Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)
Կալորիաներ - 156
Ճարպ - 2 գ
Կարծր - 29 գ
Սպիտակուց `10 գ
Ընդամենը 5 րոպե
5 րոպե պատրաստել , եփել 0 րոպե
Ծառայություններ 2
Անձրեւաջրերը հաճախ ստիպված են խուսափել գետնանուշային կարագից, այնուամենայնիվ, բարձր յուղայնությունը պարունակող եւ այլ ընկույզով պարունակող յուղերը դժվարացնում են մարսել եւ կարող են առաջացնել ախտանիշներ:
Այս բաղադրիչներին ավելի ցածր ճարպ alterna- ն է, որ շատ մարդիկ չգիտեն, եւ դա գաղտնի բաղադրիչ է այս խառը խմիչքից: Փրփրած գետնանուշ կարագը պատրաստվում է իրական գետնանուշից, սակայն ճարպի մեծ մասը հեռացվել է, ուստի այն շատ ցածր է ճարպային եւ կալորիաներով: Գետնանուշի կարագի այս նրբագեղ տարբերակը տալիս է շատ բուրմունք եւ սպիտակուցներ, բայց ճարպը սահում է մինչեւ 2 գրամ մեկ ծառայում:
Բաղադրությունը
- 1 միջին բանան, սառեցված եւ թակած
- 1 բաժակ կոկոսի ջուր
- 4 ունցիա չմշակված հունական յոգուրտ
- 2 ճաշի գդալ փոշի գետնանուշ կարագ
Նախապատրաստում
- Տեղադրել բանան, կոկոսի ջուր, հունական յոգուրտ եւ փոշիացված գետնանուշ կարագ:
- Խառնել մինչեւ հարթ:
- Ծառայել անմիջապես:
Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ
Ստացեք ստեղծագործական եւ սահեցրեք տարբեր եղանակներով այրոցով բարեկամ պտուղներով: Բազմաթիվ են, բացառությամբ ցիտրուսային եւ կանաչ խնձորներ Ընտրեք թարմ կամ սառեցված մրգեր, ինչպես սառեցված է նույնքան սննդարար, որքան թարմ: Դա հաճախ ավելի մատչելի է:
Եթե դուք ունեք թարմ բանան ձեռքին, սառեցրեք կոկոսի ջուրը սառույցի խորանարդի աղեղների մեջ եւ օգտագործեք այն որպես սառեցված բաղադրիչ:
Կոկոսի ջուրը թեթեւ է եւ թարմացնող եւ բնականաբար պարունակում է բազմաթիվ կալիում `առողջ մկանների եւ ուժեղ սրտի համար:
Կաթնաշաքարի եւ վիտամին D- ի խառնուրդի համար նույնիսկ կրեմի կրճատման համար օգտագործեք ցածր յուղայնությամբ կաթ կամ ցածր յուղայնությամբ կոկոսի կաթ `կոկոսի ջրի փոխարեն:
Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ
Փնտրեք փոշիացված գետնանուշ կարագի մեծ շղթայի մթերային խանութներում կամ գնել այն առցանց: Գինը կարող է զգալիորեն տարբեր լինել, այնպես որ խանութը գտնի լավագույն գործարքը: Կարող եք նաեւ խառնել փոքր քանակությամբ ջրի հետ եւ օգտագործել որպես գետնանուշ կարագի այլ բաղադրատոմսեր:
Կանգնեք բանանները, որոնք վատն են: Պահպանեք շատ հասած բանանները վերամշակված տոպրակի մեջ եւ տեղ սառնարանում: Ոչ միայն դա կարող է նպաստել սննդամթերքի թափոնների կրճատմանը, այն կարող է օգնել գումար խնայել:
Այս շեղումը լավագույնն է վայելում ճիշտ բլենդերից: Եթե դուք ունեք մնացորդներ, լցնել աղցանների փոշին եւ սառեցնել սառույցի համար: