Համակցեք առողջ աղցան բաղադրիչները, որոնք ստացվում են սանդղակի վրա
Դուք հավանաբար գիտեք, թե ինչպես պետք է մի քանի բաղադրիչ ներարկել մի գունդ, որպեսզի առողջ աղցան: Բայց գիտեք, թե ինչպես պատրաստել առողջ աղցան քաշի կորստի համար : Շատ ռեստորան կամ տնային աղցաններն ապահովում են համեղ բույր եւ խելացի սնուցում, բայց ավելի շատ կալորիա, քան անհրաժեշտ է ճաշի ժամանակ: Դիետոլոգիական աղցան, մյուս կողմից, միավորում է հիմնական բաղադրիչները, օգնելու համար քաղցն արգելել եւ խթանել ձեր նյութափոխանակությունը, սակայն կալորիաներին վերահսկում է, որպեսզի արդյունքը գտնեք սանդղակի վրա:
Լավագույն առողջ աղցան բաղադրիչները քաշի կորուստ
Երբ դուք կառուցում եք աղցան քաշի կորստի համար, կարեւոր է ներառել բաղադրիչները, որոնք ապահովում են ինչպես սպիտակուցը, այնպես էլ մանրաթելը:
- Սպիտակուցային սննդամթերք օգնում է ձեր մարմնին առողջ մկանների կառուցել կամ պահպանել: Մկանային հյուսվածքը օգնում է ձեզ օրվա ընթացքում ավելի շատ կալորիաներ այրել, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք չեք կիրառում: Եթե դուք մասնակցում եք ուժի վերապատրաստման ծրագրին, ապա ավելի շատ սպիտակուցներ եք օգտագործում, որոնք կօգնեն ձեր մկանները արագ զարգանալ, որպեսզի ավելի ուժեղ, ավելի կոշտ դիակ ստանաք:
- Fiber- ի հարուստ սննդամթերքները օգնում են ձեզ մնալ գոհ մնալուց հետո ուտել, որպեսզի օրվա ընթացքում ավելի քիչ ուտեք: Մանրաթելով սննդամթերքները ձեր որովայնում մեծ քանակություն են ապահովում, որպեսզի դուք չունեք ուտելու ցանկություն: Եվ եթե դուք սպառում եք լուծելի մանրաթելով սննդամթերքներ, սննդից քիչ կալորիա են մարսվում:
- Առողջ ճարպ բավարարվածության համար: Հեշտ է ավելացնել ճարպը աղցանով: Մենք բոլորս սիրում ենք քրտինքով սոուսներ մայոնեզի, տապակած ծանրոցների (ինչպես croutons), բեկոն բիտերի, պանրի եւ այլ ճարպային հավելումներ: Նրանք պատրաստում են աղցան լավ: Բայց այս կերակուրները ճարպով չեն գործի ձեր մարմնի համար: Եթե դուք փոխանակեք նրանց առողջ ճարպերի համար, դուք կստանաք բուրմունք եւ գոհունակություն `ձեր մարմնի լավ սնուցման հետ միասին:
Եթե դուք ներառում աղցան բաղադրիչները սպիտակուցներով եւ մանրաթելով, ապա դուք օգնում եք ձեր մարմինը պահպանել այնպիսի վիճակում, որտեղ քաշը կորուստն ավելի հեշտ է:
Բայց դա բոլորը չէ: Եթե լրացնում եք ձեր սալյամի գավաթը, լցված այս խելացի բաղադրիչներով, դուք տեղաբաշխում եք այլ բաղադրիչները, որոնք կարող են քաշի ձեռք բերել : Դա նշանակում է, որ բարձր կալորիականության, բարձր ճարպային հավելումների տեղ չկա, որոնք ավելացնում են ֆունտներ եւ չափերը դիպչում ձեր դեմքին:
Առողջ աղցան բաղադրիչները (ցանկ)
Նախքան սկսեք առողջ աղցան քաշի կորստի համար, անհրաժեշտ է ընտրել բազա: Կան շատ տարբեր կանաչներ `ընտրելու համար: Եթե դուք սովորաբար օգտագործում եք մի տեսակ աղցան կանաչ, մի վախեցեք փորձարկել նոր հյուսվածք եւ համը:
Աղցան կանաչի
- Փափուկ կանաչիները, ինչպիսիք են arugula, mache կամ գարնանային խառնուրդ (տարբեր կանաչի խառնուրդներ), ավելի քիչ ճռճռոց են տալիս, ավելի շատ համը:
- Քաղցր կանաչիները, ինչպիսիք են ռոմեյնը, սառցաբեկորները, մաղադանոսը եւ կաղամբը, ապահովում են շատ խառնուրդ եւ հյուսվածք: Նրանք հրաշալի են ձեր աղցան մեծացնելու համար:
Աղցան բաղադրիչները սպիտակուցներով
Հետո ստացաք աղցանների կանաչի ձեր անկողինը, ընտրեք նիհար սպիտակուց : Խնայեք ժամանակը, պատրաստելով կամ նախընտրեք մեծ քանակությամբ ձեր սիրած սպիտակուցային աղբյուրը: Այնուհետեւ սննդի բաժանել մեկ սպասարկող բեռնարկղերի մեջ, որոնք կարող եք գրավել այն շաբաթվա մեջ, երբ անհրաժեշտ է արագ ճաշ պատրաստել:
- Խորացված հավի կրծքամիս
- Եփում / փորձված գետնին Թուրքիա
- Խորոված սաղմոն
- Թունա (խտացրած կամ փաթեթավորված)
- Լոբի (garbanzo, երիկամային, սեւ, pinto, ոսպի)
- Կտրտած ձու
- Եթե դուք գնում եք, եւ չեք սառնարան մուտք գործել, ապա ձեզ հարկավոր է ձեր աղցան ավելացնել միս կամ ծովամթերք: Այդ դեպքում ընտրեք լոբի, որպես սպիտակուցի ընտրություն: Դուք նաեւ կարող եք կողոպտել TopBit- ի նման մի տորթ, խրթխրթան, խրթխրթան, խոտաբույսի խառնուրդ, որը ավելացնում է համը, ճռճռոցը եւ տասը գրամ սպիտակուցը:
Աղցան բաղադրիչները մանրաթելով
Նետում մանրաթել հարուստ բանջարեղեն (կամ նույնիսկ միրգ), ավելացնել գույն եւ խորտիկ:
- Սպանախ (նաեւ մեծ սպիտակուցի աղբյուր)
- Խառը կանաչի կամ ջրաղացի խառնուրդ
- Կարմիր կամ դեղին պղպեղ
- Բրոկկոլի
- Ծաղկակաղամբ
- Գազար
- Ավոկադո (պահել ձեր ծառայող փոքր)
- Լիմայի լոբի
- Խորացված, սառեցված, խաշած կարմիր կարտոֆիլ
- Peas
Աղցան բաղադրիչները առողջ յուղով
Օգտագործեք այս բաղադրիչները խնայողաբար: Իրականում, խելացի է չափել այդ բաղադրիչները, քանի որ դա հեշտ է գերազանցել այն:
- Ավոկադո
- Շիայի սերմեր
- Արեւածաղկի սերմեր
- Կաշվե սերմեր
- Ձիթապտուղներ
- Ճեղքված ընկույզներ
Ի վերջո, դուք կարող եք ավելացնել շատ փոքր քանակությամբ պանրի կամ աղցան հագնվելու, եթե ընտրեք: Բայց հիշեք, որ դրանք սովորաբար մեծացնում են կալորիականության հաշվարկը:
Այնպես որ, ընտրեք մեկը կամ մյուսը:
Օրինակ, եթե դուք ընտրում եք փոքր քանակությամբ պանիր ավելացնել, ապա ձեր աղցան կիտրոնի եւ խոտաբույսերի հետ հագցրեք ձեր յուղի կամ կաթնամթերքի վրա:
Եթե դուք անցնում եք պանրի (եւ croutons, խոզապուխտ bits, եւ արեւածաղկի սերմերը), ապա ավելացնել salad հագնվելու. Բայց ընտրեք ձեր հագնվելու իմաստուն ձեւը: Դուք կգտնեք մածունի վրա հիմնված սոուսներ, որոնք յուղալի են եւ ցածր կալորիաներով: Կարող եք նաեւ ընտրել ձեր սեփական ցածր կալորիականությամբ յուղալի հագնվելու կամ ձեր սեփական vinaigrette: Տնական սոուսներ հաճախ ցածր են ճարպից, քան խանութների կողմից ձեռք բերված սորտերը:
Լավագույն ճանապարհը վայելելու ձեր առողջ աղցան Weight Loss
Այժմ, երբ դուք ձեր առողջ սնունդն եք ստացել ձեր առջեւ, մի պահ ուշադրություն դարձրեք ձեր ուտելիքի վրա եւ տեղադրեք ձեր ճաշի (կամ ճաշի) սեղանին: Այս պարզ քայլերը օգնում են ձեզ խոհեմ ուտել : Dieters, ովքեր ավելի շատ ժամանակ են ճաշակել, ծամել եւ վայելել իրենց սնունդը, ավելի շատ գոհունակություն են ստանում իրենց կերակուրից եւ հաճախ արդյունքում ավելի քիչ են ուտում: