Wall սլայդները արդյունավետ եղանակ են ամրացնում ձեր քաադիսեպս մկանները, ավելի հաճախ կոչվում են «քառակներ»: Դրանք ձեր մորուքների առջեւ մեծ մկանները են, որոնք օգնում են ուղղել ձեր ծնկները: Նրանք շատ ակտիվ են, երբ աստիճանները կլիմայելով եւ նստած դիրքից բարձրանում են: Պատի սլայդ վարժությունները նաեւ աշխատում են գլուտեալ մկանները եւ ձեր հորթի մկանները:
Այս վարժությունը փակ կապուղի է. ձեր ոտքերը մնում են շփման գետնին ամբողջ ժամանակով:
Եթե դուք խնդիրներ ունեք ֆունկցիոնալ շարժունակության հետ կամ ավելի ցածր վնասվածքներ ունենաք, ապա կարող եք օգտվել ֆիզիկական թերապիայի հնարավորությունից `օգնելու ձեզ լիարժեք վերականգնել: Ձեր վերականգնման ընթացքում ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է սահմանել ավելի ցածր սթրեսթինգի վարժություններ: Պատի պատնեշը կարող է լինել այդ զորավարժություններից մեկը: Եվ գեղեցիկ պատին պատի սլայդի մասին. Այն հեշտությամբ կարելի է անել ինքնուրույն `ձեր տան իրականացման ծրագրի շրջանակներում: Դասընթացը կատարելու համար հատուկ գործիքներ կամ մեքենաներ պետք չեն:
Եթե նախկինում չեք արել պատի սլայդը, սկսեք հեշտ: Սկսեք հինգի ցածր ներկայացուցիչների հետ `աճելով տասը կամ տասնհինգ կրկնություններով, քանի որ կրկնակի մկանային ուժը բարելավում է: Այս զորավարժությունը պետք է կատարվի օրվա ընթացքում մեկ անգամ արդյունավետ ուժեղացման համար:
Չնայած պատի սլայդները հեշտ է լինում, եթե դուք վնասվածք ունեք, դա այն զորավարժությունն է, որը չպետք է կատարվի վերականգնման գործընթացում վաղաժամ:
Քննարկեք այս վարժությունը ձեր բժշկի կամ ֆիզիկական թերապեւտի հետ վարվելուց առաջ:
Ինչպես կատարել Wall Slide- ը
Պատերի պատկերի արդյունավետ իրականացման համար հետեւեք այս հրահանգներին.
- Կանգնեք ձեր հետեւի հետ պատի եւ ոտքերի ուսի լայնությունը բացի:
- Դանդաղորեն ծունկեք ձեր ծնկները, սահեցրեք ձեր ետեւից պատը հինգի համար, մինչեւ ձեր ծնկները թեքվեք 45 աստիճանի անկյան տակ: (Մի թեքվեք ավելի շատ, քան դա, քանի որ դա կարող է առաջացնել բարձր լարվածություն ձեր ծնկների վրա):
- Այս դիրքը պահեք 5 վայրկյան:
- Սկսեք ուղղել ձեր ծնկները հինգի հաշվարկի համար, սահեցնելով պատը մինչեւ ուղիղ ծնկների ուղղությամբ:
- Կրկնել վերը նշված քայլերը հինգ անգամ:
- Որոշ մարդիկ օգտագործում են թերապեւտիկ գնդակը իրենց ետեւից, պատի սահեցնելու համար: Որպեսզի դա անել, շուտով սկսեք շվեյցարական գնդակը ձեզ եւ պատին միջեւ:
Դանդաղ առաջընթաց կատարեք եւ դադարեք, եթե սկսեք զգալ ցավը կամ դժվարությունը: Հիշեք, ստուգեք ձեր բժշկի հետ, նախքան որեւէ վարժություն կատարելը:
Ինչպես եք առաջ շարժվում ձեր պատի սահում վարժությունում, դուք պետք է գտնեք, որ ավելի հեշտ է դուրս գալ ամբիոնից, climib կամ իջնել աստիճաններ, կամ պարզապես քայլել: ձեր չորս մկանները պատասխանատու են ստորին ծայրամասերում այնքան ֆունկցիայի համար, եւ պատի սահում վարժությունը շատ ֆունկցիոնալ վարժություն է:
Քանի որ այս զորավարժությունը դառնում է ավելի հեշտ, ավելացրեք կրկնօրինակների քանակը, որոնք դուք անում եք ամեն օր: Բացի այդ, քանի որ ձեր քվանտները դառնում են ավելի ուժեղ, դուք կարող եք մի քանի բան անել, լրացուցիչ մարտահրավեր ավելացնելու համար: Որոշ բաներ, որոնք դուք կարող եք անել, պատին սահեցրեք ավելի դժվարին ներառում:
- Փորձեք մեկ ոտքով պատի սլայդներ
- Արդյոք պատը սահեցրեք ձեր ձեռքերում կշիռներ անցկացնելիս:
- Կանգնեք անկայուն մակերեւույթի վրա, ինչպես բարձը, այնպես էլ պատի սահեցրեք:
Թեեւ հիմնականում ամրապնդման զորավարժությունը, այս գործունեությունը կարող է նաեւ օգնել ձեզ բարելավելու ձեր հավասարակշռությունը:
Պատի սլայդները հանդիսանում են գաղտնի ֆիզիկական թերապիա վարժություններ, որոնք կօգնեն ամրապնդել ձեր քառերն ու ամբողջ ցածր ծայրը: Դասընթացը շատ ֆունկցիոնալ շարժում է, եւ դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք ձեր շարժունակության արագ ձեռքբերումներին, երբ դուք ներառում եք պատի սլայդներ ձեր ամենօրյա ռեժիմում: Եթե դուք դժվարանում եք շարժվել, կամ եթե ավելի ցածր վնասվածքներ ունեք, ստուգեք ձեր բժիշկը եւ ֆիզիկական թերապեւտը: Ձեր PT- ը կարող է սահմանել պատի սլայդներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ շարժվել եւ բարելավել ձեր ընդհանուր ֆունկցիոնալ շարժունակությունը: