Ցածր կալորիականությամբ հարստացնող դոզ եւ դենից
Smoothie սիրահարները զգուշացեք: Կաթնաշոռ եւ համեղ քաշի կորուստները կարող են իրականում կործանել ձեր դիետան, եթե դուք չեք հետեւում մի քանի քննադատական կանոններին: Գիտեք, թե ինչ են նրանք:
Օգտագործեք այս սննդամթերքի առողջ սննդի ցանկը եւ չխոսեք, որպեսզի ձեր խմիչքը չափազանց բարձր լինի ճարպային եւ կալորիաներով: Այնուհետեւ օգտագործեք քաշի կորուստը սահուն բաղադրատոմսերը եւ փորձեք նոր բաղադրիչներ եւ խթանեք ձեր սիրած ըմպելիքների սննդային ներուժը:
Չափել ձեր բաղադրիչները
Մի բաղադրիչները բլենդերին մի շպրտեք, առանց դրանք չափելու: Հակառակ դեպքում դուք կհասնեք բարձր կալորիականության աղետի: Կատարեք յուրաքանչյուր բաղադրիչ եւ չափեք ամբողջական կալորիականությունը ձեր խմիչքի համար, որպեսզի իմանաք, թե որքան եք օգտագործում այն, երբ դուք խմեք:
Դուք ստիպված չեք լինի հետեւել այս քայլին ամեն անգամ, երբ դուք կատարել եք ձեր smoothie, բայց եթե դուք չափեք բաղադրիչները մեկ անգամ եւ շարունակել օգտագործել նույն բաղադրատոմսը, դուք կփրկեք ինքներդ ձեզ ընդհանուր քաշը կորստի սխալ : թերագնահատել ազդեցությունը հեղուկ կալորիաների .
Միացրեք սպիտակուցը
Կատարեք հավասարակշռության սնուցիչներ: Եթե ձեր smoothie- ը սննդի փոխարինում է, համոզվեք, որ այն պարունակում է ամենակարեւոր մակրոտնտեսան: սպիտակուցը, ճարպը եւ ածխաջրերը: Շատ մրգային պտուղները պարունակում են ածխաջրերից ստացված կալորիա եւ թերեւս մի փոքր քանակությամբ յուղ: Բայց մի մոռացեք ավելացնել մի նուրբ սպիտակուցի լավ աղբյուր:
Սպիտակուցը օգնում է մկաններ կառուցել, որոնք անհրաժեշտ է պահպանել առողջ նյութափոխանակությունը : Պետք է բաղադրատոմսը: Փորձեք այս yummy mocha smoothie հետ շոկոլադի սպիտակուցի փոշի: Եթե դուք արդեն ունեք սիրելի բարեգործական բաղադրատոմս եւ ցանկանում եք ավելացնել սպիտակուցի խթանումը, մի ճաշի գդալ կամ երկու chia սերմեր: Սերմերը կբարձրացնեն ձեր խմիչքը եւ ապահովում է նաեւ մանրաթելերի դիետիկ բարեկամական խթանումը:
Մի սահմանափակեք բաղադրիչները
Փորձեք օգտագործել թարմ կամ սառեցված մրգեր, ինչպիսիք են հապալաս, ելակ, մանգո, դեղձ կամ խնձոր: Դուք պետք չէ բաղադրատոմսը միավորել այս քաղցր բաղադրիչները: Մի վախեցեք, որ ճյուղավորեք եւ օգտագործեք այնպիսի բաղադրիչները, ինչպիսիք են ձմերուկը, սպանախը կամ կալը, լրացուցիչ վիտամիններ եւ հանքանյութեր ստանալու համար: Փորձեք այս քաղցր հարթ սափրվածը ձեր առավոտյան կերակուրով վիտամին փաթեթավորված կանաչ մրգեր ստանալու համար:
Կատարեք ճարպը
Չօգտագործեք բարձր յուղայնությամբ բաղադրիչները `քսուքային հյուսվածք ստանալու համար: Պաղպաղակ, գելաթո կամ մեծ քանակությամբ գետնանուշ կարագով պատրաստված մաքուր է համեղ, սակայն այն կարող է չափազանց բարձր լինել կալորիաներով, օգնելու ձեզ նիհարել: Նույնիսկ սառեցված յոգուրտը կարող է ավելացնել անցանկալի յուղ եւ շաքար:
Օգտագործեք բանանները, կամ սառեցված կամ սենյակային ջերմաստիճանում, առանց հաստ ու հարթ հյուսվածք ստանալու `ավելացված չաղ ու կալորիաներ: Եթե դուք սիրում եք գետնանուշ կարագի համը, ապա օգտագործեք յուղային փոշի օգտագործելով յուղի տարածման փոխարեն: PBFit- ը կանոնավոր եւ շոկոլադով համեմված գետնանուշ կարագի փոշի է պատրաստում, որն ապահովում է 50 կալորիա մեկ երկու ճաշի գդալով, համեմատած մոտ 200 կալորիայով, գետնանուշ կարագով:
Մի ավելացրեք լրացուցիչ շաքար
Մի ավելացրեք ավելորդ շաքարավազ: Եթե դուք միրգ սափրագլուխ եք պատրաստում, դուք կտեսնեք շատ շաքարավազ `բաղադրիչներից ավելացրեք մրգային բաղադրիչներից: Եթե դուք ավելացնում եք կաթնամթերք, ապա այդ աղբյուրը կնպաստի նաեւ շաքարավազի ձեւին:
Արդյոք սահմանափակեք մեղրը, սեղանի շաքարը կամ ավելացրեք այլ sweeteners- ը: Այս 175 կալորիականությամբ գետնանուշ կարագի սափրիչը յուղալի է եւ քաղցր առանց լրացուցիչ շաքարերի ավելացման:
Հյութը զգուշորեն ավելացնել
Լրացրեք լրացուցիչ նյութեր, ինչպիսիք են ջուրը կամ սառույցը: Որոշ սահուն բաղադրատոմսեր շատ հաստ են: Դա կարող է լինել գայթակղիչ նրանց բարակ ջերմաստիճանով, խիստ քաղցրացված մրգային հյութով: Սակայն հյութը կարող է ավելացնել մեգա կալորիաներ եւ ավելորդ շաքար:
Ջուրը կդարձնի ձեր հարթությունը ավելի հեշտ է խմել, եւ սառույցը կպահպանի հաստությունը: Փորձեք հիմնական հարստացված բաղադրատոմսով: Փորձեք նվազեցնել հյութի գումարը եւ ավելացնել ջուրը կամ սառույցը, որպեսզի հաստությունը եւ համը ձեզ դուր գա: