Հարմար սննդամթերքը ձեզ համար վատ չէ: Դուք կարող եք այն կապել այն կերակուրներով, որոնք բարձր են կալորիաներով եւ ճարպերով, բայց կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնք բավարարում են ձեր քաղցը `առանց կոտրելու ջերմաստիճան բանկը: Ահա հինգ եղանակներ ձեր սիրած հարմարավետ սննդամթերքները առողջացնելու համար:
Բաղնիքի Squash- ը ֆրանսիական կարտոֆիլ եւ Mac- ի պանիր պատրաստելու համար
Բաղնիքի սաղմոնը այնտեղից ամենաշատ ենթարկված կերակուրներից մեկն է:
Համեղ, խիտ, եւ այն դեռ կարող է ցածր լինել կալորիաներով եւ կարբներով: Բաղնիքի սուսամբարն օգտագործելու ֆանտաստիկ է այն դարձնել այն խաշած ֆրանսիական կարտոֆիլ : Պարզապես սմբուկը կտրեց տապակած նիզակների մեջ, շաղ տալ աղով եւ թխել ժամը 425 աստիճանով `35-40 րոպեով (հատվածի միջով անցնելով): Այնտեղ այն ունեք `ցածր կալորիականությամբ, ցածր ճարպ, թխած ոչ տապակած կարտոֆիլ: The gourd- ը նաեւ ֆանտաստիկ եղանակ է, որը փոխարինում է ձեր mac եւ պանիրը:
Առավելագույնի հասցնել կարտոֆիլը եւ առեւտրի բրինձ ծաղկակաղամբի համար
Ծաղկակաղամբը միանգամայն գերազանց է: The cruciferous veggie է բոլոր աստղերի հարմարավետության սննդի փոխանակման. Խոհարարություն կարտոֆիլի պյուրեով: Գնալ կեսը `կարտոֆիլով եւ ծաղկակաղամբով: Այն կվերցնի ձեր հատվածը, առանց ավելորդ չափի կալորիականության: Եվ քանի որ ծաղկակաղամբն ունի այնպիսի մեղմ համը, դուք աննշանորեն նկատում եք ճաշակի տարբերությունը: Վեգետը նաեւ բրնձի ֆանտաստիկ սվոփ է: Պարզապես շաղկապեք այն բլենդերի մեջ, եւ դուք բրնձի չափի կտորներ եք ստացել մի քանի կալորիաներով:
Spaghetti Squash Որտեղ եք ուզում օգտագործել Noodles
Եթե դուք առողջ սլոներ եք (եւ դուք չեք կարդում այս, եթե դուք չեք), դուք անպայման պետք է իմանաք սպագետտի սաղավարտի մասին : Պարզապես 42 կալորիա `լապշա պես նման մի բաժակ, եւ դա ձեր բոլոր սիրած մակարոնեղենի ճաշատեսակներում կատարյալ սպիտակեցում է սպագետտի համար:
Խոշոր ծավալի բանջարեղենը `զանգվածաբար մսեղեն
Միսթաֆը չի կարող լինել կալորիականության աղետ: Սկսեք լրացուցիչ նոսրացած տավարի մսից եւ խառնել այն համեղ բանջարեղենով, ինչպես թակած պղպեղի, սոխի եւ սնկերի: Այժմ դուք ստացել եք մեծ քանակությամբ մսամթերք `սովորական կալորիաների մասնիկով: Այդ նույն խոզի միսը նույնպես մեծ միջոց է խոշոր եղջերավոր անասունների եւ տավարի մակարոնների բաժինը մեծացնելու համար (եւ կտրեց կալորիականության պարունակությունը): Ամփոփելու համար. Կասկածի դեպքում ավելացնել բանջարեղեն:
Փոխարինել ձեթը, կարագը եւ ձվերը պահածոյացրած դդմիկով
Դուք պատրաստվում եք նստել այս մեկի համար. Մի տուփ տորթ խառնուրդը եւ դդմի սուրճը բոլորն են, որ անհրաժեշտ է հարուստ եւ թմրած brownies դարձնել: Եվ ոչ, դուք չեք ճաշակել դդում: Այն պարզապես տալիս է ձեր նուրբ հյուսվածքը: Կատարել մի բաժակ, որը վերաբերվում է կեքս գդալով: