Որքան կալորիա է առաջացնում քայլում մեկ մղոն:

Ցանկանում եք իմանալ, թե որքան կալորիա եք այրում մեկ մղոն, երկու մղոն կամ ավելի: Որքանով է ձեր քայլի արագությունը:

Ձեր քաշը եւ այն քայլը, որ դուք քայլում եք, ամենալավ գործոններն են, թե որքան կալորիա եք այրում, երբ քայլում եք: Խավարման կանոնը այն է, որ 180 կիլոգրամ մարդու համար մոտ մեկ կիլոմետր կալորիա է այրվում, իսկ մեկ կիլոմետրից բաղկացած 65 կալորիա այրվում է 120 ֆունտ մարդու համար:

Ձեր քայլող արագությունը շատ ավելի քիչ է: Օգտագործեք այս աղյուսակը սովորելու համար, թե որքան կալորիա եք վառվում ձեր զբոսանքի վրա, կախված ձեր քաշից եւ տեմպից մեկ մղոնից տարբեր հեռավորությունների վրա 26.2 մղոնաչափ հեռավորության մարաթոն հեռավորության վրա:

Նախ, նայեք կալորիաներին, որը կվառես յուրաքանչյուր մղոնի վրա, սովորական քայլով, որը դուք ցանկանում եք վայելել առողջ զբոսնելու կամ քայլելու ձեր շուն: Այս տեմպն այն բնականն է, որը ենթադրում եք, երբ պարզապես քայլում եք, առանց արագ քայլելու փորձ:

Վերջին երկու թվերը 13.1 մղոն կես մարաթոնի հեռավորությունը եւ 26.2 մղոն մարաթոն հեռավորությունը:

Կալորիա այրվում է մեկ մղոն արագությամբ քայլելու արագությամբ

Այժմ տեսեք ձեր քայլելու արագությունը մինչեւ 4 մղոն կամ ավելի արագ քայլելու քայլերի ազդեցությունը: Դուք կստանաք ավելի շատ կալորիա յուրաքանչյուր մղոնով, երբ դուք ավելացնում եք ձեր արագությունը, սակայն ամենամեծ գործոնը դեռ կլինի, թե որքան եք կշռում:

Առավել արագ քայլելու օգուտներից մեկն այն է, որ դուք կարող եք ավելի երկար քայլել նույն ժամանակահատվածում: Եթե ​​դուք քայլում եք որոշակի քանակությամբ ժամանակով, դա նշանակում է զորավարժությունների ժամանակ ավելի շատ կալորիաներ այրելը:

Քայլելու այլընտրանքային ուղիներ

Եթե ​​որոշակի ժամանակ եք անցնում, նման 15 րոպե կամ 30 րոպե, այլ ոչ թե կոնկրետ հեռավորության համար, կարող եք ստուգել քայլելու եւ քայլելու տեմպերով րոպեներով այրված կալորիաներով զբոսնելու աղյուսակը :

Եթե ​​օգտագործեք ընթերցողը, կարող եք ստուգել կալորիաների աղյուսակը, որը այրվել է աստիճանաբար քայլերի հաշվարկով : Մի մղոն միջին 2.000-ից 2.400 քայլ է , կախված ձեր բարձրությունից եւ քայլի երկարությունից:

Ինչպես քայլելիս, ավելի շատ կալորիաներ այրեք

Եթե ​​դուք ուզում եք այրել ավելի շատ կալորիաներ , ապա այդ ջերմաստիճանի համարները արտադրող նյութափոխանակության համարժեքները (MET) հետազոտությունը ցույց է տալիս, թե ինչ միջոցներ են դա կատարվում: Դուք ավելի շատ կալորիա կստանաք, ավելի շատ մղոնով քայլելով : Ճանապարհային արագությամբ ավելի արագ անցնելը քիչ է ազդում յուրաքանչյուր մղոնի կալորիաներով, բայց դա կարող է տարբերություն լինել, քանի որ դուք կկարողանաք ավելի շատ տարածություն նույն ժամանակահատվածում: Եթե ​​դուք միայն 15 րոպե կամ 30 րոպե քայլում եք, ապա ավելի արագ անցնելը լավ ռազմավարություն է:

