Մի կարծեք, թե թխել ամբողջ թխվածք կամ պարզապես մի կտորով սահմանափակել ինքներդ: Ոչ մի անհանգստություն. Պարզապես միակ ծառայող «տորթ մի գավաթում»: Այն պատրաստ է րոպեներով, եւ կարիք չկա կիսել:
Գործիքներ
Միկրոալիքային վտանգավոր խուճապ. Մի գավաթ, որն ունի միկրոալիքային վառարան, ընտրության խցիկ է: Եթե դուք չունեք մեկը, օգտագործեք միկրոալիքային վառարանով ապահով գավաթ կամ գունդ, որը նույն չափի վրա է, որպես ստանդարտ սուրճի գավազան:
(Մի անհանգստացեք, դուք դեռ կարող եք զանգահարել տորթ բաժակով):
Չժանգոտվող լակի: Այս հիմնական մածունը իսկապես օգտակար է, երբ խոսքը գնում է միկրոալիքային տորթերի պատրաստման մասին: Spritzing ձեր mug առաջ ավելացնել բաղադրիչները նշանակում է, ձեր տորթ հեշտությամբ սահում դուրս, երբ դա արվում է:
Միկրոալիքային վառարան : Ստանդարտ 1,100 վտ-անոց միկրոալիքային վառարան, այն է, ինչ ես օգտագործում եմ, բայց ցանկացած միկրոալիքային վառարան կանի: Այնուամենայնիվ, եթե դուք օգտագործում եք միկրոալիքային վառարան տարբեր գինիներով, ապա ձեզ հարկավոր է հարմարեցնել ճաշացանկի ժամանակը:
Հիմնական բաղադրիչները
Խոնավեցնող տորթերի խառնուրդ. Օգտագործեք լավ հին տորթ խառնուրդը: Քանի որ դուք չեք ավելացնում ձու կամ յուղ, ապա հեշտ է տորթային խառնուրդը միացնել մեղավորին: Դուք պետք է մոտ 3 ճաշի գդալ տորթ խառնուրդի համար պատրաստած յուրաքանչյուր քաղցրեղեն աղանդերի համար: Այդ գումարը ունի մոտ 120 կալորիա եւ 2 գ ճարպ: Իմ սիրած բուրմունքները սատանայի սննդի տորթն ու համեմված տորթն են, բայց գրեթե ցանկացած սորտը կաշխատի:
Խտացրած ձվի ձվի փոխարինող կամ ձվի սպիտակուցներ. Ես միշտ իմ սառնարանի մեջ պահում եմ ճարպ չունեցող ձվի փոխարինիչի կոնտեյներ, դրա համար պետք է միայն մի ճաշի գդալ տորթ պատրաստել:
Եթե դուք գերադասում եք օգտագործել սպիտակ գույնը, մնում է բեռնարկղերի մեջ գտնվող հեղուկ տեսակի հետ - հետեւողականությունը իդեալական է այդ միկրոալիքային վառարանների համար: Ձվի փոխարինիչի կամ սպիտակների ճաշի գդալը ունի մոտ 15 կալորիա եւ ոչ մի ճարպ:
Խմորիչ փոշի. Ես տորթերի թխվածքներ եմ պատրաստում առանց այս լրացուցիչ աղցան բաղադրիչի, բայց նախընտրում եմ իմ աղանդերը `հնարավորինս փափուկ լինել:
Ավելացնելով մոտ 1/8 թեյի գդալ այդ գործը անում: (Եվ դա գրեթե կալորիականությամբ)
Խտացրած կամ թեթեւ թթվասեր. Այն կարող է տարօրինակ հնչել, բայց մի փոքր թթվասեր ավելացնում է անհավատալի հյուսվածք եւ հարստություն: Ավելացնել 1 ճաշի գդալ համեղ մինի տորթի համար: Ճարպի ազատ ճաշի գդալը ունի ընդամենը 10 կալորիա, թեթեւ նյութերի նույն քանակն ունի շուրջ 20 կալորիա եւ 1-1,5 գրամ յուղ:
Պանթեի շերտերը առողջ ուտելու համար
Դիետոլոգիական հացահատիկները
Այս զվարճալի ծորակները բավականաչափ ցածր են կալորիաներով, սակայն ուշադիր հետեւեք այդ մասերին: Գրավի չափիչ գդալ:
- Չաղացած, ցածր յուղայնությամբ կամ թեթեւ կարամելի ցողունով (1 թեյի գդալ = 18 կալորիա, <0.5 գ ճարպ)
- Mini կիսամյակային քաղցր շոկոլադե չիպսեր (1 թեյի գդալ = 23 կալորիա, 1.3 գ ճարպ)
- Կտրուկ ընկույզ (միջին, 1 թեյի գդալ = 17 կալորիա, 1.8 գ)
- Խտացրած քաղցրացված կոկոս (1 թեյի գդալ = 12 կալորիա, 0.7 գ ճարպ)
- Ցածր շաքարավազ մրգային պահածոներ (1 թեյի գդալ = 8 կալորիա, 0 գ ճարպ)
- Կրճատված ճարպի գետնանուշ կարագ (1 թեյի գդալ = 32 կալորիա, 2 գ ճարպ)
Ինչպես
Միկրոալիքային վտանգավոր ապակու մեջ, չոր փրփուրով լցված, միացրեք տորթի խառնուրդը, ձվի փոխարինողը, թխում փոշի եւ թթվասերը: Ավելացնել 2 tbsp. ջուր եւ խառնել մինչեւ համազգեստը:
Միկրոալիքային վառարան 1 րոպե եւ 45 վայրկյան, կամ մինչեւ սահմանված:
Անմիջապես վազում են դանակով եզերքի երկայնքով, օգնելու տորթին բաժանելուց:
Հստակ տեղադրել գավաթով մի ափսե, եւ թեքեք այնպես, որ ափսեը գտնվում է ներքեւում: Նրբորեն թափահարեք խրճիթ, տորթը ափսեի վրա թողնելու համար:
Թողեք ամբողջովին սառը, մոտ 15 րոպե: (Քաղցրավենիքը հագեցածից հետո հյուսվածքը լավագույնն է):
Վերեւ հեռու եւ վայելեք:
Հանցանքի համար նախատեսված բաղադրատոմսեր, սննդի հայտնաբերում, խորհուրդներ 'հնարքներ եւ այլն, գրանցվեք անվճար օրական նամակներով կամ այցելեք Սոված Girl!