Յոգան հիանալի միջոց է ձեր խորը եւ որովայնի մկանները ամրապնդելու համար: Յոգա ասանաը մի ամբողջ մարմնի պրակտիկա է, որը կառուցում է ինտեգրված հիմք: Յոգայի հավասարակշռման բոլոր դրսեւորումները, թե կանգնած, հակառակորդի կամ հակառակորդի մնացորդները պահանջում են կայուն միջնակարգ: Շատերը կարող են դինամիկ դառնալ, եթե հատկապես ուզում եք աշխատել ձեր ABS- ում: Այլ կերպ ասած, խառնաշփոթներ առաջ:
Beginners 'Poses
Cat - Cow ձգվող
Չնայած cat-cow սովորաբար համարվում է որպես հետի ձգվող, ABS- ը կարեւոր մասն է խաղում որպես ողնաշարի աջակցության համակարգ: Պահպանեք ձեր մանյակը, երբ դուք շարժվեք, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ որովայնը կովի վայրում է ընկնում:
Ձեռքեր եւ կրունկներ հաշվեկշիռ
Ձգվող հակառակ կողմերը, ինչպես դուք կատարում եք այս հավասարակշռությունը, հիանալի ինտեգրման համար: Եթե ցանկանում եք ավելի շատ մարտահրավեր, փորձեք նկարել ձեր բարձրացրած ծնկները եւ միասին միասին կքել ձեր որովայնի տակ, ապա վերացնել դրանք: Գնալ այս միջնորդությամբ հինգ անգամ յուրաքանչյուր կողմում:
Pelvic Tilts
Անխափան թափանցիկության միջնորդությունը հիմնականում նույնն է, ինչ կատվի կով (վերը նկարագրված է): Պահպանեք մագնիսական նկարը դեպի ողնաշարի մեջ, երբ շարժվեք դրանց միջով:
Պլոտը դրեց
Պլանն ամենալավ բազային կշեռքն է: Դա լավ տեղ է ավելի ուժեղ կառուցվածքի ամրապնդման համար: Փորձեք տախտակի վրա տաս տհաճ շնչառություն տանել:
Միջանկյալ
Նավակը նետում է Նավասանա
Պարզապես անցկացնելով նավակն ինքնուրույն բավական լավ որովայնի վարժություն է, սակայն կարող եք այն ավելի խորացնել, ընդգրկելով ճռռոց :
Դա անելու համար ցածրացրեք ձեր մազերը եւ ոտքերը միաժամանակ դեպի հատակին: Հատկացրեք մի քանի դյույմ բարձր հատակից եւ այնուհետեւ նստեք մեջը: Կրկնել հինգ անգամ:
Արջի դրեց - Բակասանա
Հավասարակշռելով ձեր մարմինը ձեր ձեռքերում, շատ մեծ ուժ է պահանջում, այնպես որ դուք աշխատում եք հենց այդ ներգրավվածության մեջ: Եթե դժվարություններ եք ունենում, սեղմում եք ծնկների ուժեղ եւ ձեր հայացքները ձեր առջեւ կանգնած, ձեր ոտքերի վրա:
Half Moon ներարկում - Ardha Chandrasana
Half Moon- ը հավասարակշռում է, որի ընթացքում վերջույթները նկարահանվում են բոլոր ուղղություններով, այնպես որ դուք ապավինում եք ձեր առանցքից, որպեսզի ձեզ ուղղակի պահեն: Համոզվեք, որ պահեք առանցքային ներգրավվածությունը ձեր նավակի մեջ:
Ծիածան - Սալբա Սիրսասանա
Ծայրակալը ուժեղացնում է բազմաթիվ հնարավորություններ: Երբ դուք զգում եք հարմարավետ դարձնում սենյակի կողքին (մեծ հաջողություններ), կարող եք սկսել աշխատել միաժամանակ երկու ոտքերի վերացման վրա: Դուք կարող եք նույնիսկ անջատվել ճռճռոցով, նվազեցնելով ձեր ոտքերը գրեթե հատակին, ապա վերացնել դրանք մինչեւ ուղղահայաց:
Սանդղակ `Տոլասանա
Եթե դուք հետաքրքրված եք, թե ինչպես ստանալ ուժը երկու ոտքը վերացնել հատակից, պատասխանն է ձեր հիմքում: Գաղափար ստանալու համար, թե ինչ է զգում նմանը, փորձեք կատարել յուրաքանչյուր ձեռքի տակ գտնվող բլոկով:
Side Plank Pose - Vasisthasana
Սա տախտակի մեկ զինված տարբերակ է: Եթե ցանկանում եք ավելի շատ մարտահրավեր, բարձրացրեք ձեր բարձրագույն ոտքը եւ պահեք այն հինգ դյույմ բարձրության ներքեւի ոտքը:
Ընդլայնված
Կայծակն առաջացնում է - Tittibhasana
Այո, ճկունությունն ու ուժային ուժը կարեւոր են դրա համար, բայց առանց որեւէ ուժի, առանց ձեր առանցքից դուրս գալու չեք պատրաստվում:
Ձեռքի կախիչ - Պինչա Մայուրասանա
Inversions բոլորը հիմնական մասին:
Սա հսկայականորեն ճշմարիտ է, երբ ձեր մեծ, կայուն ղեկավարը հատակից հանեք: Երբեմն կոչվում է անշուշտ գլխակապ, նախուտեստի դիրքն է լավ միջոց է աշխատել inversions, եթե դուք ունեք պարանոցի խնդիրներ.
Handstand - Adho Մուխա Վրքսասանա
Դարպասից հեռու կանգնեցրեք յոգայի ամենադժվար ֆիզիկական կեցվածքներից մեկը:
Կողմնակի ագարակը դրված է - Փարսվա Բակասանա
Կողմնակի ագռավը երկու եղանակներ կան. Հավասարակշռում են երկու զենքի կամ մեկի վրա: Ավելորդ է ասել, մի բարդ է դժվար: Քանի որ բռունցքը ներգրավված է, այս պոզը նաեւ պահանջում է ուժեղ խոչընդոտներ:
Վորիոր III - Վիրաբադրասանա III
Պարզ կանգնած հավասարակշռություն, ճիշտ է: Չհաջողվեց: Այստեղ մարտահրավեր է պահպանել torso եւ բարձրացրեց ոտքը perpendicular է հատակին, իսկ ձեր երկու hips պահել լավ մակարդակի.
Բոլորը կանգնած են մեկ ոտքի վրա:
Ցանկանում եք ավելին:
Ստուգեք մեր 10 տեսակի շարքը `նախատեսված ABS- ի համար :