Running եւ racewalking այրել ավելի շատ կալորիա յուրաքանչյուր մղոն. Running այրվում է ավելի շատ կալորիա մեկ մղոն, քան քայլում , հավանաբար շնորհիվ ջանքերի բարձրացման փուլում, որը բարձրացնում է երկու ոտքերը դուրս գետնին, միաժամանակ վազում. Դուք կարող եք այրել ավելի շատ կալորիաներ `ավելացնելով ձեր ընթացիկ պարապմունքների ժամանակավոր միջակայքերը: Racewalking տեխնիկայով, դուք ավելի շատ մկանները օգտագործում եք քայլի ժամանակ կանոնավոր քայլելու կամ վազելու համեմատ, եւ արդյունքում ավելանում է կալորիա մեկ կիլոմետր:

Ձեր քայլելու մարզադահլիճը լեռները, աստիճանները կամ թռիչքուղիները ավելացնելու դեպքում կստանաք ավելի շատ կալորիա եւ ավելացրեք ինտենսիվությունը ձեր մարզվելը: Դուք նաեւ կարող եք այրել ավելի շատ կալորիա, օգտագործելով մարմնամարզության քայլող բեւեռներ , որոնք ավելացնում են վերին մարմնի մկանային ջանք ձեր քայլելուց:

Քանի որ գծապատկերները ցույց են տալիս, ավելի շատ կշռով ավելացնում եք մեկ կիլոմետր ավելի կալորիա: Դու կարող ես գայթակղել կշիռները կամ դրել կշռված մեջքի պայուսակ: Բայց դուք պետք է հաշվի առնեք, որ դա ավելի շատ լարվածություն է առաջացնում ձեր հոդերի եւ ոտքերի վրա: Ավելի լավ է ընդամենը մի քանի րոպե քայլել, որպեսզի այն փոխի:

Դուք կալորիաներ եք բերում, որպեսզի կորցնեք քաշը:

Նվազել քաշը, դուք պետք է բարձրացնեք ձեր գործունեությունը ամեն օր ավելի շատ կալորիաներ այրեք եւ / կամ ամեն օր ավելի քիչ կալորիա ուտեք : Դուք կարող եք օգտագործել այս քաշի կորուստը հաշվիչը, տեսնելով, թե ձեր կալորիականության նպատակն է `կախված ֆիզիկական ակտիվությունից:

⁣

Մի ֆունտ յուղ հավասար է 3500 կալորի : Մեկ շաբաթվա ընթացքում մեկ ֆունտ կորցնելու համար դուք պետք է օրական հարյուրավոր կալորիա այրեք, քան ուտեք: Դուք կարող եք դա անել, ավելացնել ձեր կալորիականությամբ այրվող գործունեությունը կամ ավելի քիչ կալորիականությամբ ուտել: Ավելի հեշտ է հասնել այն, ավելացնելով ակտիվություն եւ քիչ ուտել: Յուրաքանչյուր օրվա համար իրականացնելով 300-400 կալորիա, լավ նպատակը քաշի կորստի ծրագրի իրականացման մաս է:

Խոսք

Ֆիզիկական ակտիվությամբ ավելի շատ կալորիաներ այրելու բանալին գտնում է, որ դուք վայելեք եւ հետեւողականորեն կատարեք: Թեեւ կարծում եք, որ թվերը փոքր են, դրանք ավելացնելու են: Եթե ​​դուք օգտվում եք ձեր շան հետ քայլելով կամ հարմար է քայլել ձեր աշխատանքային ընդմիջումների ժամանակ , ապա ավելի հավանական է, որ դա անեք եւ շարունակեք դա անել:

Մի թողեք հաճելի զբոսանքի գնալը, մտածելով, որ դուք կհանդիպեք մարզադաշտին ավելի ուշ, միայն գտնելու համար, որ «ավելի ուշ» երբեք չի գալիս: Գտեք ձեր օրվա ընթացքում քայլելու ուղիներ:

Brisk քայլելը չափավոր ինտենսիվության վարժություն է: Առողջապահական ռիսկերը նվազեցնելու եւ առողջության պահպանման համար առողջապահական մարմինները խորհուրդ են տալիս միաժամանակ տեւողությամբ 10 րոպե քայլել, օրվա ընթացքում երեք անգամ կամ օրական մեկ 30 րոպե քայլել : Ամեն օր 2-ից 3 մղոնով քայլելով, դուք ոչ միայն կթողնեք կալորիաներ, այլեւ կբարձրացնեք ձեր առողջությունը:

> Աղբյուրներ.

> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, եւ այլն: 2011 Ֆիզիկական գործունեության հաշվետվություն: Բժշկություն եւ գիտություն սպորտի եւ զորավարժությունների . 2011, 43 (8): 1575-1581: doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12:

> Ֆիզիկական ակտիվության ուղեցույցներ ամերիկացիների համար: Հիվանդությունների կանխարգելման եւ առողջության խթանման գրասենյակ: