Լավագույն 15 բուսական սնունդ, որոնք կուրացնում են սովը

Արդյոք դուք սոված եք, երբ փորձում եք նիհարել: Շատերը անում են: Բայց խելացի ուտելիքները գիտեն, որ եթե ձեր սննդի մեջ բավարար մանրաթել եք ստանում , ապա սովի առավել հավանական է հեռանալ: Իսկ առողջ ուտողները նաեւ գիտեն, որ բնական ուտեստները մանրաթելերի մեծ աղբյուր են:

Բայց դիետաները զգուշացեք: Որոշ բարձր մանրաթելային սննդամթերքներ են նաեւ բարձր ճարպային եւ բարձր կալորիաներով: Եթե ​​ցանկանում եք ձեր քաղցը քաշել եւ կորցնել քաշը, օգտագործել այս բնական ցանկությունների ցանկը քաշի կորստի համար, որոնք բարձր են մանրաթելով, բայց ցածր կալորիաներով եւ ցածր ճարպերով: Դուք կգտնեք նրանց բոլորը ձեր տեղական մթերային խանութում, եւ նրանք հեշտությամբ կարող են ձեզ հետ վարվել արագ, դիետիկորեն պատրաստված խորտիկի համար, երբ դու գնում ես:

1 - ռադիսներ

Ռադիզերը դիետայի ընկերն են, քանի որ դրանք խրթխրթան են, համեմունքներով եւ շատ ցածր կալորիաներով: Չամրացված վեգեգը նույնպես հեշտ է պահել սառնարանում եւ հեշտ է փաթեթավորել, երբ դուք պետք է գնաք խորտիկ:

Ռադիզերը ամենաբարձր բանջարեղենի բանջարեղենը չեն, բայց դուք ստանում եք 2-3 գրամ մանրաթել յուրաքանչյուր 20 կալորիայով (մոտավորապես 9 շաքար), որոնք սպառում եք: Եթե ​​դուք չեք սիրում ուտել կարտոֆիլները մենակ, հացեք նրանց եւ ավելացրեք դրանք ձեր աղցան, որպեսզի այն կծու համի համը: Դուք նույնիսկ կարող եք եփել շաքարավազներ ուտել դրանք որպես առողջ կողմնակի ճաշատեսակ:

2 - ձիթապտուղներ

Ձիթապտուղներ, որոնք նույնպես կոչվում են garbanzo լոբի, հանդիսանում են ամենատարածված բարձրակարգ մթերքներից մեկը: Սուր լոբի կես բաժակն ապահովում է մոտ 140 կալորիա եւ գրեթե 6 գրամ մանրաթել:

Եթե ​​սիրում եք ձիթապտուղի ճարպիկ համը, կարող ես ուտել դրանք միայնակ կամ որպես կողմնակի ճաշատեսակ: Բայց շատ խոհարարներ նման են բաղադրատոմսերում: Ես դրանք օգտագործում եմ ցածր կալորիականությամբ հումուս (առանց tahini): Դուք նաեւ կարող եք ավելացնել garbanzo լոբի, ապուրներ եւ աղցաններ կամ պատրաստել chickpea poppers որպես խորտիկ:

3 - Գուավա

Guava- ն համեղ արեւադարձային մրգեր է, որն ապահովում է 45 կալորիա եւ 5 գրամ մանրաթել միջին միջին պտղի համար: Գավասը կարելի է կերել հում, բայց շատ մարդիկ, ովքեր փորձում են նիհարել, օգտագործում են դրանք առողջ ծխելու համար :

Գուավայի հետ սահնակ դարձնելու համար միացրեք պտղի ցանկացած հատվածը (այն ամենը, որ կերակրում է), հատապտուղներով կամ ցիտրուսային մրգերով: Ելակի եւ արքայախնձորի զույգը լավ է: Ավելացնել կաթնամթերք, ինչպիսիք են թեթեւ կաթը կամ մածունը, եթե ցանկանում եք, բայց դուք չունեք: Դուք նույնիսկ կարող եք ավելացնել սպանախ սպիտակուցի եւ նույնիսկ ավելի մանրաթելի առողջ դոզայի համար:

4 - տանձ

Քաղցր ատամ: Տանձը կբավարարի ձեր փափագը եւ բերեք մանրաթել առողջ դոզան: Փոքր հասուն տանձը միայն 85 կալորիա է, բայց 5 գրամ մանրաթել:

Որոշ գնորդներ խուսափում են տանձերից, քանի որ խաբուսիկ են պահում: Եվ եթե դուք վերջանում եք գցել դրանք աղբարկղում, ապա արժեքը չի արժե: Բայց եթե դուք ընտրեք եւ պահեք տանձի պատշաճ կերպարը, ապա իրականում նրանք կարող են ամիսներ շարունակ պահել:

5 - սալորաչիր

Սելեկցիոները ունի լավ հագեցած համբավ, որպես դիետայի կեռ: Բայց կա մի պատճառ, որ խելացի դիետաները այս ուտիճը պահում են խնկունի մեջ: Դա էժան է, դա բազմակողմանի է, եւ դա ցածր է կալորիաներով: Բերանը նույնպես դիետիկ մանրաթելի լավ աղբյուր է:

Նելատետրի միջին ցողունը ունի ընդամենը 6 կալորիա եւ մեկ գրամ մանրաթել: Դա չի ազդում շատ մանրաթերի նման, բայց եթե հաշվի առնեք, որ բոլոր եղանակները կարող եք օգտագործել նեխուր, այդ մանրաթելային գրամերը կարող են արագ ավելացնել: Ցորեն պատրաստել եւ նախաճաշել առավոտյան ավելացնել մի ուտեստի ձվեր: Փաթեթի երկու կամ երեք կողիկներն ճաշի վրա ճաշի վրա: Դուք նույնիսկ կարող եք կերակուր պատրաստել նեխուրի ապուր: Օգտագործեք սպիտակ լոբի (ավելի մանրաթել), ծանր քսուքի փոխարեն, կալորիաներն անջատելու եւ ապուրը հարթելու համար:

6 - Palm- ի սրտերը

Այս վիթխարի բանջարեղենը նոր է շատ առողջ ուտեստների համար: Մթերային խանութում ձեզ ավելի շատ հավանական է գտնել դրանք պահածոյացված բուսական աշտարակի մեջ, քան արտադրամասում: Չնայած, եթե դուք կարող եք գտնել եւ պատրաստել թարմ բազմազանություն, դուք, հավանաբար, կկարողանաք նվազեցնել նատրիումի պարունակությունը եւ ստանալ մաքուր համ:

Ամրոցի սրտերի ամբողջական բաժակն ունի ընդամենը 41 կալորիա եւ ապահովում է 4 գրամ մանրաթել: Շատերն են համտեսել համը ծնեբեկի կամ արտիճուկի հետ, որպեսզի նրանք հեշտությամբ կտրվեն եւ ավելացնեն աղցաններ: Նրանք կարող են նաեւ կիտրոնով պատրաստել որպես կողմնակի ճաշատեսակ: Որպեսզի կալորիաներին վերահսկվեն, օգտագործեք հավի ֆոնդը կարագի փոխարեն, երբ դրանք պատրաստում եք:

7 - Սառեցված հատապտուղներ

Եթե ​​դուք բյուջեի վրա եք փորձում նիհարել, ապա կարող եք խուսափել արտադրական բաժնում թարմ հատապտուղների բարձրակարգ գներով: Բայց դուք դեռ կարող եք հատապտուղներ պահել ձեր սննդակարգում: Պարզապես դրանք գնել սառնարանային միջանցքում:

Սառեցված հատապտուղները մանրաթելերի մեծ աղբյուրն են, ինչպես նաեւ այլ առողջ սնուցիչները: Սառեցված անուշահոտ կարտոֆիլները, օրինակ, ունեն 97 կալորիա բաժակ եւ 8 գրամ մանրաթել: Սառեցված ազնվամորիները պարունակում են ընդամենը 64 կալորիա եւ 8 գրամ մանրաթել:

Ուրեմն ինչ է սառեցված հատապտուղները ուտելու լավագույն միջոցը: Կատարեք ցածր ջերմություն, բարձր օպտիկամանրաթելային հարթություն: Ես սիրում եմ այս Berry Orange Smoothie բաղադրատոմսը The Shred Diet Cookbook.

