Արագ քայլող ոճերը Racewalking- ից Powerwalking- ից
Արագության քայլը արագ քայլելու ընդհանուր տեր է, բայց դա կարող է ներգրավել մի շարք արագ ոճի ոճերի եւ տեխնիկայի: Դուք կարող եք զանգահարել speedwalker կամ powerwalker ցանկացած ժամանակ, երբ դուրս եք գալիս քայլելու մարզվելով եւ վճռականորեն քայլելով: Դրանք ոչ թե վիրավորանք են մարզասրահի համար: Սակայն, եթե դուք օգտագործում եք օլիմպիական ոճի մրցավազքի տեխնիկան, որը կարգավորվում է հատուկ կանոններով, կարող եք նախընտրել կոչել մրցավազք:
Արագ քայլում
Walkers կարող են կառուցել արագություն, առանց պաշտոնական մրցավազք ոճի տեխնիկայի, օգտագործելով որոշ պարզ կետեր լավ քայլելու մեխանիկայի եւ տեխնիկայի. Շատերը արագորեն զգալիորեն արագացնում են ընդամենը մի քանի ցուցիչների ` լավ քայլելու կեցվածքի եւ համապատասխան ձեռքի շարժման մասին : Դուք կարող եք սովորել, թե ինչպես քայլել ավելի արագ, պարզ արագությամբ քայլելու խորհուրդներ :
Մնացած տարրերը, որոնք հանգեցնում են ավելի հստակ ոճին, ուժին եւ արագությանը, իմանալով, թե ինչպես պետք է գլանակից մինչեւ ծայրին քայլել յուրաքանչյուր քայլի միջոցով եւ ինչպես ստանալ լավ ճնշում, որ հետեւի ոտքով: Սա պահանջում է, որ դուք վերացնեք վերադասավորումը , որը սովորական քայլ է սխալ մարդկանց համար, ովքեր փորձում են ավելի արագ քայլել:
Հագած կոշիկները հագեցածության այլ կարեւոր մասն են կազմում: Նրանք պետք է լինեն հարթ, ճկուն եւ թեթեւ, որպեսզի արագություն ստեղծեն եւ օգտագործեն համապատասխան ոտքով շարժումը: Այն նաեւ օգնում է հագնել հարմարավետ մարզական հագուստ, քան դիիմի ջինսերի կամ սահմանափակող հագուստի շարժման հեշտությամբ:
Օլիմպիական ոտքով զբոսանք
Racewalking- ը յուրահատուկ տեխնիկա է, որտեղ ծնկները ուղիղ են եւ անսպասելի, երբ առաջ ոտքը հարվածում է գետնին, մինչեւ այն անցնում է մարմնի տակ: Մի ոտքը բոլոր ժամանակներում շփվում է գետնին: Racewalking տեխնիկան հանգեցնում է տարբերակող շարժակազմի խայթային գործողությանը:
Racewalkers- ը նաեւ օգտագործում է ձեռքի միջնորդությունը `արագացնելու իրենց արագությունը: Լավ է սովորել, թե ինչպես վարժեցնել մարզիչից, քանի որ դա բնական միջամտություն չէ, եւ դուք պետք է հետադարձ կապ ունենաք, երբ դուք սովորում եք:
Այս տեխնիկան ենթակա է կանոնների եւ դատելով մրցավազքի մրցումներում: Այն ուղու եւ դաշտային սպորտ է եւ 1906 թվականից ի վեր օլիմպիական խաղերի մասն է կազմում: Racewalking- ը լուրջ հեռավոր մարզաձեւ է, տղամարդկանց եւ կանանց համար 20 կիլոմետր դասընթացներով եւ տղամարդկանց համար նախատեսված 50 կիլոմետր դասընթացներով: Այնուամենայնիվ, Օլիմպիական խաղերի ժամանակ նրանց չի հարգում հեռուստատեսային մեկնաբաններից: Racewalking- ը եզակի ոճն է, որը գրավում է մեկնաբանությունները եւ նույնիսկ խայտառակություն: Հասարակության մեջ բռնկված կոշտ մաշկը տեւում է: Դուք կարող եք թռիչքներ անել ռասիզմային կարգախոսներով եւ վերադարձի տողերով :
Powerwalking
Ուժի ոտքը քայլում է առանց զբոսանքի պաշտոնական մրցավազքի քայլելու ընդհանուր տեխնիկան, բայց օգտագործելով ձեռքի շարժումը արագության համար: Դուք կարող եք կոչվել որպես powerwalker, երբ քայլում եք արագ քայլում: Powerwalking տեխնիկայի անփույթ օրինակները դիտվում են չափազանցված ձեռքի միջնորդությամբ, ինչը փաստորեն չի նպաստում արագության քայլին: Եթե դուք սովորեք պատշաճ քայլով շարժման շարժում , ապա դուք կարող եք հաստատապես արագացնել եւ կատարելագործել ձեր մարզվելը:
Էներգիայի որոշ ձեւեր օգտագործվում են ձեռքի կշիռներով , ավելի շատ կալորիաներ այրելու կամ վերին մարմնի ուժը կառուցելու փորձի մեջ: Դուք հաճախ եք տեսնում լուսանկարներ, ինչպես powerwalking հետ քայլող ձեռքի կշիռները: Սա ֆչեր է ֆիզիկական թերապեւտների կողմից, քանի որ դա պարանոցի, ուսի, անկյունում եւ դաստակի վրա լարվածության ռիսկի գործոն է: Լավ է, որ ձեր քայլելուց հետո մի քանի րոպե անցկացնեք միայն կշռով վերցրած վերին մարմնի վերապատրաստման համար: Ավելի լավ է օգտագործել կոճ կշեռքները կամ հատուկ մշակված կոշիկներ : Նրանք նաեւ բարձրացնում են լարվածության եւ վնասվածքի վտանգը: Եթե ձեր նպատակը ավելի շատ կալորիաներ այրես, ավելի լավ է ընդամենը մի քանի րոպե քայլել եւ փրկել կշիռները զորավարժությունների համար:
Որքան արագ է Speedwalking?
Ընդհանուր կանոնը արագ քայլելու տեմպի համար սկսվում է 15 րոպե մեկ մղոն կամ ժամում 4 մղոն: Դա օբյեկտիվորեն ավելի արագ տեմպն է: Walkers, ովքեր չեն մրցարշավողներ կարող են քայլել այնքան արագ, որքան 11 րոպե մեկ մղոն կամ ժամում 5.5 մղոն: Դասընթացով 10 րոպե մեկ մղոն (ժամում 6 մղոն) հասնում է: Այդ արագությամբ, քայլողներն անցնում են շատ դանդաղ ընթացողներ:
Օլիմպիական մրցաշարի մասնակիցները կարող են քայլել 6 մղոն արագությամբ (ժամը 10 մղոն) `12.4 մղոնով: Նրանք մրցաշարում հեշտությամբ կխաղարկեն բազմաթիվ ռեկորդակիրներ: Հիմա, դա արագություն է քայլում: