Մեկ ոտքը լավ հավասարակշռության համար
Բազմաթիվ վնասվածքներ եւ դեպքեր կարող են ազդել ձեր հավասարակշռության վրա եւ թողնել ձեր ոտքերի վրա անկայունություն: Մի կոճ հյուսվածք, օրինակ, կարող է ձեզ թողնել հավասարակշռության դեֆիցիտների պատճառով արտասուքի մեջ մանրաթելերի մեջ, որոնք ուղեղի հաշվեկշիռը ներդնում են: Մարդկանց, ովքեր տառապում են ինսուլտից, նույնպես հաճախ ունենում են ծանր բալանսային խնդիրներ, որոնք քայլում են դժվար: Մենք նաեւ կորցնում ենք կայունությունը որպես նորմալ ծերացման գործընթաց:
Դուք կարող եք բարելավել ձեր հաշվեկշիռը, կատարելով պարզ հավասարակշռություն: Միակ ոտքի դիրքորոշումը շատ արդյունավետ միջոց է հավասարակշռությունը բարելավելու համար: Մի ոտքի վրա կանգնելու ունակությունը կարեւոր է. քայլումիս, ժամանակի 40% -ը ծախսում եք մեկ ոտքով գետնին, քանի որ մեկ ոտքը օդը շրջում է:
Ձեր հավասարակշռության բարելավումը կարող է նպաստել սպորտի արդյունքների բարելավմանը, եւ դա կարող է օգնել ձեզ կանխել աղմուկը, որը կարող է լուրջ վնաս պատճառել:
Միակ ոտքի դիրքորոշումը կարող է սկսել ավելի լավ հավասարակշռություն կառուցել: Դա հեշտ է անել ձեր տնային վարժությունների ծրագրի շրջանակներում, եւ այն կարող է փոփոխվել մարտահրավերների ավելացման համար, քանի որ ձեր հավասարակշռությունը բարելավում է:
Մինչեւ այս կամ որեւէ այլ զորավարժությունների ծրագիր կատարելը հավասարակշռության համար, ստուգեք ձեր բժշկին, վստահ լինել, որ զորավարժությունները անվտանգ են ձեզ համար:
Փորձեք ձեր հաշվեկշիռը
Մինչեւ հավասարակշռման զորավարժությունները սկսելու համար ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է փորձել ձեր հավասարակշռությունը, որպեսզի ստանա ձեր հավասարակշռության բազային չափումը եւ հետեւի ձեր առաջընթացին:
Հաշվեկշռային թեստերը, ինչպիսիք են ֆունկցիոնալ հասանելիության թեստը կամ մեկ ոտանի դիրքորոշումը, կարող են ձեզ գաղափար առաջացնել, թե որքան լավ է ձեր մարմնի հավասարակշռման համակարգերը:
Մեկ ոտանի հավասարակշռության փորձարկում կատարելու համար հետեւեք այս պարզ քայլերին.
- Կանգնեք ձեր ոտքերի հետ միասին:
- Վերցրեք մեկ ոտքը գետնից եւ վստահ եղեք, որ ձեր ոտքերը դիպչեն (դա կարող է ձեզ լրացուցիչ կայունություն ապահովել):
- Ժամացույց դիտեք, թե քանի վայրկյան դուք կարող եք կանգնել մեկ ոտքով եւ գրանցել այս համարը:
- Եթե դուք կարողանաք կանգնել մեկ ոտնաթաթի համար 60 վայրկյան կամ ավելի, փորձեք միասնական ոտքի դիրքորոշման թեստը, երբ կանգնած է փափուկ մակերեւույթի վրա, ինչպես բարձ:
Համոզվեք, որ դուք անվտանգ եք մնացել, երբ կատարում եք թեստը, ունենաք կայուն օբյեկտ, որը նման է աթոռին կամ խոհանոցային կույտին, այնպես որ կարող եք գրավել այն, եթե դուք սկսում եք զգալ անկայուն:
Միասին ոտքի կանգառի զորավարժությունները
Կատարելու միասնական ոտանի դիրքորոշման հավասարակշռումը, հետեւեք այս պարզ քայլերին.
- Կանգնեք աթոռի ետեւում կամ կայուն բաների կողքին
- Անցկացրեք աթոռին, երկու ձեռքերով
- Դանդաղ բարձրացրեք մեկ ոտքը գետնից
- Պահպանեք ձեր հաշվեկշիռը մեկ ոտքի վրա `5 վայրկյան
- Փորձեք բարձրացնել մեկ ոտքի կանգնած ժամանակը
- Վերադառնալ վերադառնալը եւ կրկնել 5 անգամ
- Կատարեք հակառակ ոտքին
Այս զորավարժությունները կարող են փոփոխվել որպես հավասարակշռության կայունություն: Բարելավում: Հավասարակշռելով ձեր հավասարակշռությունը, կարող եք տեսնել հավասարակշռության եւ կայունության բարելավում: Քանի որ միասնական ոտքի դիրքորոշումը հեշտ է դառնում, դուք կարող եք առաջ գնալ ավելի առաջադեմ հավասարակշռված վարժություններ , սակայն ստուգեք ձեր համակարգչի առաջ, նախքան դժվարին բան փորձեք:
Հաշվեկշռային զորավարժություններ
Քանի որ ձեր հաշվեկշիռը բարելավվում է, դուք կարող եք առաջ ընթանալ մեկ ոտանի դիրքորոշման ինտենսիվության եւ մարտահրավերների միջոցով, փոփոխելով դրանք:
- Անցկացրեք աթոռի հետեւի վրա միայն մեկ ձեռքով:
- Կանգնեք անվտանգության ամբիոնի մոտ, բայց մի պահեք:
- Փակեք ձեր աչքերը, կանգնած մեկ ոտքով:
- Կանգնեք մի փափուկ փետուրի բարձի պես փափուկ, խճճված մակերեսով:
- Բարձրացրեք ձեր ոտքը գետնից մեկ դյույմ բարձր:
- Կատարեք T-Stance զորավարժությունները:
Կատարելագործեք ձեր հավասարակշռությունը միասնական ոտքի դիրքորոշման հետ, դուք պետք է ստեղծեք այնպիսի իրավիճակ, որտեղ ձեր հավասարակշռությունը վիճարկվում է: Դուք պետք է նաեւ ապահով լինեք միասնական ոտքի դիրքորոշման կատարման ժամանակ, այնպես որ համոզվեք, որ ձեր մնացորդը բարելավելու համար աշխատում եք ապահով մնալ:
Մեկ ոտքի վրա կանգնելու ունակությունը կարեւոր է, երբ քայլում եւ շարժվում է անվտանգ:
Կիրառելի մեկ ոտքի հավասարակշռությունը կարող է լինել ձեր հաշվեկշիռների վերականգնման ծրագրի մեկ բաղադրիչ `ապահովելու համար ձեզ անվտանգ եւ կանխարգելում: Այցելեք ձեր PT- ը եւ իմանաք, թե ինչպես ապահովել ձեր հավասարակշռությունը եւ կատարել մեկ ոտանի դիրքորոշման հավասարակշռությունը, ապահովելու համար ձեր ֆունկցիոնալ շարժունակությունն ու կայունությունը: