Յոգա պարապմունքները յուրաքանչյուր դասի եւ ինչպես օգտագործել դրանք

Պահեստները ակտիվ են ցանկացած յոգայի պրակտիկայում, սկսած մինչեւ յոգայի վարպետների համար: Դրանց դերն այն է, որ աջակցեք ձեր մարմնին եւ կօգնեք ձեզ ամենից առավելագույնը ստանալու համար: Երբ առաջին անգամ սկսում եք յոգա անել, տեսնում եք, որ մյուս աշակերտները մի քանի դասընթացներ կանցկացնեն դասից առաջ, բայց բոլոր ուսուցիչները ոչ մի ուսուցում չեն առաջարկում, թե ինչպես օգտագործել դրանք: Որպեսզի ձեր զգացմունքներն ավելի հարմարավետ լինեն, նայեք այն մարդկանց, որոնք, անկասկած, կհանդիպեն յոգայի ստուդիայում կամ մարզադահլիճում:

1 - Յոգա Մաթ

Առաջին պորտը, որը դուք պետք է իմանաք, հիմնական յոգայի ծածկոցն է: Թեեւ դա հնարավոր է անել յոգայի առանց մածուկի, օգտագործելով մեկը ստանդարտ պրակտիկան յոգայի դասընթացների եւ նրանք օգնում են ձեր պրակտիկան, ապահովելով cushioning եւ քաշում: Հասարակական գորգերը սովորաբար մատչելի են յոգայի ստուդիաներում, բայց առաջին մի քանի դասերից հետո դա իմաստ է (ֆինանսական եւ հիգիենիկ) ` սեփական գնել : Mats- ը կարող է կարճ համարել $ 20-ը, բայց դուք, ամենայն հավանականությամբ, կստանաք բյուջեից շատ արագ: Պրեմիում գորգերը գտնվում են $ 50- $ 100 տիրույթում: Եթե ​​դուք չեք համոզված, թե որ խաղաքար գնելը, խորհրդակցեք մեր համեմատական ​​աղյուսակին, որն օգնում է ձեզ որոշել, թե որ ոճը լավագույնս համապատասխանում է ձեր առաջնահերթություններին:

2 - Յոգայի պայուսակ

Պարզ հաստաթաղանթը շատ բազմակողմանի յոգա է դարձնում, ինչի շնորհիվ մաքուր հյուսված հյուսված վերմակներ նման են յոգայի դասերի մեծ մասում: Եթե ​​ուզում եք օգտագործել յոգայի համար վերմակ, տանը, հատուկ կարիք չկա գնել: Դուք, հավանաբար, արդեն ինչ-որ բան ունեք տան շուրջ, որը լավ աշխատելու է:

Վերմակներից ամենատարածված եւ արդյունավետ օգտագործումը մեկն է ծնկների բարձրության բարձրացման համար, որպեսզի ավելի հարմարավետ խաչաձեւ ոտքով նստած լինի : Պարզապես տեղադրեք շերտավորված վերմակը ձեր կոկորդի տակ: Այլ ընդհանուր գործառույթները ներառում են ձեր ծնկները ծնկի իջնելու եւ վերջնական հանգստի ժամանակ ջերմության պահելը: Այս վերին հատվածում օգտագործվում է վերմակ, որը կրում է կրծքավանդակի եւ բշտիկների միջեւ ընկած հատվածը, որպեսզի մակերեսը կարողանա ազատ արձակել:

