Որտեղ գտնել առողջ նախաճաշի սենդվիչ

Որ ռեստորանը ծառայում է առավոտյան սնունդ, որը լավ է ձեր դիետայի համար:

Եթե ​​ձեր առավոտները տխուր են, ապա դուք կարող եք լինել այն մարդկանցից, ովքեր անցնում են սուրճ խանութից կամ արագ սննդի ռեստորաններից, որոնք փնտրում են արագ առավոտ: Դուք կգտնեք նախաճաշ սենդվիչ գրեթե բոլոր մենյուներում: Բայց ոչ բոլորն էլ լավ են ձեր դիետայի համար: Այսպիսով, ինչպես եք գտնել առողջ նախաճաշ սենդվիչ:

Նախաճաշ Սենդվիչ կալորիաներ եւ սնուցում

Նախաճաշ սենդվիչը կարող է Ձեզ տրամադրել մկանների կառուցվածքի սպիտակուցներ, էներգիայի ածխաջրեր եւ առավոտյան մանրաթելեր: Սակայն, ոչ բոլոր նախաճաշիկ սենդվիչները ձեզ համար լավ են: Իրականում շատերը բարձր են նատրիումի, ճարպի եւ կալորիաների: Քանի որ տարբեր վայրերում տարբեր ընտրություններ ունեք (եւ դուք նույնիսկ կարող եք նախաճաշել սենդվիչ տանը), սննդի հետ կապված փաստերը համեմատել նախաճաշի սենդվիչի հետ, նախքան ճաշելու ձեր նախաճաշը:

Կալորիա `ժողովրդական նախաճաշի սենդվիչների մեջ ռեստորանների համար

• Starbucks հավի երշիկ եւ Bacon բիսկվիթ: 450 կալորիա, 22 գրամ յուղ, 35 գրամ ածխաջրածին, 1 գրամ մանրաթել, 1160 մգ նատրիում, 26 գրամ սպիտակուց
• Starbucks- ը կրճատվել է ճարպը Թուրքիա Բեկոն եւ Cage Free Egg White Breakfast Սենդվիչ 210 կալորիա, 5 գրամ յուղ, 26 գրամ ածխաջրածին, 3 գրամ մանրաթել, 560 մգ նատրիում, 18 գրամ սպիտակուց
• Starbucks երշիկ, Cheddar & Egg նախաճաշ սենդվիչ : 500 կալորիա, 28 գրամ յուղ, 41 գրամ ածխաջրածին, 1 գրամ մանրաթել, 920 մգ նատրիում, 15 գրամ սպիտակուց

• McDonalds Classic Egg McMuffin: 300 կալորիա, 12 գրամ յուղ, 30 գրամ ածխաջրածին, 2 գրամ մանրաթել, 730 մգ նատրիում, 18 գրամ սպիտակուց
• McDonalds Egg White Delight McMuffin: 260 կալորիա, 8 գրամ յուղ, 29 գրամ ածխաջրածին, 2 գրամ մանրաթել, 750 մգ նատրիում, 16 գրամ սպիտակուց
• Dunkin Doughnuts Բեկոն, ձու եւ պանիր Wake-Up փաթեթավորեք: 210 կալորիա, 13 գրամ յուղ, 15 գրամ ածխաջրածին, 1 գրամ մանրաթել, 550 մգ նատրիում, 9 գրամ սպիտակուց

• Dunkin Doughnuts Երշիկ, ձու եւ պանիր կաթնաշոռի վրա. 700 կալորիա, 51 գրամ յուղ, 41 գրամ ածխաջրածին, 1 գրամ մանրաթել, 1120 մգ նատրիում, 22 գրամ սպիտակուց
• Jack- ը Box Breakfast Jack- ում ` 350 կալորիա, 18 գրամ յուղ, 30 գրամ ածխաջրածին, 1 գրամ մանրաթել, 840 մգ նատրիում, 16 գրամ սպիտակուց
• Jack- ը Box Loaded Նախաճաշ Սենդվիչ: 707 կալորիա, 47 գրամ յուղ, 36 գրամ ածխաջրածին, 2 գրամ մանրաթել, 1690 մգ նատրիում, 36 գրամ սպիտակուց
• Tim Hortons երշիկ նախաճաշ սենդվիչ: 530 կալորիա, 34 գրամ յուղ, 33 գրամ ածխաջրածին, 2 գրամ մանրաթել, 1180 մգ նատրիում, 19 գրամ սպիտակուց
• Թիմ Հորտոնս Թուրքիա երշիկ նախաճաշ սենդվիչ. 350 կալորիա, 16 գրամ յուղ, 31 գրամ ածխաջրածին, 1 գրամ մանրաթել, 960 մգ նատրիում, 20 գրամ սպիտակուց
• Panera ձու եւ պանիր: 390 կալորիա, 21 գրամ յուղ, 32 գրամ ածխաջրածին, 1 գրամ մանրաթել, 640 մգ նատրիում, 19 գրամ սպիտակուց
• Մակրո Բեկոն ձու եւ պանրի աղտոտվածություն ` 460 կալորիա, 21 գրամ յուղ, 43 գրամ ածխաջրածին, 2 գրամ մանրաթել, 1370 մգ նատրիում, 25 գրամ սպիտակուց

Կալորիա `հանրահայտ նախաճաշի սենդվիչներ, որոնք դուք տանը եք

• Ջիմի Դին Բեկոն, ձու եւ պանիր Բիսկվիթ սենդվիչ: 310 կալորիա, 19 գրամ յուղ, 26 գրամ ածխաջրածին, 2 գրամ մանրաթել, 720 մգ նատրիում, 10 գրամ սպիտակուց
• Ջիմի Դինը հաճույք է ստանում Թուրքիայում երշիկեղենի, ձվի սպիտակ եւ պանրի անգլերեն անուշաբույր նյութը. 260 կալորիա, 8 գրամ յուղ, 32 գրամ ածխաջրածին, 2 գրամ մանրաթել, 730 մգ նատրիում, 17 գրամ սպիտակուց

• Հատուկ քաղցրավենիք, ձու եւ պանրի աղացած սենդվիչ 240 կալորիա, 12 գրամ յուղ, 20 գրամ ածխաջրածին, 3 գրամ մանրաթել, 700 մգ նատրիում, 14 գրամ սպիտակուց
• Հատուկ K Egg բանջարեղենով եւ պղպեղով Jack Pendir Flatbread Նախաճաշ Սենդվիչ: 150 կալորիա, 7 գրամ յուղ, 18 գրամ ածխաջրածին, 5 գրամ մանրաթել, 430 մգ նատրիում, 10 գրամ սպիտակուց
• EGGO երշիկ, ձու եւ պանրի նախաճաշ սենդվիչ: 150 կալորիա, 7 գրամ յուղ, 18 գրամ ածխաջրածին, 5 գրամ մանրաթել, 430 մգ նատրիում, 10 գրամ սպիտակուց
• Օպտիկամանրաթելային բաղադրատոմսեր Կանադական Style Թուրքիա Բեկոն English Կեքս Սենդվիչ: 210 կալորիա, 6 գրամ յուղ, 27 գրամ ածխաջրածին, 2 գրամ մանրաթել, 510 մգ նատրիում, 13 գրամ սպիտակուց

• Եզրային սպիտակ, կաղամբ, տապակած տոմատի եւ այծի պանրի սենդվիչ ` 150 կալորիա, 4 գրամ յուղ, 19 գրամ ածխաջրածին, 2 գրամ մանրաթել, 400 մգ նատրիում, 10 գրամ սպիտակուց:
• Evol Uncured Ham, Egg եւ Cheddar Նախաճաշ Սենդվիչ: 210 կալորիա, 10 գրամ յուղ, 17 գրամ ածխաջրածին, 2 գրամ մանրաթել, 510 մգ նատրիում, 14 գրամ սպիտակուց

Ինչ պետք է փնտրել Առողջ նախաճաշ սենդվիչ ընտրելու ժամանակ

Շատ տարբեր արագ սպասարկող եւ արագ պատահական ռեստորանները ծառայում են նախաճաշի սենդվիչներ `տարբեր ծածկույթներով: Ակնհայտ է, որ ձեր ընտրած բուլդոզերները մեծ տարբերություն կստանան ձեր ճաշի սննդային արժեքի մեջ: Բարձր ջերմաստիճան ընտրությունը պանիր, երշիկ եւ բեկոն կբարձրացնի ձեր սենդվիչի ճարպը եւ կալորիականությունը: Դուք նաեւ կարող եք ստանալ ավելի շատ նատրիում մի սենդվիչ, այդ բաղադրիչներով:

Ստորին կալորիականությամբ սենդվիչ բաղադրիչները ներառում են ձվի սպիտակ գույնի կամ սպանախ նման ընտրություններ: Նախաճաշ սենդվիչը ընտրելով, դրանք սովորաբար պահում են կալորիականության ցածր մակարդակը եւ սննդային արժեքը ավելի բարձր:

Սակայն նախապատրաստման մեթոդը նույնպես տարբերություն է առաջացնում: Օրինակ, դուք կտեսնեք ձվի սպիտակ եւ թուրինական երշիկեղեն նախաճաշի սենդվիչ, որը ավելի բարձր է ճարպերի եւ կալորիաներից, քան դուք ակնկալում եք: Թեեւ այդ բաղադրիչները, ընդհանուր առմամբ, ցածր են ճարպերի եւ կալորիաներով, եթե դրանք եփում են նավթի կամ կարագի մեջ, ապա սենդվիչը կարող է ավելի շատ կալորիա ապահովել, քան անհրաժեշտ է:

Ընտրելով առողջ սենդվիչը ձեզ համար, որոշեք, թե որ գործոնները կարեւոր են ձեզ համար, եւ ապա կարդացեք Սննդի Փաստեր պիտակը `լավագույն ընտրությունը կատարելու համար:

• Եթե ​​ցանկանում եք ամենալավ կալորիականությամբ նախաճաշել սենդվիչը համարել հատուկ K Egg բանջարեղենով եւ պղպեղով Jack Cheese Flatbread նախաճաշ սենդվիչ կամ Evol Lean & Fit: Egg White, Kale, Roasted տոմատի եւ այծի պանրի սենդվիչ:
• Եթե ​​դուք փնտրում եք ամենացածր նախընտրած սենդվիչը , դիտեք Smart Ones- ի համեղ ամերիկյան նախընտրած կանադական ոճը Թուրքիա Bacon English Muffin Sandwich- ը:
• Եթե ​​ցանկանում եք ամենացածր նատրիումի սենդվիչը, եւ դուք նախատեսում եք ուտել ռեստորանում, կարող եք ընտրել Starbucks Reduced-Fat Turkey Bacon & Cage Free Egg White Breakfast Sandwich- ը: Տանը, Evol Lean & Fit: Egg White, Kale, Roasted տոմատի եւ այծի պանրի սենդվիչ խելացի ընտրություն է:
• Եթե ​​դուք փնտրում եք ամենաբարձր սպիտակուցային նախաճաշի սենդվիչը, հաշվի առեք Ջեքը Box Loaded Breakfast սենդվիչ կամ Subway Bacon Egg եւ Cheese Flatbread

Վերջապես, դուք նույնպես կարող եք զգույշ լինել ձեր սենդվիչ բաղադրիչների որակի վրա: Ոչ բոլոր ձու սենդվիչները պատրաստվում են «իրական» ձուից: Օրինակ, Panera նախաճաշի սենդվիչներ պատրաստվում են 100 տոկոսանոց իրական ձվաբուծության մեջ, ինչը նշանակում է, որ ձվերը թարմ պատրաստված են, ճաքճքված խեցգետնյա ձվերը եւ / կամ ձվի սպիտակուցներ, առանց հավելումների: Մամուլի մեկնաբանությունում Սառա Բայրնթը, Panera- ի Վելնեսի եւ սննդի քաղաքականության տնօրենը նշել է, որ երբ ընկերությունը որոշել է ձու սենդվիչները որոշ մրցակիցների մոտ հայտնաբերել է, որ «նախաճաշը վաճառող լավագույն 10 պատահական ռեստորանների 50% -ը ունեն« ձու » «Պատրաստված առնվազն հինգ բաղադրիչներից, հաճախ ավելի շատ»:

Կատարեք ձեր առողջ նախաճաշ սենդվիչը

Առողջ նախաճաշի սենդվիչը կարող է լինել ձեր տանը: Թեեւ ավելի շատ ժամանակ է պահանջվում եւ մի փոքր կազմակերպություն պատրաստել ձեր նախաճաշը , դուք լիովին վերահսկում եք բաղադրիչները եւ նախապատրաստման եղանակը, երբ դուք պատրաստում եք ձեր տնական ճաշը տանը:

Ձեզ անհրաժեշտ է մի քանի գաղափարներ կամ առողջ նախաճաշ սենդվիչ բաղադրատոմսեր: Փորձեք այս արագ եւ հեշտ Egg McMuffin-Style սենդվիչներ, որոնք դուք կարող եք կատարել րոպեներով: Կամ մի ձու ավելացրեք այս մեղրով ազատ սաղմոնի սենդվիչ: Օգտագործեք խոհարար խորհուրդներ նախօրոք պատրաստել սննդամթերքները եւ ստեղծագործել տարբեր բաղադրիչներով, որոնք ներառում են ձեր կերակուրը:

Խոսք

Ձեր նախաճաշը կարեւոր է: Նախաճաշը (սնունդը) ոչ ավելի կարեւոր է, քան մյուս օրվա ընթացքում ուտելիքներն ու խորտիկները, որոնք դուք սպառում եք օրվա ընթացքում, բայց կարող եք ինքներդ ստեղծել բարձր էներգիայի եւ առողջ ուտելու սովորույթների համար, եթե սկսում եք լավ սնուցմամբ:

Իհարկե, երբ տանը միշտ էլ խելացի է, մենք հասկանում ենք, որ կան օրեր, երբ արագ պատահական կամ նախապատրաստական ​​սնունդ անհրաժեշտ է: Ընթերցեք սննդի փաստերի պիտակները կամ այցելեք ռեստորանային կայքերը , որպեսզի կարեւոր տեղեկություններ ստանալու համար ձեր առողջ դիետիկան պահելու համար, անկախ նրանից, թե որտեղ եք ուտում: