Բարձր սպիտակուցի ձվի նախաճաշ գաղափարներ

Նախաճաշելիս սպիտակուցը վերցնելով, երբ չեք կարողանում ձու ունենալ

Ձու հրաշալի եւ բազմակողմանի նախաճաշի ապրանք է, բայց, ցավոք, եթե դուք ալերգիկ է ձու, նրանք դուրս են այն հարցից: Դա նշանակում է, որ դուք կարող եք նախաճաշել սպիտակուցի համար մեկ այլ աղբյուր:

Բուսական սպիտակուցային նախաճաշելու համար շատ լավ պատճառներ կան: Նախաճաշի ընթացքում շատ սպիտակուցներ ուտելը կարող է օգնել ձեր ախորժակը բավարարելու եւ ձեր քաշը ստուգելիս:

Բարձր սպիտակուցային նախաճաշը, որը պարունակում է 25-30 գրամ սպիտակուց, կապված է քաշի կորստի եւ այդ քաշի կորստի հետ:

Ձու են սպիտակուցի կենտրոնացված աղբյուրը (եւ մի շարք սննդարար նյութեր), եւ շատերը, այնուամենայնիվ, աշխատում են որպես նախաճաշ: Բայց եթե դուք չեք կարող ձու ունենալ, ապա ուզում եք գտնել ձվի տարբերակները նախաճաշի համար, որը կարող է նմանօրինակ օգուտներ քաղել: Ի վերջո, բարձր սպիտակուցային նախաճաշի գաղափարները, առանց ձվի, կարող են օգնել ձեզ պահել ձեր առողջության եւ քաշի հետ:

Փորձեք այս 10 առողջ նախաճաշի գաղափարները, առանց ձվի:

Հունական յոգուրտ

Հունական յոգուրտը լարված մածուն է, որը (երբ համեմատվում է ավանդական մածունի հետ) բերում է ավելի հաստ հյուսվածք եւ սպիտակուցի ավելի կենտրոնացված աղբյուր `մինչեւ 15 գ բաժակ: Պարզեք հունական յոգուրտը, պտուղով, գրանոլաով, ընկույզով կամ սպիտակուցի խթանման համար գցեք ձեր մրգերի հարթությունը: Դուք նաեւ կարող եք խառնել հունական յոգուրտը ձեր նրբաբլիթի կամ կեքսի խառնուրդի մեջ:

Պարզապես խուսափեք որոշ բուրավետ հունական yogurts, քանի որ նրանք կարող են բեռնված շաքարով:

Պանիր

Պանիրը հաճախ օգտագործվում է սենդվիչների ճաշի մեջ, որպես նախուտեստ, կամ ընթրիքի ճաշի մեջ բաղադրիչ: Բայց չգիտես ինչու պանիրը չի կարող նաեւ նախաճաշել: Մոտ 5 գ սպիտակուցի մեկ ունցիայի (մոտավորապես մի կտորով) պանիրը բարձրացնում է այն պարզ հին կտոր տոստը կամ սալիկն ավելի բարձր սպիտակուցի կարգավիճակին:

Փորձեք մի կտոր պանիր, խիտ շագանակագույն հացից բաղկացած մի կտորով, բավարարելու նախաճաշ:

Lean Meat- ն

Ուտեցեք ինչպես եվրոպացիներին ուտելիքի, պանրի, մրգերի եւ հացի ափսեներով: Փորձեք խոզապուխտ, հնդկահավի, հավի, պրոցտտո, սալյամի, կանադական բեկոն եւ այլն: Դուք վստահ կլինեք ստանալու սպիտակուցներ, մոտ 7 գրամ մեկ ունցիայի համար, եւ նախաճաշը `այլ առարկա եւ ճաշակ:

Կաթ

Սպիտակուցը 8 գ մեկ բաժակով չեք կարող հերքել կաթի մեջ սպիտակուցի ուժը: Ծառայել այն ամբողջ հացահատիկային հացահատիկի, հարթության մեջ կամ որպես բաղադրիչ, նախաճաշի ապրանքներ, ինչպիսիք են կեքս եւ բլիթներ:

Սոյայի կաթ

Նման կաթն իր սպիտակուցային պարունակությամբ -8 գ մեկ բաժակ սոյայի կաթով կարող է գրեթե ամեն ինչ անել, որ կովի կաթը կարող է անել: Համեմատած այլ կաթի այլընտրանքների համեմատ, ինչպիսիք են բրնձի կաթը կամ նուշի կաթը, սոյայի կաթն ունի բարձր սպիտակուցային բովանդակություն: Եթե ​​դուք չեք հետաքրքրում առաջին սոյայի կաթի համը, փորձում եք, խանութը շուրջը, խանութների դարակներում առկա են բազմաթիվ այլընտրանքներ:

Կաթնաշոռ

Ձիթապտղի գրեթե 25 գ սպիտակուցը պարունակում է կաթնաշոռ `հեշտ (եւ սովորաբար շաքարավազ) դիրքորոշում` յոգուրտ: Թարմ մրգերի, ընկույզների կամ ցածր յուղայնության գրանոլայի հետ այն զարմանալիորեն համեղ նախաճաշի տարբերակով: Փորձեք խառնել կաթնաշոռը նրբաբլիթի խառնուրդի կամ կիտրոնի խառնուրդի համար յուղալի սպիտակուցային դանակի համար:

Nut Nut

Գետնանուշ կարագը պարունակում է մինչեւ 8 գ 2 tbsp, իսկ մյուս ընկույզ butters ցուցադրվում մոտ 7 - ից 8g մեկ 2 ճաշի գդալ ծառայում:

Միջին հաշվով ընկույզի կարագները պարունակում են մոտ 16 գ ճարպ (145 կալորիա), սակայն թույլ չեն տալիս, որ դրանք ձեզ հեռու լինեն առողջության օգուտներից, որոնք ներառում են օմեգա -3 ճարպեր եւ այլ կարեւոր nutrients. Տարածված ընկույզի կարագը մի տոստի վրա, սալիկի կամ կաթնաթթվային ընկույզի կարագի մեջ, վարսակի ալյուրի համար, համեղ ուտելի նախաճաշի այլընտրանքի համար: Պարզապես պետք է հետեւեք մասնաբաժնի չափը, որպեսզի չկատարեք կալորիաներ:

Ընկույզ

Ինչպես ընկույզով խմել, ընկույզը նախաճաշել է սպիտակուցներ: Դուք կարող եք ավելացնել ընկույզը վարսակի, մածունի, սառը ցորենի կամ պարզապես խառնել դրանք տնական կճեպի խառնուրդով չորացրած պտուղներով: Դուք կստանաք 4-ից 6 գ սպիտակուցի մեկ ունցիայի դիմաց, կախված նրանից, որ դուք ուտում եք ընկույզի տեսակի մեջ:

Tofu

Այս soybean արտադրանքը ունի մոտ 10g սպիտակուցը մեկ կես բաժակ, դարձնելով այն լավ ընտրություն է kick- սկսելու ձեր օրը. Օգտագործեք tofu նախաճաշի խառնաշփոթում , կվիճակում կամ հարթություններում կամ ցնցումներով:

Լոբի

Զարմանալի է: Միգուցե. Շատ մշակույթներ նախաճաշում լոբի են ուտում եւ անուշաբույր սննդանյութերի բազմազանությամբ (կարծում եմ, որ մանրաթել, B վիտամիններ եւ երկաթ), դուք չեք կարող հաղթահարել լցոնման գործոնը: Թխել լոբի մի տանջիլի մեջ, պանրով եւ սալսաով, եւ ոչ միայն բարձր սպիտակուցային նախաճաշ է ստացել, բայց պատրաստ է գնալ, երբ դուք գտնվում եք:

Խոսք

Երբ դուք ուտում եք բարձր սպիտակուցային նախաճաշ, դուք պետք է համոզվեք, որ ամբողջ օրվա ընթացքում սպիտակուցը չօգտագործեք: Ձեր սպիտակուցի կարիքները կախված կլինեն ձեր տարիքից եւ թե որքան ակտիվ եք, որքան ընդհանուր առմամբ, օրական 2 000 կալորիա սպառող մարդիկ օրական 75-ից 100 գրամ սպիտակուց են պահանջում:

_{Աղբյուրը}

_{Leidy HJ et al. Ավելի բարձր սպիտակուցային նախաճաշի օգտակար ազդեցությունները ախորժակի, հորմոնալ եւ նեյրովային ազդանշանների վրա, որոնք վերահսկում են էներգիայի ընդունման կարգը գերշահույթով / գիրկով, «նախաճաշել», ուշացած դեռահաս աղջիկների համար: Կլինիկական սննդի ամերիկյան ամսագիր: Ապրիլ 2013 թ.}