Pronation- ը քայլում եւ վազում է ձեր ոտքի բնական միջնորդությունը: Walkers եւ runners հաճախ լսել տերմինները pronation, overpronation եւ underpronation, հատկապես, երբ քննարկում ձեր քայլել եւ արդյոք դուք պետք է օգտագործել շարժման հսկողության կոշիկներ: Իմացեք ավելին, թե ինչ է նշանակում այս տերմինը:
Ինչ է Pronation- ը:
Pronation- ը վերաբերում է ոտքի բնական կողմի շարժմանը, երբ քայլում եք կամ վազում:
Այն նաեւ հայտնի է որպես վերափոխում: Ոտնաթաթը յուրաքանչյուր քայլով մի փոքր ներկառուցվում է:
Ձեր գարշապարը գետնին հարվածող ժամանակից սկսած ձեր արշավը սկսում է հարթեցնել եւ բարձրանալ ցնցուղը: Ձեր քաշը տեղափոխվում է դեպի ձեր ոտքը դրսից եւ հետո վերադառնում է մեծ քիթ: Եթե դուք ունեք ճիշտ քայլք, ապա ոտքը պետք է սկսեք դուրս գալ դեպի ծածկոց: Արշը բարձրանում է եւ ամրանում է կայունությունը ապահովելու համար, քանի որ ոտքը վերեւում եւ դուրս է գալիս: Սա նորմալ pronation. Բոլոր կոշիկներն օգնում են մղել նորմալ պրոնայով, բայց մեծ քիթը եւ երկրորդ քիթը ավելի շատ են անում աշխատանքը, իսկ մյուսները կայունացնում են:
Ոտնաթաթի միակ հատվածը ձեր մարմնի թիկունքում կանգնած է պրոնացիայի մեջ: Պրոնացիայի ընթացքում ակտիվացած մկանները նախնական tibialis, extensor digitorium longus եւ extensor hallicus longus- ն են, որոնք բոլորն են ոտքի հովացուցիչներ:
Overpronation- ի հետ կապված խնդիրներ
Որոշ մարդկանց համար, կոճը գլորում է շատ հեռու եւ ներքեւ յուրաքանչյուր քայլի հետ, որը հայտնի է որպես գերհաշվարկ:
Սա հավատում է, որ նպաստում է վնասվածքների եւ շարժման հսկողության կոշիկների, ներսերի եւ օրթեզների ռիսկի ռիսկին, որոնք նախատեսված են ձեր ոտքով շարժման համար գերազանցելու համար: Overpronation- ում, մեծ ծայրը եւ երկրորդ ոտքը, անում են բոլորը, եւ դա հանգեցնում է նրանց վրա լարվածության եւ ոտնաթաթի անկայունության:
Ստորին տատանումների գերազանց ռոտացիան հանգեցնում է ցածր ոտքի ավելի մեծ ռոտացիայի, որի արդյունքում ավելի շատ սինթեզներ են առաջանում (նաեւ կոչվում են միջին սիբիրյան սթրեսային սինդրոմ) եւ ծնկի ցավ:
Այն դնում է ավելի շատ սթրեսի վրա ցնցումների եւ ցողերի ցնցումներ, որոնք կպել են գարշապարը, նպաստելով գարշապարային ցավերի խնդիրներին:
Որոշելով, թե արդյոք դուք գերազանցում եք , ճիշտ քայլելու եւ հագեցած կոշիկների ընտրության բանալին է: Դուք կարող եք անել մի փոքր ինքնորոշման ախտորոշում, որը նայում է ձեր կոշիկի հագնում օրինակին, ապա գնահատվում է լավ որակի կոշիկի խանութում: Overpronators- ը կարող է օգտվել շարժման հսկողության կոշիկներից `օգնելու նրանց քայլելուն, որպեսզի նրանք ունենան նորմալ չեզոք պրոնացիա:
- Կասետային հսկողության կոշիկներ են կառուցված, ուղղելու համար ավելցուկային: Նրանք բարձրացրել են մեդալիային աջակցությունը եւ խստացնել շինարարությունը, որպեսզի ոտքը առաջնորդեն պատշաճ քանակությամբ պրոնացիա:
