Կարող եք խթանել նյութափոխանակությունը նախաճաշում:

Հասկանալ նախաճաշի կարեւորությունը ավելի արագ քաշի կորստի համար

Դուք լսել եք, որ նախաճաշը կարող է խթանել նյութափոխանակությունը: Պատրաստ եք նախաճաշի սննդի վրա բեռնելու, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի շատ կալորիաներ առաջացնել: Թվում է, տրամաբանական է, որ առավոտյան նախաճաշը ճաշի ուտում է ձեր նյութափոխանակությունը: Սակայն հետազոտողները, ովքեր ուսումնասիրում են նախաճաշի կարեւորությունը քաշի կորստի համար, անպայման համաձայն չեն:

Եթե ​​դուք փորձում եք նիհարել, համոզվեք, որ ձեր փաստերը ուղիղ նախաճաշում եք, որպեսզի ստանաք քաշի կորստի արդյունքներ, որոնք արժանի եք:

Քաշի կորուստի նախաճաշի կարեւորությունը

Ձեզ անհրաժեշտ է նախաճաշել ուտել նյութափոխանակությունը եւ նիհարել: Անպայման չէ, որ ասում են հետազոտողները: Երբ խոսքը վերաբերում է նախաճաշի եւ նյութափոխանակության ուսումնասիրությանը, գիտությունը անառարկելի է: Իրականում, ոչ մի հետազոտություն չի հաստատում, որ նախաճաշը կարող է խթանել նյութափոխանակությունը:

Երբ սննդի ամերիկյան հասարակության անդամները հանդիպեցին նախաճաշի կարեւորությունը քննարկելու համար, նրանք նայում էին ուսումնասիրությունների սննդի հաճախականության եւ քաշի կորստի մասին: Նրանց եզրակացությունը: Քանի որ սննդի սովորությունները շատ դժվար է ուսումնասիրել, հետազոտությունը չի կարողացել ապացուցել, որ նախաճաշը կամ որեւէ կոնկրետ սնունդ կարող է խթանել նյութափոխանակությունը: Փաստորեն, նրանք ոչ մի տվյալներ չեն հայտնաբերել, որպեսզի առաջարկեն, թե որքան հաճախ ենք ուտում, ինչ ազդեցություն է ունենում ամեն օր այրվող կալորիաների վրա :

Սպորտի սնուցման միջազգային հանրության հայտարարությունը ամրապնդեց այդ եզրակացությունը: Խումբը նշեց, որ «սննդակարգի ավելացման հաճախությունը չի զգալիորեն նպաստում դիետա-իջեցված տերմոգենեզին, էներգիայի ընդհանուր ծախսին կամ մթնոլորտային փոխարժեքին»: Իրական տեսանկյունից դա նշանակում է, որ կանոնավոր ուտելիքը անմիջականորեն չի ազդի կալորիաների քանակի վրա: այրել ամբողջ օրվա ընթացքում:

Ինչ դիետիկները ասում են, որ օրգանիզմը խթանում է նյութափոխանակությունը

Դու կարող ես գայթակղել գիտությունը հեռացնելու համար, քանի որ տրամաբանական է թվում, որ նախաճաշը կարող է խթանել նյութափոխանակությունը: Իսկ առողջ նախաճաշը ձեզ համար լավ է, ճիշտ է: Բայց նույնիսկ գրանցված դիետոլոգները պարզ են, թե ինչ նախաճաշ կարող է եւ չի կարող անել ձեզ համար, եթե ուզում եք նիհարել :

Սննդամթերքի եւ շաքարախտի դասավանդող Ջիլ Վեյսենբերգերը, MS, RD, CDE, բացատրում է, որ շատ մարդիկ սխալ են հասկանում նախաճաշից օգտվելու օգուտները :

«Նախաճաշը ճարպը չի ազդում օրգանիզմի փոխարժեքի վրա, ինչպես մարդիկ սիրում են ասել: Կան ուսումնասիրություններ, որոնք կօգնեն նախաճաշի քաշը քաշի կառավարման համար, բայց ոչ թե կալորիականության խթանման համար »:

Նրա կարծիքը սատարում է սննդի եւ դիետիկների ակադեմիայի դիրքորոշման հայտարարությանը, որը հաստատվում է սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջի կողմից: Նախաճաշի մասին իրենց հայտարարության մեջ նրանք հաստատում են, որ նախաճաշը մինչ օրս հետ է կապված ցածր մարմնի քաշի հետ, չկա հստակ ապացույց, որ նախաճաշը կարող է խթանել նյութափոխանակությունը:

Պետք է ուտել նախաճաշ, կորցնել քաշը:

Եթե ​​դուք դիետա եք, եւ դուք շփոթված եք, թե ինչպես խթանել ձեր նյութափոխանակությունը նիհարել, մի անհանգստացեք: Նախաճաշի մասին գիտությունը չի նշանակում, որ դուք պետք է բաց թողեք ձեր նախաճաշը: Պարզապես, որ նախաճաշը չի կարող բարելավել ձեր նյութափոխանակությունը չի նշանակում, որ դուք պետք է բաց թողեք ճաշը: Գոյություն ունեն անշուշտ օգուտներ առողջ նախաճաշելու եւ օրվա ընթացքում կանոնավոր ուտելիքներ ուտելու համար:

Բայց կարեւոր է հասկանալ նախաճաշի կարեւորությունը, եթե ուզում եք նիհարել:

Նախաճաշը ոչ պակաս կարեւոր է, քան ցանկացած այլ կերակուր: Կարեւորը օրվա համար ձեր ընդհանուր ջերմաստիճանն է : Ուտել առողջ սնունդ, որոնք ցածր են կալորիաներով , օգնելու ձեզ քաղցն արգելել եւ խուսափել շնչառական ուտելիքից: Այնուհետեւ օգտագործեք զորավարժությունները եւ ակտիվ ապրելակերպը, բարելավելու նյութափոխանակությունը եւ նիհարել լավը:

_{Աղբյուրները.}

_{Դեյվիդ Ջ. Քլեյթոն, Դեյվիդ Ջ.Սթենսել, Լյուիս Ջ. Ջեյմս. Նախաճաշի բացակայության ազդեցությունը սուբյեկտիվ ախորժակի, նյութափոխանակության, ասեղացված grelin- ի եւ GLP-17-36 հանգստի եւ վարժությունների ժամանակ Journal of Nutrition July 11, 2015:}

_{McCrory MA, Campbell WW- ն: «Սննդի հաճախականության, սննդի եւ նախաճաշի ազդեցությունը էներգետիկ կարգավորումների վրա. Սիմպոզիումի ակնարկ»: Սննդի ամսագիր, 14 հունվարի 2011 թ.}

_{Ամերիկյան դիետիկ ասոցիացիա: «Ամերիկյան դիետիկ ասոցիացիայի դիրքորոշում. Քաշի կառավարում»: 2009 թ. Փետրվար.}

_{Պոլ Մ La Bounty, Bill I Campbell եւ այլք: «Սպորտի սննդի միջազգային հանրության դիրքորոշումը կանգնած է սննդի հաճախականության վրա»: 2011 թ. Մարտի 16-ին Սպորտի սնուցման միջազգային հանրության ամսագիր :}

_{Ջիլ Ուայսենբերգերը: Անձնական հարցազրույց էլփոստով: 5 նոյեմբերի, 2012 թ.}