերությունն էր, որը կամավոր կերպով տեղադրեց մենյունների վահանակների կալորիաներ: Մենք նաեւ առաջնորդում ենք մեր կայքը եւ Panera Bread- ի բջջային հավելվածը, որը լիարժեք սննդային եւ բաղադրիչ տեղեկություններ է տալիս մեր բոլոր մենյուի համարների համար »:
Այսպիսով, ինչպես պատվիրել լավագույն Panera Bread մենյու եւ մնում ձեր diet. Դա պարզ է `նախապես պլանավորեք: Կան շատ դիետա-բարեկամ Panera մենյուի իրեր, սակայն որոշները, հավանաբար, չեն լավագույն սննդամթերքները, որոնք կօգնեն ձեր քաշը կորցնելու ծրագրին : Ստուգեք ճաշացանկը առցանց կամ ներբեռնեք հավելվածը, նախքան ընտրեք ընտրելու սննդամթերքները, որոնք բավարարում են եւ կալորիաներով ցածր:
Աղբյուրը `
> Panera հացը սնուցման տեղեկատվությունը - ԱՄՆ: