Մտածում եք, թե ինչու եք քաշում (կամ կորցնում), երբ շատ զգույշ լինեք, թե ինչ եք ուտում: Դուք ուշադիր ուշադրություն դարձնեք այն հատվածներին, որոնք ծառայում են առավոտյան ճիշտ քանակությամբ հացահատիկին, ճաշի վրա ձեր ախորժակ հավկիթը աչքերին ու ռեստորանում միայն կեսը ճաշի ուտում, եւ դեռ շարունակում եք մեծ առաջընթաց կատարել:
Տվեք ձեզ համեղ ստուգում:
Օգտագործում եք սենդվիչի վրա մայոնեզի բեռներ, ձեր սուրճի մեջ մի քուռ կաթ եւ շաքար լցնել, խաշել ձեր աղցանը հագնվելու եւ ձեր գազարները գուգլամոլով բեռնելու համար: Դուք կզարմանաք, թե որքան արագ են դրանք ավելանում, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք խոսում եք առողջ ընտրությունների մասին, ինչպես guac- ը:
Ստորեւ նայեք մի քանի ավելի ջերմային համեմունքներով (կալորիա թվարկված մեկ մակարդակի ճաշի գդալ), գաղափարը ստանալու համար, թե որտեղից կարող եք այն գերազանցել: Եվ նշենք, որ որոշ դեպքերում դուք օգտագործում եք ավելի քան մեկ ճաշի գդալ, այնպես որ դուք պետք է բազմապատկեք թվերը, սովորաբար օգտագործեք այն ծառայությունները, որոնք սովորաբար օգտագործվում են ավելի ճշգրիտ տալու համար:
- Կարագ - 100 կալորիա
- Կրեմ պանիր `50 կալորիա
- Duck սոուս - 40 կալորիա
- Guacamole - 25 կալորիա
- Half եւ Half - 20 կալորիա
- Ծանր քսուք `52 կալորիա
- Ketchup - 20 կալորիա
- Մայոնեզ (սովորական) - 95 կալորիա
- Ձիթապտղի յուղ - 120 կալորիա
- Ռանչերի հագնվելու (կանոնավոր) - 70 կալորիա
- Թթվասեր `23 կալորիա
- Շաքար - 60 կալորիա
- Թարթառ սոուս - 32 կալորիա
- Vinaigrette հագնվելու - 50 կալորիա
Եթե դուք չեք պահում սննդամթերքի ամսագիր , ապա այժմ կարող է լինել այն փորձելու ժամանակը: Դուք չունեք մուտքագրեք անվերջ, սովորական օր կամ երկուսը կարող են բավարար լինել, որպեսզի ձեզ հուշում, որտեղ այդ ավելցուկային կալորիաները խաբում են ձեր դիետայի մեջ: Չբացահայտված, սննդամթերքի պարբերաբար պահելու ակտը հաճախ բավական է, որպեսզի օգնի խստացնել ձեր մենյունը, քանի որ դուք ինքնաբերաբար ավելի շատ տեղյակ եք ձեր բերանի մեջ դնելուն:
Իրականում, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ, ովքեր հետեւում են իրենց սննդի ընդունմանը, կորցնում են ավելի մեծ քաշ, քան նրանք, ովքեր չեն:
Եթե համեմունքներն իսկապես մեղավոր են, կարող եք հեշտությամբ կատարել խելացի (եւ համեղ) սվոփներ: Ահա մի քանի համեղ, ցածր ջերմաստիճան գաղափարներ, որոնք դուք կարող եք փորձել:
A Leaner Way ձեր հագուստը ձեր կանաչների
Ռանչերի հագնվելու խառնաշփոթ համեղ ձեւ է հագնվում աղցան, բայց այն նաեւ աշխատում է որպես խոհարարական աղցան վարսակի համար: Փորձեք տանը կատարել ձեր սեփականությունը եւ բերեք ավելի քիչ կալորիա եւ նատրիումի օգուտներ: Ավելորդ natrium- ը խնդիր է, քանի որ այն կարող է մեծացնել արյան ճնշումը եւ կարող է հանգեցնել բորբոքման:
A Trimmer Chip Chipper
Իհարկե, guacamole բեռնված է սրտային առողջ ճարպեր, բայց դա նաեւ բավականին ջերմաստիճան: Ես գտա նույն հարուստ համը, բայց կես կալորիաներով վայելելու միջոց: Այն կոչվում է Salsa-Mole: Պարզապես միավորել հավասար քանակությամբ guac հավասար քանակությամբ salsa: Դուք կարող եք վայելել ¼ բաժակ ընդամենը 55 կալորիա:
Ավելի դիետիկ ընկերական ցնցում
Թթվասերը տալիս է գեղեցիկ, յուղալի հետեւողականություն, բայց դա կարող է նաեւ կանխել ցանկացած սահուն մակերեւույթի վրա: Փոխարինեք ճարպային բաղադրիչը եւ այն փոխարինեք չմշակված հունական յոգուրտով, ինչը շատ ավելի ցածր է կալորիաներով եւ ավելի բարձր սպիտակուցներով:
A բարակ սենդվիչ տարածում
Դուք կարող եք օգտագործել թեթեւ մայոնեզը ձեր սենդվիչներում, որպես հեշտ միջոց ձեզ խնայել մի քանի կալորիաներ:
Կամ դուք կարող եք փորձել այս համեղ այլընտրանքը. Hummus: Պատրաստված է մաքուր ձիթապտուղներից, այս բուժումը ապահովում է մանրաթելային եւ սպիտակուցի դոզան: Plus, դա բազմակողմանի է. Դուք նաեւ կարող եք վայելել այն որպես վարսակ ուգեգներ: