Երբ եղանակը ջերմ է, գրիլը սովորաբար տաք է: Ցավոք, կլիմայի կողմնակի ճաշատեսակները, յուղալի սուլոցները եւ աղքատ աղանդերը հաճախ ավելի մեծ կալորիաներով են, քան դուք ցանկանում եք դրանք լինել: Ես սոված աղջիկ Lisa Lillien, եւ ես երեք բաղադրատոմսեր, որ դուք եւ ձեր կուսակցությունը pals կժամանեն ընկույզ! Ոչ ոք երբեք չի իմանա, որ դրանք ցածր են կալորիաներով, եւ դուք կվերցնեք ձեր խորովածը, առանց կոտրելու ձեր ջերմաստիճան բանկը:
1 - Կատարյալ կարտոֆիլի աղցան
1/10-ը բաղադրատոմսով (մոտ 3/4 բաժակ): 118 կալորիա, 5 գ ընդհանուր յուղ (0.5 գ վաճառված ճարպ), 411 մգ նատրիում, 13 գ կարծիքներ, 2.5 գ մանրաթել, 4.5 գ շաքար, 5 գ սպիտակուց
Յուրաքանչյուրը սիրում է կարտոֆիլի աղցան, բայց սովորական սննդամթերքի միջին աղցան ունի շուրջ 300 կալորիա եւ 20 գրամ յուղ: Եղեք բակային հերոսը, սաստիկ սվոպով: Ծաղկակաղամբ իմ գաղտնի բաղադրիչն է:
1. Խլեք 10 ունցիա (մոտ 2 փոքր) սպիտակ կարտոֆիլ, կտրեց 1/2-դյույմ կտոր եւ տեղադրեք խոշոր միկրոալիքային վառարանով ապահով գունդ: Ավելացնել 6 բաժակ թակած ծաղկակաղամբ եւ 1/2 բաժակ ջուր: Կազմը եւ միկրոալիքային վառարանը, 6 րոպե: Ակտիվացրեք, կրկին ծածկեք եւ միկրոալիքային վառարան 4 րոպե կամ մինչեւ մրցույթի: Մի անգամ բավականաչափ սառը է կարգավորել, ավելցնում ջուրը:
2. Պատրաստել ծաղկակաղամբի միայն 2 բաժակ (ոչ կարտոֆիլ) մինչեւ բլենդերի կամ սննդի պրոցեսոր: Ավելացնել 3/4 գավաթ թեթեւ մայոնեզ, 1/2 բաժակ յուղ չպարունակող պարզ հունական յոգուրտ, 2 թեյի գդալ Dijon մանանեխ, 1/2 թեյի գդալ սխտոր փոշի, 1/2 թեյի գդալ սոխի փոշի, 1/2 թեյի գդալ աղ եւ 1 ճաշի գդալ ջուր: Խառնուրդ / գործընթաց մինչեւ հարթ եւ համազգեստ:
3. Ավելացրեք խառնուրդը խոշոր ամանի մեջ եւ ակտիվացրեք վերարկուի: Ավելացրեք հետեւյալը. 6 թակած պինդ խաշած ձվի սպիտակուցներ, 1 բաժակ թակած սոխ, 1/2 բաժակ թակած նեխուր, 2 ճաշի գդալ շոկոլադե քացախ, 2 ճաշի գդալ թակած սամիթ եւ 2 ճաշի գդալ թակած մաղադանոս: Խառնել լավը:
4. Սառեցրեք մինչեւ սառեցրած, առնվազն 1 ժամ: Եթե ցանկանում եք, վերեւը մաղադանոսով:
2 - Խոհարարական չինական հավի աղցան
1/5-ը բաղադրատոմսով (1 1/2 բաժակ) `195 կալորիա, 3 գ ընդհանուր յուղ (0.5 գ վաճառված ճարպ), 595 մգ նատրիում, 21 գ կարծեր, 4.5 գ մանրաթել, 12.5 գ շաքար, 22.5 գ սպիտակուց
Թարմացնող աղցան հենց այն է, ինչ ամառային ճաշի կարիք ունի: Բոլորը սիրում են լավ չինարեն հավի աղցան, եւ դա չի հիասթափեցնի: Դա ստանդարտ աղցան ստեղծող ստեղծագործություն է :
1. Խոշոր ամանի մեջ միացրեք բրոկկոլիի կոլբի ջրվեժի 16 ունցիա տավարի միս, 8 ունցիայի քաղցր եւ կտրատած ջրային շագանակներ, 1 բաժակ քաղված եւ կտրատած մանդարինի նարնջի հատվածներ, որոնք փաթեթավորված են հյութում (կամ թեթեւ օշարակ), 1 բաժակ թակած scallions, եւ 12 ունցիա եփում եւ թակած անթերի lean հավի կրծքամիս. Խառնել լավը:
2. Վերեւ 3/4 բաժակ ցածր յուղ քնջութի սերմնաբջջի սոուսով (ինչպես Նոմանի սեփականի կողմից): Դա այդպես է: Time to slap որոշ sunscreen եւ հարվածել կուսակցությանը:
3 - Կարմիր, սպիտակ եւ հապալաս լցոնված ելակ
1/5-ը բաղադրատոմսով (2 լցոնված ելակ) `29 կալորիա, 0.5 գ ընդհանուր ճարպ (0.5 գ sat fat), 17 մգ նատրիում, 5 գ կարծ, 1 գ մանրաթել, 3 գ շաքար, 1.5 գ սպիտակուց
Սրանք սքանչելի են: Հայրենասեր, գեղեցիկ եւ հիանալի կերպով բացված: Եվ քանի որ դրանք այնքան ցածր են կալորիաներով, կարող եք ուտել մի փունջ: Դուք կարող եք կրկնապատկել կամ եռակի այս բաղադրատոմսը, քանի որ այն լավ է:
1. Կտրեց ցողունը, ավարտվում է 10 խոշոր ելակով, մոտ 1/2 դյույմ ցողունի տակ, բացելով բացը յուրաքանչյուր հատապտուղի մեջ: Օգտագործեք նեղ գդալ, յուրաքանչյուր հատապտուղի մեջ մարմնի մոտ կեսը հեռացնելու համար, որը թույլ է տալիս սենյակ լցնել:
2. կտրեք բարակ շերտը յուրաքանչյուր ելակի ներքեւից, այնպես որ հատապտուղները նստում են հարթ:
3. Փոքր ամանի մեջ միացրեք 1/4 բաժակ լույսի / ցածր ճարպի ռիկոտտայի պանիր, 1 փաթեթ `ոչ կալորիականությամբ քաղցրացուցիչ (ինչպես Truvia) եւ 1/8 թեյի գդալ վանիլի քաղվածք: Խառնել մինչեւ համազգեստը:
4. Գդալ ռիկոտա խառնուրդը պլաստիկ տոպրակի ներքեւի անկյունում; փաթաթել այդ անկյունի հուշում, ստեղծել մի փոքրիկ փոս եւ խառնել խմորը մեջ ելակ:
5. Սեղմեք երեք հապալաս, յուրաքանչյուր ելակի լրացնելու մեջ: Բերել ձեր խորոված եւ վայելեք բազմաթիվ գովասանքի մեջ: Վայելեք զվարճալի ամառային կոկտեյլով:
Եւ ավելի մեղավոր ազատ բաղադրատոմսեր, սննդամթերքի հայտնաբերում, խորհուրդներ n tricks, եւ ավելի, գրանցվեք անվճար օրական նամակները at hungry-girl.com !