3 - Յոգայի բլոկ

Ինչպես վերմակներով, յոգայի բլոկները օգտագործվում են, որպեսզի ձեզ ավելի հարմարավետ եւ բարելավեն ձեր հարթությունը : Բլոկները հատկապես օգտակար են կանգնածների համար, որոնց վրա ձեռքերը գտնվում են հատակին: Ձեռքի տակ գտնվող բլոկի տեղադրումը ազդեցություն է թողնում ձեր ձեռքը բարձելու համար, որտեղ էլ որ ձեռքը գցեք հատակին եւ փոխզիջման որոշ հատվածի փոխարեն: Սա կարելի է տեսնել այստեղ կես լուսնին : Աջ ձեռքի տակ գտնվող բլոկը թույլ է տալիս կրծքավանդակը բացել դեպի առաստաղը: Առանց բլոկի, կրծքավանդակը կդառնա դեպի հատակ: Դուք նույնպես կարող եք նստել նրանց վրա, ինչպիսիք են virasana եւ նույնիսկ օգտագործել դրանք հիմնական աշխատանքի համար:

Յոգայի բլոկները պատրաստված են փրփուրից, փայտից կամ խցանից: Նրանք կարող են դիմակավորվել երեք տարբեր բարձունքներում `դրանք շատ հարմարեցված դարձնելով: Եթե ​​դուք պլանավորում եք տանը շատ յոգա անել, հավանաբար արժե այն, որպեսզի ձեր սեփական բլոկը կամ երկուը: Եթե ​​դուք պատրաստվում եք հաճախել դասընթացներ, ապա կտրվեն բլոկները:

4 - Յոգայի ժապավեն

Յոգայի շապիկները, որոնք կոչվում են գոտիներ, հատկապես օգտակար են այն վայրերի համար, որտեղ դուք պետք է անցկացնեք ձեր ոտքերը, բայց չի կարող հասնել նրանց: Կողպելը հիմնականում գործում է որպես սպառազրկող: Ինչպես ցույց է տրված այստեղ pascimottanasana- ում , ժապավենի օգտագործումը թույլ է տալիս պահպանել հարթ: Դա նաեւ մեծ է պոզերի հետ կապում է ձեռքի հետեւի ետեւում ( մարիչյասանա ), որը դուք չեք կարող կատարել: Հաճախ ձեռքերը միմյանց հանդեպ ժապավենով տեղափոխելու համար ժամանակի ընթացքում լիարժեք կապի առաջխաղացման ճանապարհ է:

Դուք, հավանաբար, ունեք ձեր տունը, որը կաշխատի որպես ժապավեն (ինչպես գոտի կամ նույնիսկ սրբիչ) եւ յոգայով ստուդիաները նրանց դասի ժամանակ օգտագործելու համար: Կան բազմաթիվ այլ միջոցներ, որոնք կօգտագործեն յոգայական ժապավենը նաեւ ձեր պրակտիկան բարձրացնելու համար:

5 - Յոգա Բոլստեր

Bolsters- ը յոգայի աշակերտների համար շատ օգտագործում է: Նրանք կարող են վերցնել ձեր մեջքի տակ գտնվող վերմակների կափարիչը, որպեսզի ավելի հարմարավետ նստած պозերը եւ առաջ կռանալը: Տեղադրել դրանք ձեր ծնկների տակ կամ ձեր ետին, երբ օգնության եւ պասիվ ձգման համար հանգստանաք: Դրանք հատկապես հարմար են վերականգնողական եւ նախածննդյան յոգայի դասերին: Եթե ​​դուք վերցնում եք այս տեսակի դասը, ապա կստանաք բարդույթներ: Եթե ​​ցանկանում եք վերականգնել տանը, ապա դա կարող է արժե այն, որ ձեր ներդրումն ունենաք:

Դրանք երկու հիմնական խոշոր ձեւեր են `կլոր եւ հարթ: Այստեղ ցուցադրվածը հարթ է: Դա, ընդհանուր առմամբ, ավելի ergonomic ձեւ է: Այնուամենայնիվ, կլոր bolsters կարող են նաեւ օգտակար լինել, երբ դուք ցանկանում եք ավելի շատ աջակցություն կամ ավելի մեծ ձգվող. Դա գալիս է անձնական նախապատվության ներքո: Փորձեք օգտագործել երկու տեսակի դասարանում, նախքան որոշեք, թե որն է լավագույնս համապատասխանում ձեր տնային պրակտիկան: