Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)
Կալորիաներ - 148
Ճարպ - 10 գ
Carbs - 6 գ
Սպիտակուց `12 գ
Ընդամենը 20 րոպե
Պատրաստել 5 րոպե , եփել 15 րոպե
Ծառայություններ 4
Սա tofu մագլցում է vegan, ցածր carb եւ համեղ.
Բաղադրությունը
- 1 ֆունտ ֆիրմայի tofu
- ½ թեյի գդալ քրքում
- 2 թեյի գդալ ցածր նատրիումի սոյայի սոուս
- 1/8 թթ. Կեյնեն պղպեղ
- 1/8 թեյի գդալ սեւ պղպեղ
- 1 սալոր բրոկկոլի, նուրբ թակած
- ½ բալ պղպեղ, շաքարավազ
- ½ սոխ, diced
- 3 ճաշի գդալ բուսակերների բեկոն բիտեր
- 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
Նախապատրաստում
Թափահարել tofu- ն: Կտրեք այն կտորների մեջ եւ դրեք մի փոքր խառնիչ գավաթ: Ավելացնել սննդային խմորիչ, քրքում, տամարի / սոյայի սոուս, կեյենն ու պղպեղ: Մի փամփուշտով մշակում է բոլորը, մինչեւ չկան մեծ կտորներ: Դուք կարող եք այն օգտագործել անմիջապես, բայց լավագույն համը, ծածկել պլաստիկ փաթեթավորմամբ եւ սառեցնել գիշերում:
Տապակած տապի մեջ ջերմություն կանոլայի յուղը եւ ավելացնել «Ֆակին» բեկոնը: Sauté մինչեւ կտորները դարչնագույն եւ խրթխրթան:
Ավելացրեք բանջարեղենը եւ տապակիր, մինչեւ որ դրանք քնքուշ լինեն: Ավելացնել tofu խառնուրդ եւ թափահարել տապակել մինչեւ tofu է ջեռուցվում միջոցով.
Ավելացրեք 2 ճաշի գդալ սննդային խմորիչ `համեղ բույրով: