Պատասխաններ ընդհանուր հարցերին
Գիտության մեջ կալորիականությունը էներգիայի չափման միավոր է: Այն հավասար է մեկ աստիճան ջրի մեկ աստիճանի բարձրացման համար անհրաժեշտ ջերմության քանակին: Այն, ինչ մենք կոչում ենք «կալորիա» սնունդը եւ ֆիտնեսը, իրականում կիլոգրամներ են, որոնք հավասար են 1000 կալորիա: Մենք դրանք օգտագործում ենք, որպեսզի ներկայացնենք սննդի եւ ըմպելիքների հասանելի էներգիայի քանակությունը: Դուք օգտագործում եք այդ էներգիան, վառել ձեր մարմնի ներսում տեղի ունեցող ֆիզիոլոգիական գործընթացները եւ ֆիզիկապես շարժվելով:
Երբ ձեր կալորիաները ավելի շատ կալորիա եք օգտագործում, քան ձեր մարմնի կարիքը, լրացուցիչը պահվում է որպես ճարպ:
Որքան կալորիա ես պետք?
Որքան անհրաժեշտ կալորիաների քանակը կախված է ձեր տարիքից, մարմնի չափերից եւ ակտիվության մակարդակից, մեծահասակների եւ մեծահասակների մեծամասնությունը օրական պետք է մոտ 1500-ից մինչեւ 2500 կալորիա: Որքան մեծ եք, այնքան կալորիա, որ անհրաժեշտ է պահպանել այդ քաշը: Եթե ցանկանում եք ձեռք բերել քաշ, դուք պետք է ավելի շատ կալորիաներ ընդունեք, եւ եթե ուզում եք նիհարել, ապա ձեզ հարկավոր է մի քանի կալորիա սպառել կամ ավելի շատ այրել: Դուք կարող եք որոշել ձեր կալորիականության կարիքը, օգտագործելով Harris-Benedict բանաձեւը :
Կալորիա եւ քաշ
Մի ֆունտ ճարպ մոտավորապես հավասար է 3,500 կալորիաներին, այնպես որ, եթե դուք մաթեմատիկոս եք անում, դուք կարող եք տեսնել, որ պետք է այրել 3500 լրացուցիչ կալորիա `կորցնելու մի ֆունտ ճարպ: Օրական օրական կալորիականության նվազեցումը օրական 500 կալորիայով պետք է հանգեցնի շաբաթական մեկ ֆունտ կորցնելու: Համենայն դեպս, քանի դեռ ձեր քաշը նվազում է, ձեր ամենօրյա կալորիականության կարիքը նույնպես կնվազի:
Ինչ են ֆիզիկական գործունեությունը `կալորիականության ազդեցությունը:
Շարժվող շուրջը եւ բարձրացնելով կամ տարբեր բաներ անում, պահանջում է էներգիա, այնքան ավելի շատ եք շարժվում եւ ավելի շատ բաներ եք բարձրացնում, մղում կամ քաշեք, ավելի շատ կալորիա, որ այրեք: Բացի այդ, դիմադրողականությունը, որը կառուցում է մկանները, ավելացնում է ձեր նյութափոխանակությունը, ինչը նշանակում է, որ ձեր մարմինը պահանջում է ավելի շատ կալորիա, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք շատ բան չեք անում:
Այսպիսով, մկանների կառուցումը լավ միջոց է, օգնելու ձեզ հասնել առողջ քաշ:
Որքան ճշգրիտ են կալորիականության հաշվիչները
Փակեք - գուցե ոչ 100 տոկոս ճշգրիտ, չնայած: Նրանց մեծ մասը հիմնված է Հարիս-Բենեդիկտի բանաձեւի վրա, որը որոշում է ձեր բազային նյութափոխանակության դրույքաչափը , որը, ըստ էության, անհրաժեշտ է միայն կալորիաներ, որոնք անհրաժեշտ են կենդանի եւ արթուն: Հաշվիչները նույնպես պետք է գործեն ձեր սովորական ամենօրյա գործունեության մակարդակներում, որոնք կարող են լինել մի քիչ ավելի շատ գնահատական: Դժվար է իմանալ, թե որքան կալորիա եք այրում ֆիզիկական ակտիվությամբ, եւ հավանաբար ամեն օր տարբերվում է:
Այս հաշվիչները լավ միջոց են սկսել, բայց եթե զգում ես, որ ձեր քաշը բավականաչափ փոխվում է, ապա գուցե անհրաժեշտ է հարմարեցնել ձեր կալորիականության ընդունումը կամ արտադրությունը համապատասխանաբար:
Որն է իմ կալորիականությունը դիտելու լավագույն միջոցը:
Դուք կարող եք օգտագործել նոթատետր կամ թղթի սննդի օրագիր, նայեք կալորիականության հաշվում եւ կատարեք հաշվարկները: Բայց այս օրերին ես կարծում եմ, որ ամենալավ միջոցը կալորիականության հետեւել կայքից կօգտագործվի, որը կօգնի ձեզ հետեւել կալորիաներին: Դուք ընտրում եք այն կերակուրները, որոնք դուք ուտում եք, խմում եք խմիչքները, եւ կայքը կստանա կալորիա եւ ձեզ կներդնի օրական սննդակարգ: Բացի այդ, դուք կարող եք հետեւել կալորիաներին, ձեր մարմինը ամեն օր այրվում է: Եվ դա անվճար է:
Ինչ է նշանակում «Բոլոր կալորիաները հավասար չեն»:
Բոլոր կալորիաները հավասար էներգիային են:
Ածխաջրերի յուրաքանչյուր գրամ ունի չորս կալորիա, յուրաքանչյուր գրամ սպիտակուցը ունի չորս կալորիա, եւ յուրաքանչյուր գրամ յուղ ունի ինը կալորիա: Դա չի փոխվում: Կարծում եմ, որ «բոլոր կալորիաները հավասար չեն» արտահայտությունը նշանակում է, որ որոշ ջերմային աղբյուրներ ավելի լավն են, քան մյուսները: Մի խոսքով, ձեր կալորիաներից շատերը պետք է ստացնեն սննդային խտանյութերից : Այնպես որ, մինչդեռ կոնֆետի 250 կալորիա օգտագործվում է նույնը, ինչպես բանան, խնձոր եւ տանձի համակցված 250 կալորիա, պտուղը ակնհայտորեն շատ ավելի լավ է ձեզ համար: