Արդյոք դա ճիշտ է
Լավ արդյունքներ ստանալու համար անհրաժեշտ է ստեղծել SMART նպատակներ եւ հասնել դրանց: Դուք նաեւ պետք է հաշվի առնեք այնպիսի զգայուն մոտեցում այն վերապատրաստման համար, որը ձեզ առաջնորդում է լավ արդյունքների հասնելու համար: Հաճախորդների վերապատրաստման հետեւյալ լավագույն փորձերն են, հետեւելու համար օգտակար ուսուցման ստանդարտները:
Որակի չափը
Յուրաքանչյուր շարժում պետք է ունենա ձեր լիարժեք ուշադրությունը: Ծրագիրը կարող է որոշակի քանակություն խնդրել, սակայն կրկնությունների որակը ավելի կարեւոր է, քան կրկնությունների քանակն ու քանակը:
Եթե սահմանված 10 դիմացկուն զանգերը եւ ձեր ձեւը սկսում են ընկնել 8-ին, կանգնեք 8-ին, մի կարճ ընդմիջում եւ ավարտեք վերջին 2 ներկայացուցիչները հստակ ձեւով: Կատարելու ձեւն այն է, թե ինչպես եք իրականացնելու: Պահանջեք գերազանցություն ինքներդ ձեզ, եւ դուք պետք է գերազանց.
Դիտեք ձեր փորձը
Դուք կունենաք լավ օրեր եւ ոչ այնքան լավ օրեր: Երբեմն դուք զգում եք էներգետիկ եւ այլ ժամանակներ, երբ դուք զգում եք մահացու: Նույն զորավարժությունները, որոնք կատարվում են տարբեր օրերի ընթացքում, կարող են զգալի տարբեր լինել եւ ձեր մարմնի համար այլ ուսումնական ազդեցություն են թողնում: Կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք կօգնեն ձեր մարզվելը եւ ինչպես եք զգում: RPE- ը (ընկալումների կատարման վարկանիշը) ձեր ինտենսիվությունը գնահատելու սուբյեկտիվ եղանակ է: Դուք ցանկանում եք վերականգնել խմբերից եւ RPE- ը հարմար եւ արդյունավետ միջոց է դիտել ձեր մարզական ինտենսիվության եւ վերականգնման ժամանակաշրջանները, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ որակյալ կրկնությունների վրա:
Լսեք ձեր մարմնին եւ ուշադրություն դարձրեք նշաններին եւ ներքին երկխոսությանը, ձեր մարմինը շփվում է ձեզ հետ:
Դուք ինքներդ պետք է մարտահրավեր նրբեք, առանց դրա գերազանցելու: Մի վախեցեք մի օր հանգստանալ, եթե ձեր մարմինը ձեզ ասում է, որ Ձեզ անհրաժեշտ է լրացուցիչ հանգիստ: Բացի այդ, ստացեք շատ քնկոտություն ձեր kettlebell workouts- ի համար, որպեսզի կարողանաք լիարժեք վերականգնել մեկ մարզվելուց եւ պատրաստ լինել ձեր լավագույն ջանքերը տալ ձեր հաջորդ մարզմանը:
Ժամանակ առ ժամանակ տաքացեք եւ ցնցեք
Լավ ջերմությունը կտեւի 5-10 րոպե: Բացի այդ, ժամանակ հատկացնել ձգվող եւ սառչել ներքեւից հացաթաղանթի վերապատրաստմանը: Ջերմությունն ու ցնցումը շատ կարեւոր են ձեր երկարաժամկետ առաջընթացի համար, քանի որ մարզվելը ինքնին է:
Մի լարում
Երբ դուք ավելի փորձառու եք դառնում, դուք կկարողանաք «մղել» ձեր մարմնին ձեր ուսուցման մեջ: Եղեք համբերատար, պահպանեք պահպանողականորեն եւ շտապեք առաջընթաց: Խուսափեք շատ արագ շարժվելուց կամ չափազանց մեծ ծավալ ծավալելուց կամ բեռի արագ արագացումը: Հաճախորդների հմտությունների եւ ֆիթնեսի զարգացումը ժամանակ եւ պրակտիկա է պահանջում: Դուք միշտ կարող եք ավելի շատ անել հաջորդ անգամ, բայց եթե շատ շուտով չափազանց շատ եք անում, ամենայն հավանականությամբ մեծ գին կստանաք եւ կարող է այնքան արագ վերադառնալ: Վնասվածքների հիմնական պատճառը այն է, երբ ինչ-որ մեկը ընտրում է ծխախոտ, որը չափազանց ծանր է կամ վատ աշխատանք է կատարում չափազանց մեծ քանակությամբ վերապատրաստման համար (ընդգծելով որակի քանակությունը):
Մտածեք երկարաժամկետ
Ձեր առաջընթացը պետք է ժամանակի ընթացքում զարգանա: Մի փորձեք կատարել ձեր բոլոր մարզական նպատակները մեկ օրում, շաբաթ կամ ամիս: Հռոմը մի օր կառուցված չէր, ուստի պատրաստակամորեն ներդրումներ կատարեք ձեր երկարաժամկետ առաջընթացի ընթացքում `շաբաթական եւ ամսվա կտրվածքով շարունակական բարելավումներով:
Բարձր որակի վառելիք
Հացահատիկի վերապատրաստման նախաճաշեք, բայց ոչ շատ, եւ ոչ շատ շուտ:
Լավ գաղափար է, որ ձեր որովայնում հեշտությամբ մարսվող սննդամթերք ունենաք, բայց չպետք է գերագնահատեք: Ավելի լավ է ուտել, քան շատ ուտել: Փորձեք թույլ տալ առնվազն 1 ժամ նախապատրաստելուց առաջ մարսելու եւ ուտելու սննդամթերքներ, որոնք ձեզ կտան որոշակի էներգիա, բայց շատ ծանր չեն հեշտությամբ մարսելու համար: