Դուք բավարար պտուղ եք ուտում: USDA- ն առաջարկում է մեծահասակների մեծ մասը օրական 2-ից 4 պաշարով (մոտ 2 բաժակ), բայց մեզանից շատերը դանդաղ են ընկնում: Ես անձամբ սիրում եմ պտուղը եւ հաճախ այն ուտում, բայց ոչ բոլորն են հասնում խնձոր, երբ նրանք խորտիկ են ուզում: Ահա հինգ առողջ եղանակներ, որպեսզի միրգը ավելի զվարճալի լինի:
1. Ավելացնել մուգ շոկոլադ
Եթե դուք դեռ մտածում եք, որ շոկոլադը դիետա է, ապա ժամանակն է արագանալ:
Մուգ շոկոլադը լի է առողջական առավելություններով (մեղմությամբ, իհարկե): Կրկնակի ձեր սննդային օգուտները, զուգորդելով այն թարմ պտուղներով: Հալեց մի քանի կիսաքաղցր շոկոլադե չիպսեր (aka մուգ շոկոլադ) եւ շորացրեց դրանք բոլոր տեսակի միրգների վրա. Թարմ հատապտուղներ, արքայախնձորի կտորներ, խնձորի շերտեր, դուք անվանում եք այն: Կարող եք նաեւ կատարել ձեր խաղն ու ազնվամորի համբույրը խորտակել, choco-berry crunch yogurt parfait կամ շոկոլադե բանան նաչոս :
2. Անջատեք այն
Դասական քմահաճույքները անխորտակելիորեն համեղ են: (Ով չի սիրում հալված շոկոլադը, բրնձի ծովախեցգետնները եւ խրթխրթող graham կոտրիչները): Բայց ես գտել եմ կալորիաների եւ ճարպի հաշվարկի եւ առողջության գործոնն իջեցնելու միջոց: Ես օգտագործում եմ խնձորի շերտերի հիմք, Graham- ի կոտրիչի փոխարեն, եւ արդյունքն այն է, որ մթնշաղը զարմանալի է: Խնձորն ավելացնում է մի քիչ հյութեղություն, որը շատ լավ է աշխատում մյուս բույրով:
Open-Faced Apple S'mores- ը
Ամբողջ բաղադրատոմսը `126 կալորիա, 3 գ ընդհանուր յուղ (2 գ ճարպ), 30 մգ նատրիում, 26 գ կարծրոլ, 2.5 գ մանրաթել, 18.5 գ շաքար, 1 գ սպիտակուց
1. Շատ փոքրիկ միկրոալիքային վառարանով ապահով ամանի մեջ, միկրոալիքային 2 թեյի գդալ մինի քաղցր շոկոլադի չիպսեր 50 տոկոսանոց էներգիայի համար `25 վայրկյան: Խառնել մինչեւ հարթ եւ համազգեստը:
2. Շոկոլադը տարածել երկու փուլով 1/2 դյույմ հաստությամբ Գալա կամ Fuji խնձորի շերտ: Վերեւ 2 ճաշի գդալով մինի մարշալով:
3. Օգտագործելով խոհանոցային ջահը, ջերմային շոգնոցը մինչեւ մի փոքր հալված եւ տապակված, 5-ից 10 վայրկյան:
(Alternatively, միկրոալիքային վառարան, մոտ 20 վայրկյան):
4. Նուրբ խառնել մի ցածր յուղայնությամբ graham խորտիկ եւ շաղ տալ խնձորի շերտերի վրա: Թող ձեր ներքին երեխունը գայթակղի:
3. Սառեցնել այն
Եթե դուք երբեք չեք կերել ձեր պտուղը սառեցված ձեւով, ապա բացակայում եք: Յուրաքանչյուր կտոր նման է բոլոր բնական միրգ բարերի կծկմանը:
Գռփում սուպերմարկետից մի սառեցված հատապտուղների կամ մանգոյի կտորներ եւ դրանք ուղղակիորեն բերեք ձեր բերանին: Պարզապես ստուգեք բաղադրիչները, որպեսզի համոզվեք, որ շաքարավազը չի ավելացվել: Նաեւ իմ բաղադրատոմսը տվեք Fro-Yo Grapesicles- ին:
Սառեցված մրգերի վայելելու եւս մեկ միջոց է առողջ սահուն մեջ, բայց ոչ բոլոր սահունները առողջ են: Որպեսզի ձեր կալորիաները պահեք, ստուգեք DIY smoothies- ը :
4. Վերցրեք աղցանները
Մտածեք ծխախոտից դուրս, երբ աղբը միասին եք նետում: Պտուղը կարող է լինել ողջամիտ եւ համեղ հավելում: Վերեւում ձեր հատապտուղը հատապտուղների պես պայծառ է, կամ որոշ խառնուրդներ կտրեց: (Խնձորն իմ սիրած crouton- ի այլընտրանքներից մեկն է): Պտուղը կարող է նաեւ զզվելի դելյե ոճի սաղավարտներ ավելացնել: Հալեցնել առողջ հավի աղցան, թեթեւ մայոնեզով եւ կիսով չափ խաղող: Կա ավելի քան մեկ հնարավորություն, այնպես որ նրանց բոլորին փորձեք:
5. Ստացեք Grillin '
Պտուղը կարող է ավելի լավ համտեսել, եթե այն գրիլես: Ահա այս բաղադրատոմսը, որն օգնում է ձեզ այս ամռանը ձեր խորովածի խաղը բարձրացնել:
Խորոված հյութալի մրգային քյաբաբս եւ կաթնաշոռ
1/4-ը բաղադրատոմսով (1 քյաբաբ `մոտ 3 խնձորի պղպեղով): 135 կալորիա, 0.5 գ ընդհանուր յուղ (0g sat fat), 17 մգ նատրիում, 30.5 գ կարբ, 3 գ մանրաթել, 23 գ շաքար, 4.5 գ սպիտակուց
1. Եթե օգտագործելով փայտե շիշ, ներծծվում են ջրում 20 րոպե, այրումը կանխելու համար: (Ձեզ պետք է 4 շիշ):
2. Միավորել բաղադրիչները հետեւյալ բաղադրիչների համար `6 ունցիա ճարպային չհրկիզվող հունական յոգուրտ, 1 ճաշի գդալ սպիտակ շաքարավազ, 1/8 թեյի գդալ դարչին եւ 1/8 թեյի գդալ վանիլի քաղվածք: Խառնել մինչեւ մանրակրկիտ խառնված եւ հարթ: Սառեցրեք մինչեւ պատրաստ է ծառայել:
3. Կատարեք հետեւյալ պտուղները 1 դյույմ կտորների մեջ. դուք պետք է յուրաքանչյուր բաժակ `արքայախնձոր, մանգո, դեղձ / նեկտար եւ բանան:
Թեքեք նրանց վրա 4 շիշ, փաթեթավորեք կտորները սերտորեն միասին: Շաղգամ աղցան 1/4 թեյի գդալ դարչինով:
4. Ներկայացրեք մի grill (կամ grill թավայի) sprayed հետ չժանգոտվող spray է միջին ջերմության. Ավելացնել շիշը, կափարիչը եւ եփել մոտ 3 րոպե մեկ կողմում, մինչեւ մրգերը մի փոքրորեն սեւացվեն եւ կարամելացվեն: Եթե օգտագործելով խորովածի գդալ, աշխատեք խմբաքանակների մեջ, ջեռոցից ջերմությունից հեռացեք խմբաքանակների միջեւ կրկնակի լակի:
5. Ծառայել կաթնաշոռով եւ համտեսել ամառային քաղցր բուրմունքները:
Հանցանքի համար նախատեսված բաղադրատոմսեր, սննդի հայտնաբերում, խորհուրդներ 'հնարքներ եւ այլն, գրանցվեք անվճար օրական նամակներով կամ այցելեք Սոված Girl!