- Մաքսային օրթոթիկա կարող է տրամադրել շարժման վերահսկողություն: Դրանք նախատեսված են podiatrist- ի կողմից եւ անհատապես նախատեսված յուրաքանչյուր ոտքի կոնկրետ կարիքի բավարարման համար: Եթե դուք ունեք շատ ծանր խնդիրներ, գերհաշվարկով, կարող եք տեսնել podiatrist- ը:
- Որոշ հետազոտողներ տարբեր երթուղիներ են գնում եւ կարծում են, որ գարշահոտություն վազում կարող է պատասխան լինել գերագնահատման համար: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ դուք պակասում եք, երբ աշխատում եք բոբիկ:
Մոտեցման հետ կապված խնդիրներ (Վերահսկում)
Վերահսկումը մի քայլի ընթացքում ոտքի արտաքին եզրին շարժման միջնորդություն է: Ոտնաթաթը բնականաբար սահում է բարձունքի փուլում, քանի որ գարշապարը առաջինը վեր է հանում գետնից մինչեւ քայլի ավարտը:
Սա ավելի շատ լծակներ է ապահովում եւ օգնում է կտրել ոտքերը:
Չափից ավելի բարձր տեղադրումը տեղադրում է լրացուցիչ սթրես ոտքի վրա: Մեծ կոշիկը եւ երկրորդ քիթը չեն օգտագործվում սահուն աղմուկի մեջ, ինչը բոլոր աշխատանքները թողնում է դեպի ոտքի արտաքին եզրին եւ փոքր բծերը: Սա կարող է հանգեցնել կոկորդի վնասվածքների, ծնկների կրծքավանդակի սինդրոմի, Աքիլեսի ջունեսի եւ պլանտար ֆասիիտի:
Supinators- ը լավ է անում չեզոք կոշիկներով: Եթե դուք սլանում եք, շարժման հսկողության կոշիկները կարիք չունեք, քանի որ դուք մեդալիացիայի կայունության կարիք չունեք: Փոխարենը, ճկուն կոշիկները թույլ կտան ձեզ ավելի լավ շարժումներ կատարել, եւ դուք կարող եք օգտվել կոշիկներից կամ ներդիրներից, որոնք ունեն ավելի շատ բարձ:
Ստորին գիծը
Ձեր քայլելու եւ վազքի քայլը կարող է չափազանց շատ կամ շատ քիչ կողմնորոշվել դեպի ձեր քայլի փուլերում: Դուք կարող եք հաճախակի արագ գնահատական ստանալ վազքի կոշիկի խանութում `տեսնելու, թե արդյոք դուք գերազանցում եք կամ գերադասում եք:
> Աղբյուրներ.
Դոնաթելլի, Ռոբերտ. «Ոտնաթաթի եւ կոճակի նորմալ բիոմեխանիկիկա»: Օրթոպեդիկ եւ սպորտային ֆիզիկական թերապիայի ամսագիր: Նոյեմբերի 1985 թ.
> Կրունկների ցավը: Ամերիկյան Podiatric բժշկական ասոցիացիա:
> Ինչպես «կարդալ» ձեր ոտնաթաթը: Ամերիկացի Օրթոպեդիկ Ոտնաթաթերապիա եւ կոճ Հասարակություն: http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Ռասել, Ռիմոն եւ Սիմոնս, Ս. «Բերգիկի վարքագիծը վազողներին գերազանցում է վազքուղիների վրա», Միջազգային գիտական հանդես `կոնֆերանսի նյութեր . 2016 թ. 8: Իս. 4-րդ հոդվածը, 42-րդ հոդվածը:
> Tweed JL, Campbell JA, Ավիլ Ս.Ջ. Բիոմեխանիկական ռիսկի գործոնները միջնորմային ձգողականության մեխանիկական տիբիլական սթրեսային սինդրոմի զարգացման գործում: American Podiatric Բժշկական Ասոցիացիայի ամսագիր, 2008 թ. Նոյեմբեր, հ. 98, թիվ 6, էջ 436-444: