Ուտեցեք սննդարար նախաճաշ 500 կալորիաներով
Լսեք նախաճաշի սահնակները: Ժամանակն է սկսել այն ուտել, որ ամենակարեւոր առավոտյան ճաշը: Ստացեք ձեր հանգստությունը մի մեծ սկիզբով այս 500 կալորիականությամբ նախաճաշող գաղափարների հետ: Այս առողջ ցածր ջերմաստիճաններից բաղկացած ճաշերից շատերը հեշտ սնունդ են տանը պատրաստելու համար, բայց ես առավոտյան առավոտյան մի քանի արագ սննդի նախաճաշեր ընդգրկում էի, երբ շատ զբաղված ես ձեր խոհանոցում պատրաստելու համար:
Կերեք առողջ կերակուր 500 կալորիաներով
Եթե փորձում եք բարակ ներքեւ, ապա կարող եք գտնել 500 կալորիականությամբ նախաճաշ: Շատ dieters օգտագործում են 300 կալորիականությամբ նախաճաշ, որպեսզի պահպանեն իրենց ամենօրյա սնունդ ընդունման վերահսկողության տակ: Բայց եթե ցանկանում եք առավոտյան մեծ ուտել ուտել, ապա ընտրեք այս սննդարար գաղափարներից մեկը, վաղաժամ ծխելու համար:
- Ամբողջական 300 կալորիականությամբ առողջ նախաճաշ
Առավոտյան եփել ոչ մի անգամ, բայց ուզում է ուտել ամբողջական ու առողջ սնունդ: Ոչ մի խնդիր! Այս նախաճաշը տեւում է 10 րոպեից պակաս, նախապատրաստելու համար, եւ այն լրացնում է ձեզ կալորիականությամբ այրվող գործունեության ամբողջ օրը: ( Ամբողջական նախաճաշի բաղադրատոմս եւ հրահանգներ այստեղ )
Հատուկ բաղադրատոմսեր ձու
Վարագույրը
Green Smoothie
275-300 կալորիա - Գետնանուշ կարագ եւ խնձոր
Գետնանուշ կարագը ապահովում է սպիտակուցներ եւ յուղեր, որոնք կօգնեն ձեզ զգալ լիարժեք եւ մանրաթել ամբողջ ցորենի կեքսից, որը պահպանում է ձեզ բավարարված ուշ առավոտ խառնաշփոթից:
Մեկ ճաշի գդալ բնական գետնանուշ կարագ
Մի ամբողջ ցորենի անգլերեն անուշաբույր աղցան
Մի խնձոր
Մեկ բաժակ 1 տոկոս կաթ
416 կալորիա
- Վաֆլի եւ Յոգուրտ
Ստացեք սպիտակուցային եւ կաթնամթերքի խթան մածուցիկից, իսկ դուք բավարարում եք ձեր քաղցր ատամը միայն օշարակի եւ բանանի համով:
Երկու ամբողջ հացահատիկային վաֆլի
Մեկ ճաշի գդալ թեթեւ օշարակ
Վեց ունցիա ցածր կալորիականությամբ վանիլային յոգուրտ
Մի փոքր բանան
414 կալորիա - Starbucks- ի նախաճաշը On-The-Go- ը
Դուք գիտեք այն օրերը, երբ դուրս եք գալիս դուռը եւ ժամանակ չունեք ուտելու: Մատնանշեք Starbucks- ը առավոտյան վառելիքի համար: Ամեն անկյունում միշտ կա մեկը: Բայց զգույշ եղեք: Որոշ Starbucks ըմպելիքներ կարող են խորտակել ձեր դիետան:
Էվոլյուցիան Թարմ Հունական Յոգուրտ Պարֆեյտ (Թարմ հատապտուղներ եւ մեղր)
Մի բարձրահասակ ոչֆատային կապուչինո
275 կալորիա
- Ջամայի հյութը
Այս հյութի տեղը սիրված դիետաների մեջ սիրված է, բայց դուք պետք է խելացի ընտրություն կատարեք Jamba Juice- ում `համոզվեք, որ դուք չեք օգտագործում շատ շաքար:
Ձվի սպիտակ, սպանախ եւ պանրի նախաճաշ փաթեթավորումը
Թարմ սեղմված հյութ
350 կալորիա - Վարսակի ալյուրը կեռասով
Oatmeal- ը լավագույն առավոտյան սննդամթերքներից մեկն է, քանի որ այն լի է մազաթափություն քաշի կորստի եւ սովորաբար ցածր է կալորիաներով: Նրբաբլիթ տտիպի կեռասը ձեր վարսակի վրա `բուրմունք խթանելու համար:
Մեկ բաժակ վարսակի ալյուր
Մեկ քառորդ բաժակ չորացրած տտիպի կեռաս
Մեկ թեյի գդալ շագանակագույն շաքար
Ցնցուղի ցողում
Մեկ բաժակ 1 տոկոս կաթ
371 կալորիա - McDonald- ի արագ սննդի նախաճաշը մի պտղի մեջ
Դուք սովորաբար չեք մտածում արագ սննդի մասին, ինչպես առողջ է: Բայց արագ սննդի ռեստորանում որոշակի ցածր կալորիականությամբ տարբերակներ կան:
Մրգային եւ Maple վարսակի ալյուր
Apple շերտերը
Սուրճ (առանց կրեմի կամ շաքարի)
Lowfat Կաթ
410 կալորիա - Բաղել նախաճաշը վաղ առավոտյան Carb Cravings- ի համար
Շատ դիետիկ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս, որ առավոտյան խուսափեք օսլանած կարբներ: Բայց երբեմն դուք պարզապես պետք է հաց: Այսպիսով ուտեք ցորենի սորտերի ամբողջությամբ, որպեսզի ձեր դիետան պահպանվի : Եվ զուգորդեք սպիտակուցներով հավասարակշռության համար:
Երկու ցորենի մինի bagels
Երկու թեյի գդալը հարած սերուցք պանիր է
Մեկ խոշոր խաշած ձու
Մեկ նարնջագույն
369 կալորիա - Brown Betty - քաղցր եւ ճռճռան նախաճաշ
Այդ օրերին, երբ առավոտյան քաղցր ու քաղցր մի բան խնդրեք, ընտրեք այս նախաճաշը `դիետիկորեն համեմված նուշով եւ թարմ մրգերով:
Խնձոր, կոկտեյլ եւ կտրատած, միկրոավտոբուսով երեք րոպե անց:
Մեկ ճաշի գդալ չամիչ
Մեկ ճաշի գդալ թակած նուշ
Մեկ ճաշի գդալ թակած ընկույզ
Վառելիքի վանիլի մածունի ութ ունցիա
362 կալորիա
Իհարկե, կան առավոտյան, երբ դուք պետք է թռչել դուռը մի բաժակ սուրճով: Եթե հնարավոր է, դիետիկորեն պատրաստված սուրճի խմեք տանը , սպիտակուցի ավելացված խթանմամբ, որպեսզի ձեր դիետան չմնացվի: