Ինչպես խթանել քաշը կորցնել

Սովորեք քաշի կորստի հաջողության հասնելու շարժառիթների գաղտնիքները

Շատերը կարծում են, որ մոտիվացիան կախարդական որակի է, որ որոշ մարդիկ ունեն, եւ որոշ մարդիկ չեն անում: Բայց կան շատ հեշտ մեթոդներ, որոնցից յուրաքանչյուրը կարող է սովորեն ձեռք բերել եւ կորցնել քաշը: Հասկանալով, թե ինչպես է աշխատում դրդապատճառները, կարող եք հավաքել շենքի բլոկները, որոնք անհրաժեշտ են քաշի կորստի հաջողության հասնելու համար:

Մոտիվացիոն տարբեր տեսակներ

Կան երկու տեսակի շարժառիթներ, բացառիկ եւ ներքին:

Արտաքին շարժառիթը ոգեշնչումն է, որը դուրս է գալիս արտաքին աղբյուրից: Օրինակ, եթե ձեր բժիշկը ձեզ ասում է, որ պետք է նիհարել, դուք կարող եք արտաքին պատճառներով դիետա գնալ վատ առողջության վախից: Շատ շնորհները բացառիկ աղբյուրներ են: Եթե ​​դուք գնում եք դիետա, որպեսզի փոքրիկ զգեստի չափը տեղադրեք, ձեր շարժառիթը բացառիկ է:

Ներքին շարժառիթը, մյուս կողմից, ներսում է: Եթե ​​դուք իրականացնում եք կատարման իմաստով, դուք հասնում եք մարզումների ավարտին, ձեր մոտիվացիայի աղբյուրը բնորոշ է: Եթե ​​դուք ընտրում եք առողջ խորտիկ, քանի որ դա ձեզնից ավելի լավ է զգում, դուք ինքներդ եք ներքին կամ ինքնուրույն:

Ուրեմն ինչու են տարբեր դրդապատճառները: Քաշը կորցնելու փորձի ընթացքում արտերկրում եւ ներշնչված ոգեշնչումը տարբեր ժամանակներում կխաղա: Հասկանալով, թե ինչպես օգտագործեք ինչպես արտաքին, այնպես էլ ներքին ձեւերը, դուք կաշխատեք ձեզ անհրաժեշտ գործիքների հետ, որոնք անհրաժեշտ են քաշի կորստի հաջողության համար:

Օգտագործեք կարճաժամկետ նպատակների իրականացման համար բացառիկ մոտիվացիա

Մարդիկ հաճախակի են դնում վարժություն կամ քաշի կորուստներ ծրագրեր արտաքին պատճառներով. Նրանց հագուստները չեն համապատասխանում, նրանց բժիշկը ասել է, որ պետք է նիհարել, ընտանիքը եւ ընկերները ճնշում են նրանց վրա, որպեսզի նրանք նիհար: Այս լրացուցիչ գործոնները մեծ են գնդակի շարժման համար:

Երբ զգում եք, որ քաշից կորցնում եք ճնշումից դուրս, թող ձեզ տեղեկացներ հավաքել: Դուք չեք կարող պատրաստ լինել դիետայի վրա, բայց կարող եք ավելին իմանալ քաշի կորստի պլանների եւ իրականացման ծրագրերի մասին: Պարզեք, թե արդյոք կան փոքր քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ձեր առողջությունը բարելավելու համար, նախքան սուզվելը եւ հանձնել քաշի կորուստի լիարժեք ծրագիր: Խնդրեք ձեր բժշկին, թե ինչպես դիետայի կամ կենսակերպի փոքր փոփոխություններ կատարելը կազդի ձեր առողջությանը:

Բացառիկ մոտիվացիա կարող է նաեւ օգտակար լինել, երբ կարճաժամկետ նպատակներին հասնելու համար անհրաժեշտ է նուրբ հեգնանք: Օրինակ, դուք կարող եք իմանալ, որ վարժությունը լավ է ձեզ համար, գուցե նույնիսկ իմանաք, որ մարզվելուց հետո ավելի լավ կզգաք, բայց մի քանի օրվա ընթացքում կարող եք պայքարել մարզասրահ հասնելու համար: Այդ օրերին խոստանում եք առողջ պարգեւ: Նախադրեք DVR- ին ձայնագրեք ձեր սիրած շոուն կամ վերցրեք որոշ փուչիկ բաղնիք եւ պարապմունքների ավարտից հետո պարգեւիր ժամանակին:

Ընդգծելով ներքին ներուժի հասնելու երկարաժամկետ հաջողություն

Չնայած արտասովոր մոտիվացիան կարող է օգնել ձեզ հաղթահարելու կարճաժամկետ մարտահրավերները, այն մարդիկ, ովքեր հաջողությամբ քաշի կորստի են ենթարկվում, հիմնականում ներգրավված են ներքին գործոններով: Լավ ուտելը եւ վարժելը նրանց լավ զգում են, որպեսզի նրանք շարունակեն երկարատեւ առողջ սովորություններ վարել:

Այսպիսով, ինչպես եք ստեղծում ներքին մոտիվացիա: Լավ նորությունն այն է, որ մարդկանց մեծամասնությունն արդեն ունի: Այն ամենը, ինչ դուք պետք է անեք, գտնեք այն, ճանաչեք եւ ընդունեք այն:

Ներքին շարժման խթանման 3 քայլեր

1. Սահմանել կարճաժամկետ նպատակներ: Ստեղծեք հաջողության հասնելու համար `շատ կարճաժամկետ հասանելի նպատակներ դնելով: Ձեր երկարաժամկետ նպատակը կարող է կորցնել 30 ֆունտ, բայց լավ կարճաժամկետ նպատակը կարող է ամեն օր շաբաթվա ընթացքում ամեն օր նիհար առողջ նախաճաշել ուտել: Եթե ​​շաբաթական նպատակն այնքան լայն է, նպատակ է դնում ընդամենը մեկ օր կամ նույնիսկ մեկ ժամ: Փոխանակեք բարձր ջերմաստիճան սոդա ջրի համար, մեկ սննդի ընթացքում կամ պատրաստեք ձեր ճաշը կիսով չափ կրճատել եւ փրկել կես մեկ այլ օր:

1. Ամսագիր պահեք: Ամսագիր գրեք յուրաքանչյուր նպատակին: Օրվա վերջում մեկնաբանեք օրվա հաջողության մասին: Հիշեք, որ ձեր ամսագրում գրելու ժամանակը հաշվի առնելով առողջությունն է եւ իրագործումը ինքնին: Օգտագործեք դրական բառեր, որոնք նկարագրում են, թե ինչպես եք զգում ձեր գործողությունների մասին:
2. Ընդունեք ձեր հաջողությունը: Ժամանակ առ ժամանակ վերանայել ձեր հաջողությունները եւ տալ վարկեր: Վերանայել ձեր ամսագիրը կանոնավոր կերպով եւ հպարտանալ ձեր ամեն քայլափոխի ձեր առողջության բարելավման համար:

Երբ շարժվում եք ներքին մոտիվացիայի խթանման գործընթացով, դուք կգտնեք, որ ձեր վստահությունը ձեր սեփական կարողությունների վրա կավելանա: Երբ հասկանում եք փոքր նվաճումների հաջողությունը, ավելի հեշտ է հավատալ, որ ավելի մեծ նպատակներ կան: Դուք սկսում եք հավատալ ինքներդ ձեզ եւ ձեր առողջությունը փոխելու ձեր ունակությամբ, փոխելով ձեր քաշը:

_{Աղբյուրները.}

_{Վիլյամս, Ջեֆրի Կ. Գոու, Վիրջինիա Մ. Ֆրեդման, Զաչարի Ռ. Ռայան, Ռիչարդ Մ. Դեդի, Էդուարդ Լ., «Քաշի կորստի եւ քաշի կորուստների պահպանման շարժիչ կանխատեսողներ»: Անձի եւ սոցիալական հոգեբանության ամսագիր Vol 70 (1), հունվար 1996, 115-126:}

_{Սիլվա, Մարլեն, Մարկլենդ, Դեյվիդ, Քարրա, Էլիանա, Վիեյա, Պաուլո, Կուտինյո, Սլիվիա Ռ., Մինդերչո, Մաթոս, Մարգարիդա Գ, Սարդինա, Լուիս Բ., Թեյշեյրա, Պեդրո Ջ. «Զորավարժությունների ինքնավար շարժառիթը կանխատեսում է 3-րդ քաշ Կանանց կորուստը »: Բժշկություն եւ գիտություն սպորտում եւ վարժությունում Ապրիլ 2011 - 43-րդ համարը - թողարկման 4-ը pp. 728-737:}

_{Ամերիկյան խորհուրդը վարժեցնելու է անձնական վարժեցնող ձեռնարկը, մոդուլ 3, նստաշրջանի մեկնարկը: Դոկտոր Դիան Մաքքաուի, բ.գ.դ. http://diannemccaughey.com/}

_{Քրիստոֆեր Ջ. Արմիտաժ, Մարկ Կոններ: «Վերահսկողության ընկալումներն ինքնուրույնության արդյունավետությունից. Կանխատեսում են ցածր ճարպի սպառման սպառումը, օգտագործելով պլանավորված վարքի տեսությունը»: Կիրառական հոգեբանության ամսագիր 29-րդ հատոր, թիվ 1, էջ 72-90, հունվար 1999:}