• 2 խոշոր նարինջ, փռված, թակած
• 1/2 բաժակ սառեցված հապալաս
• 1/2 բաժակ սառեցված ազնվամորի
• 1/2 բաժակ սառեցված ելակ
• 6 սառույցի խորանարդներ

Բաղադրիչը ծառայում է 2 եւ պարունակում է ընդամենը 134 կալորիա մեկ ծառայում եւ 8 գրամ մանրաթել:

8 - Սպիտակ լոբի

Խելացի խոհարարները եւ խոհարարական դիետաները խոհանոցում պահում են սպիտակ լոբի: Իհարկե, գրեթե բոլոր լոբիները մանրաթելի առողջ աղբյուր են, բայց ես սիրում եմ սպիտակ լոբի, քանի որ դրանք ավելի բազմակողմանի են:

Սպիտակ լոբի սպասարկող կես բաժակն ապահովում է 150 կալորիա եւ 6 գրամ մանրաթել: Դուք նաեւ ստանում եք գրեթե 10 գրամ սպիտակուց `լոբիների սպասարկմամբ:

Դուք կարող եք ամբողջ սպիտակ լոբի գցել ապուրներ եւ աղցաններ, բայց ես սիրում եմ խմել սպիտակ լոբի եւ ավելացնել դրանք իմ ապուրի բաղադրատոմսերին: Շաքարային ապուրի բաղադրատոմսերի մեծ մասը (ինչպես նման է սերուցքային ապուրի կրեմին, որը ես նշել էի ավելի վաղ) ունեն ծանր քսուք կամ կարագ, ավելացված հարթ հյուսվածք ստանալու համար: Բայց դուք կարող եք բաց թողնել բարձրորակ կաթնամթերք եւ փոխարենը օգտագործել սպիտակ սպիտակ լոբի: Դա հեշտ է անել եւ համեղ: Ոչ թե յուղալի ապուրների երկրպագու: Փորձեք այս ցածր ճարպի տոմատի, Քեյլի եւ Սպիտակ Bean ապուրի փոխարեն: Յուրաքանչյուր ծառայում կստանաք գրեթե 7 գրամ մանրաթել:

9 - խնձորի խոզապուխտներ ծխախոտով

Շատ խելացի ուտեստավորողներ ընտրում են հացահատիկի հացը, որպեսզի բարձրացնեն մանրաթելային ընդունումը Բայց գիտեք, որ դուք կարող եք ավելի շատ մանրաթել եւ ավելի քիչ կալորիա ստանալ կոտրիչներով: Ճիշտ է, բայց դուք պետք է ընտրեք ճիշտ կոտրիչները:

Տնական կամ արհեստական ​​հացահատիկի հացահատիկի մի կտոր է տալիս մոտ 130-150 կալորիա, 2 գրամ յուղ եւ 3 գրամ մանրաթել: Սակայն Յիր Քրիսփից Light Rye Crackers- ի մեկ սպասարկումը ապահովում է ընդամենը 46 կալորիա, 2 գրամ մանրաթել եւ զրոյական ճարպ:

Մանրաթելային հարուստ ճաշի համար 4 գորգ (4 սմ) կուտակեք 4 գրամ մանրաթել: Այնուհետեւ շերտ կտրատած կարմիր պղպեղի վրա (նաեւ դիետիկ մանրաթելերի լավ աղբյուր) ցածր կալորիականությամբ հումուս եւ խոտաբույսեր `մանրաթել փաթեթավորված կերակուրի համար:

10 - Peas

Սառեցված ոլոռները ամենասեքսուալ բանջարեղեն չեն, բայց դրանք փաթեթավորված են մանրաթելով: նրանք ավելի էժան են, եւ նրանք սուպերֆեր են պահում սառնարանում եւ օգտագործվում են պտտում:

Անկերի մեկ կես բաժակ, ապահովում է 62 կալորիա եւ 4,4 գրամ մանրաթել: Դուք նաեւ օգտվում եք ավելի քան 4 գրամ սպիտակուցից, երբ դուք ուտում եք ոլոռի ծառայում:

Ես ոլոռ եմ նետում ամեն աղցանիս, որ ես դնում եմ: Ես նաեւ մի բուռ ոլոռ եմ նետում շատ նիհար հողաթիթեղի բաղադրատոմսեր, որոնք ես նախապատրաստում եմ, նույնիսկ եթե ոլոռը բաղադրիչների ցուցակում չէ: Peas- ն ունի փափուկ բուրմունք, որը լավ է բարդացնում ամեն ինչ: Եթե ​​ցանկանում եք ուտել սիսեռները, օգտագործեք այս ցածր կալորիականությամբ կանաչ սիսեռի բաղադրատոմսերից մեկը:

11 - Ջիմանա

Դուք լսել եք jicama- ի մասին : Այն հայտնի է երկրի որոշ մասերում եւ դժվար է գտնել ուրիշների մեջ: Բայց այս խրթխրթան քաղցր արմատային բանջարեղենը արժե գտնելու, եթե դուք փորձում եք նիհարել մանրաթելով: Մի փոքր հում ջիկաման ապահովում է 140 կալորիա, 3 գրամ սպիտակուց եւ 18 գրամ մանրաթել:

Չգիտեք, թե ինչ անել ժիկամայի հետ: Դուք կարող եք կեղեւել ու կտրել վարագույրը եւ ուտել այն, ինչպես որ դուք ուտում եք գազար: Այն նաեւ մեծ հավելում է գարնանային եւ ամառային աղցանների համար:

12 - սպանախ

Սպանախը շատ պատճառներով դիետիկ սուպերֆուդ է: Այս տերեւային կանաչ բանջարեղենը այնքան բազմակողմանի է եւ փաթեթավորված սնուցումով: Մեկ բաժակ պղպեղով սպանախը ծառայում է 41 կալորիա, 4.3 գրամ մանրաթել եւ 5.3 գրամ սպիտակուց: Եթե ​​լուրջ եք քաշը կորցնելու մասին, միշտ պետք է պահեք սպանախ պայուսակ:

Ուրեմն ինչ է սպանախը ուտելու լավագույն միջոցը: Սենդվիչի եւ աղցանների վրա սուսամբի գազարն օգտագործում եմ սպանախ: Ես սաղմոն կխնդրեմ առավոտյան ձվածեղի մեջ, եւ ես նույնիսկ առողջ սպանախ պաղպաղակ եմ պատրաստել :

13 - կաղին Squash

Շատ squash սորտերի ապահովում է օպտիկամանրաթելային, բայց կաղամբի սաղավարտը իմ ֆունկցիաներից մեկն է, քանի որ հեշտ է գտնել արտադրանքի հատվածում, դա ընդհանուր առմամբ էժան է եւ հեշտ է պատրաստել: Կես կաղամբ կավիճը ապահովում է 67 կալորիա, 3.25 գրամ մանրաթել եւ նույնիսկ 1.75 գրամ սպիտակուց:

Acorn squash- ը մեծ է դիետաների համար, ովքեր սիրում են հարմարավետ սնունդ: Սա, բնականաբար, քաղցր տաք կերակուրը մեծ փոխարինում է կարտոֆիլի կամ մակարոնի նման այլ բարձրորակ օսլա մթերքների համար: Ինչ է լավագույն ձեւը պատրաստելու կաղին squash? Ես սիրում եմ այն ​​տապակել, բայց դուք կարող եք փորձարկել, օգտագործելով կաղամբի սաղավարտները ապուրներում, թխվածքաբլիթներում եւ նույնիսկ թխվածքի մեջ:

14 - Ծաղկակաղամբ

Փնտրում եք ձեր սննդակարգին մանրաթել ավելացնելու էժան եւ հեշտ միջոց: Այն չի ստանում ավելի հեշտ, քան ծաղկակաղամբ: Այս բազմակողմանի բանջարեղենը ծառայում է 2,5 գրամ մանրաթել, 2 գրամ սպիտակուց եւ միայն 25 կալորիա:

Քանի որ ծաղկակաղամբն աճել է ժողովրդականության մեջ, դուք կգտնեք բազմաթիվ առցանց բաղադրատոմսեր, նոր եւ հետաքրքիր ձեւերով `բուսական օգտագործման համար: Այն դեռեւս մեծ խրթխրթան բուսական է, հում ուտելու, բայց դուք կարող եք նաեւ ծաղկակաղամբ նույն կերպ խմել կարտոֆիլ: Որոշ մարդիկ նույնիսկ գորշ գույնի պիցցայի խառնուրդ են պատրաստում եւ իսկապես ճաշակում են լավը:

15 - բրոկկոլի

Բոլորը գիտեն, որ բրոկկոլին լավ է քաշի կորստի համար, բայց գիտեք, թե ինչու: Մեկ բաժակ ապահովում է 31 կալորիա, 2.4 գրամ մանրաթել եւ 2.5 գրամ սպիտակուց: Դա նշանակում է, որ դուք կարող եք լրացնել բրոկկոլիում եւ դեռեւս ձեր դիետայում տեղ ունենալու համար փոքր մասի վերահսկվող բուժման համար:

Եթե ​​դուք չեք սիրում բրոկկոլիի հյուսվածքները, ապա օգտագործեք այն կրեմի ապուր: Դուք կստանաք այս առողջ ուտեստի համը եւ սնուցումը առանց հյուսվածքի, որը շատ դիետաները չեն սիրում: