Սովորեք տեխնիկայով, որպեսզի բարձրացնեք քայլելու արագությունը
Ցանկանում եք ավելի շատ մկաններ ներթափանցել, մեկ կիլոմետր ավելի կալորիա առաջացնել եւ հաղթել մրցույթներով: Racewalking- ը կարող է լինել հենց սպորտի համար: Տեսեք, թե ինչպես կարող եք հասնել բարձր արագության, առանց վազքի մեջ մտնելու:
Racewalking vs. Speedwalking- ը
Racewalking- ը ոչ միայն արագ է ընթանում, այլեւ speedwalking : Թեեւ լավ արագ քայլելու տեխնիկան մրցավազքի եւ կռվի շարժում է ստանում մրցավազքից, այն չի օգտագործում ուղիղ ոտքի տեխնիկան, որը թույլ է տալիս մրցավազքը հեծանիվով շրջել:
Դուք կարող եք արագ քայլել առանց մրցավազքի, եթե ցանկանում եք ոչ թե ձեւ, որը ներառում է հիփ ռոտացիա:
Դուք կարող եք օգտագործել racewalking տեխնիկան ավելի արագ քայլել այնպիսի իրադարձություններում, ինչպիսիք են 5K բարեգործական վարժություններ եւ կես մարաթոններ: Դուք կարող եք հաղթել շատ մարզիչներին ավարտական գծում: Բայց մրցավազքը սեփական մրցունակ մարզաձեւն է: Դուք կարող եք հաղթել դատավոր ցեղերի տեղական մակարդակում եւ, եթե դուք լավ եք, օլիմպիական թիմը դարձրեք: Դա ոչ միայն երիտասարդների համար է, այլեւ ռասայական զբոսանքն առաջարկում է մրցակցելու եւ ազգային տարիքի բոլոր տարիքի մարդկանց հասնելու հնարավորություններ:
Racewalking- ը այրվում է մեկ կիլոմետր ավելի կալորիա, քան կանոնավոր քայլում, քանի որ ուղիղ ոտքի տեխնիկան ստիպում է ավելի շատ մկանների օգտագործման համար: Դուք կգտնեք, որ այն կարող է բարձրացնել սրտի կշիռը չափավոր ինտենսիվության մակարդակից մինչեւ ուժեղ ինտենսիվության մակարդակ: Դուք կարող եք օգտագործել racewalking- ը ձեր քայլած մարզումների ինտենսիվությունը խթանելու միջոց:
Racewalking տեխնիկայի հիմունքները
ERO-FIT- ի եւ Associates- ի մարզիչ Ջուդի Հելլերը կիսում է մարզական ոճի տեխնիկայի սկսնակների դասընթացը `սովորելու սպորտի հիմունքները:
Այն ներառում է.
- Racewalking Technique Step-by-Step : Տեսեք տեխնիկան, որն օգտագործում եք racewalk- ին: Սա ներառում է կեցվածքը, ձեռքի շարժումը եւ հստակ քայլը: Դուք պետք է ձեր ծնկի ուղիղ պահեք այն պահից, երբ ձեր առաջ ոտքը շփվեք գետնին մինչեւ այն անցնի ձեր մարմնի տակ: Դուք միշտ պետք է մի ոտք պահեք գետնին: Սա հանգեցնում է հիփ ռոտացիայի, որը մրցավազքի նիշն է:
- Racewalking սխալները խուսափելու համար: Այս սխալները կարող են ձեզ որակազրկել կամ պարզապես դանդաղեցնել ձեզ: Դրանք ընդգրկում են վերացնելու եւ ծնկի իջեցնելու կանոնները խախտելու համար: Բայց դուք կարող եք նաեւ օգտագործել սխալ թեւի ճոճանակ, գերազանցել կամ շատ նիհարել:
- Racewalking Workouts եւ Drills : Երբ դուք սովորեք տեխնիկան, դուք պետք է այն գործնականում դարձնել պարբերաբար: Տեսեք վարժանքների ժամանակացույցը, ձեր racewalk արագությունը եւ տոկունությունը եւ խաղերի կառուցումը, որոնք կօգնեն ձեզ ձեր տեխնիկայի տարբեր ասպեկտներով:
Racewalking Coaching եւ ռեսուրսներ
Դուք պետք է մարզչական եւ արձագանքեք, որպեսզի իմանաք ճիշտ racewalking տեխնիկան: Դա հեշտ է ստանալ սխալ եւ շատ փորձված պրակտիկայում, դա անելու համար ճիշտ է: Օգտագործեք այդ ռեսուրսները, հետագայում ձեր ռասիզմի համար հետաքրքրություն ցուցաբերելու համար:
- Racewalking գրքեր եւ տեսանյութեր . Պարզեք ավելին racewalking- ի եւ առաջադեմ տեխնիկայի հիմունքների մասին, Racewalk.com- ում գրքերի եւ տեսանյութերի հետ: Դրանք ներառում են DVD- ի ամբողջական կլինիկա: Այս գրքերը եւ տեսանյութերը շատ օգտակար են սպորտի մասին ավելին իմանալու համար:
- Racewalking Clinics- ը եւ Coaching- ը գտնում են, որ մարզիչը կամ կլինիկան գտնում է ռասայական զբոսանքի սովորել: Դուք կարող եք որոնել ռադիոլոկացիոն մարզիչ LinkedIn- ին: Մարզիչ Դեյվ ՄաքԳովերն ամեն տարի մի քանի անգամ առաջարկում է կլինիկաներ Միացյալ Նահանգների շրջակայքում: Racewalking- ը ուղղակիորեն անբարեխիղճ է միջնորդություն ստանալու համար առանց մարզչի:
- Racewalking Clubs . Գտնել աշխարհի հետ մրցավազք ակումբներ, հանդիպեք եւ մրցեք: Լինելով ակումբի մի մասն, կանոնավոր մրցույթներով եւ դատելով ձեր ձեւով, լավագույն ճանապարհն է զարգացնել որպես մրցավազք: Ընդ որում, դուք սկսում եք հավաքել ժապավեններ, մեդալներ եւ ցեղեր, ցեղերից:
Racewalking պատմությունը եւ հումորը
Դա ազնիվ սպորտ է, որտեղ խորը արմատներ ունի, այսպիսով, օլիմպիական խաղերում երկար պատմություն: Սակայն դա չի դադարում ժամանակակից հեռուստադիտողներին եւ մեկնաբաններին ռասիզմի դեմ պայքարելու համար: Դուք կարող եք ձեռք բերել խաբեբայություն, սովորել գլուխներ դնել կամ դրանք թողնել ձեր փոշու մեջ:
- Օլիմպիական չվերթների համար հարգանք չկա. NBC- ի սպորտի մեկնաբանները չեն կարող դիմակայել օլիմպիական խաղերի ընթացքում մրցավարների մասին խայտառակ մեկնաբանություններ պատրաստելու համար: Կարեւոր չէ, որ նրանք մրցում են այնպիսի իրադարձության մեջ, որը ավելի երկար է, քան մարաթոնը կամ աշխարհագրական գրառումները: Եվ այդ ժամանակ կա Snickers առեւտրային ...
- Racewalking կարգախոսներ եւ Comebacks : Racewalkers ստանալ շատ մեկնաբանություններ, երբ նրանք անցնում են runners, կանոնավոր քայլող եւ մարդիկ, որոնք պարզապես կախված շուրջ. Ահա այն գծերը, որոնք նրանք ցանկանում էին ասել, ի պատասխան, ինչպես նաեւ տարօրինակ եւ զվարճալի խոսքեր `հարմար վերնաշապիկների համար:
- Քայլելու պատմություն . Walking- ը իր փառքի օրերն էր, թագավորների մրցակցությամբ, հսկայական մրցանակային գումար վաստակելով եւ իրական հարգանքով: Այս ամենը վերջացել է անցյալ դարում: Պարզեք այս ազնիվ սպորտի պատմության մասին:
- Արագ մարաթոն եւ 50K Walkers : Տեսեք գրառումները տարիների ընթացքում տղամարդկանց եւ կանանց, ովքեր քայլել են միջքաղաքային ցեղերի: Ստանդարտ 50 կմ հեռավորությունը մի քանի մղոն է, քան 26,2 մղոն մարաթոնը:
Աղբյուրը `
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, եւ այլն: 2011 Ֆիզիկական գործունեության հաշվետվություն: Բժշկություն եւ գիտություն սպորտի եւ զորավարժությունների . 2011, 43 (8): 1575-1581: doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12: