- Տեսակի ձեւը `մշտական, հավասարակշռող, backbending
- Առավելությունները . Բարելավում են հիմնական ուժը եւ հավասարակշռությունը, ձգվում են քվադիսեպսներն ու խոզանակները:
Ընդլայնված յոգան շատ հաճախ նոր տարրեր է միացնում մի քանի դժվար տարրեր, որոնք ձեզ թույլ են տալիս շատ հարմարավետ լինել: Եթե նպատակը դյուրին դառնա, գրեթե միշտ կա մի ձեւ, որը կքաշի այն, որպեսզի ձեր պրակտիկան երբեք դառնում է ձանձրալի կամ ստատիկ:
Sugarcane պոզը դա անում է կես ամսվա համար : Քանի որ կանգնած հավասարակշռությունը, կես մունը արդեն շատ բան է կատարում: Սակայն, եթե դուք պատրաստ եք ավելի շատ, փորձեք ավելացնելով ուժեղ քառակուսի ձգվող եւ ետեւում, այնուամենայնիվ պահեք ձեր հավասարակշռությունը, իհարկե, շաքարավազի պոզը: Ավելորդ է ասել, որ այս նոր տարրերն ընդհանրապես փոխում են այն տեսակետը, որ դուք կարող եք տարիներ շարունակ զբաղվել, վերցնելով ձեր հարմարավետության գոտուց, ստիպելով ձեզ վերականգնել ձեր հավասարակշռությունը եւ ձեր տեսանկյունը:
Սովորական կես մունն անվանում է անվերապահ քանդահարան : Sugarcane- ը կոչվում է ardha chandra chapasana : Chapasana- ի ավելացումը, ամենայն հավանականությամբ, ծագում է գագաթից , որը նշանակում է նետ կամ աղեղ, վերին մարմնի ձեւն ու վերացրած ոտքը, քանի որ ձեր ողնաշարը տարածվում է ընդլայնման մեջ:
Հրահանգներ
- Սկսեք կիսամյակի լուսին, կանգնեցեք ձեր աջ ոտքին, ձախ ոտքի հետ, հատակին զուգահեռ, իսկ ձախը բարձրացրեց ուղիղ:
- Թեքեք ձեր ձախ ծունկը եւ ազատեք ձեր ձախ թեւը `ձախ ձեռքի հետ ձեր ձախ ոտքի վերեւը բռնելու համար:
- Պահպանեք ձեր ձախ նիզակը մոտավորապես հատակին: Դա լավ է, եթե բալը մի քիչ բարձրանում է, բայց ոտքը բարձրացնելը ոչ թե նպատակի հիմնական նպատակն է:
- Ձախ ոտքը քաշեք ձախ ձեռքով ձեր մարմնին, բայց միեւնույն ժամանակ սեղմեք ձեր ձեռքը ձեր ոտքով: Այս պտուտակահանման գործողությունը ստեղծում է ողնաշարի մեջ աղեղի ձեւ, դարձնելով պտույտը դեպի մեջքի թեքում:
- Ձախ ոտքը թողնել մինչեւ կիսամյակի դիրքորոշումը, մինչեւ մեկ հինգ շնչառություն պահեք:
- Վերին ոտքը վերադարձրեք հատակին եւ փորձեք մյուս կողմը:
Beginners 'Tips
- Աջ ձեռքի տակ գտնվող բլոկը կարող է օգնել ձեզ ձեռք բերել վերելակը, որպեսզի պահեք ձեր կրծքավանդակի բացումը, երբ դուք ուսումնասիրեք այս կեցվածքը, նույնիսկ եթե դուք սովորաբար չօգտվեք մեկ կես ամսվա համար:
- Եթե դուք խնդիրներ ունեք, պահպանելով ձեր հավասարակշռությունը, երբ դուք ստանում եք դրվածը, ծալեք ոտքը, որը դուք կանգնած եք մի փոքր անցնելով, եւ այնուհետեւ վերափոխեք այդ ոտքը, երբ դուք ունեք ձեր ձախ ոտքը:
- Այս ամենի կարեւոր մասը `ձեր կրծքավանդակի բացումը առաստաղի վրա պահելը, ինչպես այն գտնվում է ardha chandrasana- ում: Եթե դուք կարող եք գրկել ձեր ձախ ոտքը, բայց դա առաջացնում է ձեր կրծքավանդակը պտտվել դեպի հատակին, դուք կորցրել եք կեցվածքի հիմքը եւ, ամենայն հավանականությամբ, կկարողանաք ուսումնասիրել հետեւի կողմը: Տեսեք խորհուրդներ 1-ի եւ 2-ի համար ձեր կրծքավանդակը բացելու ուղիներ գտնելը:
Ընդլայնված խորհուրդներ
- Ավելի շատ աշխատեք ձեր հիմքը, սկսեք ձեր աջ ձեռքից քաշեք: Դանդաղ բարձրացրեք այդ ձեռքը հատակից, որպեսզի հավասարակշռեք միայն մեկ ոտքի վրա:
- Այնտեղից կարող եք անցնել անցյալից `սիրուհա քանդրաս chapasana- ից մինչեւ արքայազնը , դանդաղ կերպով գալով կայուն դիրք, պահպանելով ձեր ձախ ոտքը ամբողջ ժամանակ: