Առավելությունները . Ամրացնում են բռունցքները, ուսերը եւ միջուկը: ձգում է խոզապուխտերը:
Հրահանգներ
Վերցրեք ոտքերը մոտ 18 դյույմ հեռավորության վրա (սա փոքր-ինչ տարբերվում է ձեր չափսի վրա): Եկեք մի ծալեք դեպի ձեր ծնկները մի փոքր թեքում:
Nestle ձեր ուսերին մինչեւ ձեր ծնկների տակ, ինչպես կարող եք: Դուք կարող եք ավելի ծանրացնել ծնկների վրա, եթե ձեզ նույնպես անհրաժեշտ է: Լավ է, եթե դուք չեք կարող ծնկի բերել ձեր ուսերին: Վերին ձեռքերում մատները կկատարեն:
Ձեռք բերեք ձեր ափի մեջ, հատակին հենց ձեր ոտքերի հետեւում:
Թեքեք ձեր անկողնուները մի փոքր վերադառնալուն պես, եթե դուք գնում եք դեպի chaturanga dandasana : Չեն բերում վերին զենքը, այնպես էլ հատակին զուգահեռ:
Սկսեք տեղափոխել ձեր քաշը, վերադառնալ ձեր վերին ձեռքերում: Թույլ տվեք, որ այդ փոքր-ինչ հետընթաց թափը բարձրացնի ձեր ոտքերը:
Հարթեցնել ձեր ձեռքերը որքան հնարավոր է:
Ուղղեցնել ձեր ոտքերը եւ գրկել ձեր վերին սպառազինությունը ձեր բշտիկներով:
Flex ձեր ոտքերը:
Դուրս գալով, ծունկներին ծալեք եւ ոտքերն առաջ քաշեք, մինչեւ կրկին հատակին դնեք: (Կամ պարզապես նստեք ձեր կոկորդի վրա):
Beginners 'Tips
Եթե դուք ստացել եք որոշակի բազային զինամթերքների կախվածություն, ապա դա ավելի հեշտ է, քան տեսքը: Մի բան, եթե դուք իջնեք, ձեր գլուխը կընկնի ձեր գլխի փոխարեն, ինչպես որ շատ այլ զենքի մնացորդների մեջ եք:
Եթե դուք կարող եք ոտքերը բարձրացնել հատակից, բայց չեք կարող ուղղել ձեր ոտքերը, փորձեք անցնել ոտքերը, ձեր առջեւ կոճերի մեջ: Սա արյան ճնշում է `բխջապիդասանա: Այն նաեւ օգնում է ձեզ զգալ այն մասին, թե որքան ուժեղ եք դուք պետք է գրկել ձեր ձեռքերը ձեր ոտքերի երկու դրվագներում:
Ընդլայնված խորհուրդներ
Երբ դուք ունեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը ուղիղ, դուք կարող եք սկսել աշխատել մի փոքր փոփոխության վրա դրված. Տեղափոխեք ձեր քաշը, վերցնելով ձեր բծախնդրությունից առաջացած փաթաթվածը եւ բերելով ավելի շիտակ դիրք: Ձեր ոտքերը կքայլեն զբոսնելու համար, քանի որ ձեր ոտքերը սկսում են հասնել առաստաղի: Այն տեւում է բազում հիմնական ուժեր, որոնք ոչ թե հուշում են եւ վերջանում են ձեր կողքին նստած:
Հրդեհի դրսեւորման արդյունքում ագռավի անցումը առաջացնում է ձեր ոտքերը ձեր հետեւից բերելու ձեր ծնկների վրա: Այնուհետեւ անցեք դեպի chaturanga: Այս հաջորդականությունը Ashtanga- ի երկրորդ շարքերից է: