Սոցիալական մեդիան կարող է բարելավել իմ առաջադրման շարժառիթը:

Շատ վազորդները կարող են վկայություն տալ վազող խմբի ուժին, առաջացնելով կատարողական եւ մղում: Սկսնակ մարզիկներից մինչեւ էլիտար մարաթոններ, հասակակիցների ճնշումը եւ մրցակցային ոգին, որոնք մարզիչները փորձել են ուրիշների հետ աշխատելիս, կարող են նրանց ստիպել ավելի ու ավելի արագ գործել:

Բայց ինչ վերաբերում է միայն վազորդներին, որոնք սովորաբար մենակ են վարում, ապա կիսում են իրենց վարժությունները սոցիալական ցանցերում վիրտուալ ընկերների հետ:

Արդյոք նրանք զգում են միեւնույն մոտիվացիայի եւ արդյունավետության բարձրացման օգուտները, ինչպես նրանք, ովքեր աշխատում են ուրիշների հետ:

Սոցիալական ֆիթնեսի լեռնագնացներ

2017 թ.-ին Բնության Կոմունալում ուսումնասիրություն է տեղի ունեցել, որ օգտագործելով սոցիալական ֆիթնես-հետեւող ծրագրեր, ինչպիսիք են Strava- ը կամ RunKeeper- ը, կարող են օգնել ձեզ դրդել ավելի երկար եւ ավելի արագ: Ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ ինչ-որ ծանր փաստեր կան, որ առողջության հետ կապված սովորությունները կարող են վարակիչ լինել եւ տարածվել սոցիալական ազդեցության եւ հասակակիցների ճնշման միջոցով:

MIT Sloan School of Management- ի հետազոտողները գրանցել են ավելի քան 1 միլիոն մարդկանց օրական զորավարժությունների, աշխարհագրական վայրերի եւ սոցիալական ցանցային կապեր, որոնք անցել են ավելի քան 350 միլիոն կիլոմետր ավելի քան 5 տարի: Նրանք գտան, որ եթե մեկ անձ, որը սովորականից ավելի քան 10 րոպե վազեց, ցանկացած օրվա ընթացքում, նրանց սոցիալական ցանցային ընկերները կաշխատեն մոտավորապես 3 րոպեով, նույնիսկ եթե եղանակային պայմանները իդեալական չեն: Արդյունքները ցույց տվեցին նաեւ, որ եթե ընկերը ավելի սովորականից ավելի արագ վազեց, նրա ընկերները կձգտեն վերցնել իրենց տեմպը նույն օրը:

Հետազոտողները նաեւ գտել են, որ ավելի մեծ սոցիալական ցանց ունեցողները ավելի շատ են աշխատում: Որքան ավելի շատ վիրտուալ վարող ընկերները ունենային զորավարժություն, այնքան ավելի հուզիչ էր ուրիշների վարժված վարժությունները:

Մեկ այլ ուսումնասիրություն, կանխարգելիչ բժշկության զեկույցում, գտել է, որ սոցիալական ցանցերի ազդեցությունը կարող է լինել ավելի հզոր դրդապատճառ:

Հետազոտողները ստեղծել են մի կայք, որտեղ 217 շրջանավարտներ կարող են գրանցվել Փենսիլվանիայի մարմնամարզության համալսարանում անվճար վարժության դասընթացներ անցնելու համար: Որոշ հետազոտողներ սոցիալական ցանցերում տեղադրվեցին իրենց հասակակիցներից վեցը: Թեեւ այս հասակակից խմբերն անանուն էին մնացել միմյանց նկատմամբ, մասնակիցները պարբերաբար թարմացվում էին միմյանց ֆիթնես նվաճումների վերաբերյալ եւ կարող էին հետեւել միմյանց առաջընթացին:

Համերկրացիների խմբերի մասնակիցները համեմատվում էին մեկ այլ խմբի հետ, ովքեր պարզապես ստացել են քարոզչական, մոտիվացիոն հաղորդագրություններ զորավարժությունների մասին եւ մեկ այլ խումբ, որը հետագայում չի հետեւում: 13-շաբաթյա ուսումնասիրության վերջում հետազոտողները պարզեցին, որ խթանման ուղերձները սկզբնաղբյուր են դարձել այդ խմբի դասի հաճախման մեջ, սակայն դասի մասնակցությանը գրեթե ոչ մի երկարաժամկետ ազդեցություն չունեին: Սոցիալական ցանցին հատկացված մասնակիցները շատ ավելի շատ էին դրդում իրականացնել, քան մյուս երկու խմբերը: Քանի որ շաբաթներն անցան, աճող ազդեցությունները ավելացան, ինչը զգալի աճ է արձանագրում գրանցման մակարդակներում:

Ինչպես օգտվել սոցիալական ցանցից

Եթե ​​դեռ չեք միացել սոցիալական սպորտային ցանցին, ինչպիսիք են Strava- ը, RunKeeper- ը կամ FitBit- ը, անպայման արժանի է տալ փորձել եւ տեսնել, թե արդյոք այն ձեզ դուր է գալիս:

Եթե ​​դուք արդեն տեղակայված եք, բայց օգտագործեք այն հազվադեպ կամ միայն մի քանի բուռ ընկերներ, փորձեք ավելի ակտիվ լինել դրա վրա եւ մի քանի կապ հաստատեք:

Ինչ տեսակի առցանց հոսող ընկերներին պետք է փնտրել: MIT- ի հետազոտողները պարզել են, որ տղամարդիկ հիմնականում դրդում են թե տղամարդկանց, թե կանանց, իսկ կանանց դրդում են այլ կանանց: Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ վազորդները իրականում ավելի շատ են դրդում նրանց, ովքեր ավելի քիչ են տեղավորվում, քան նրանք: Չնայած ոգեշնչված մենք կարող ենք զգալ այն ժամանակ, երբ մենք դիտում ենք օլիմպիականների մրցավազքի շուրջը, իսկ մարզիչները, ավելի շուտ, ավելի շատ հետաքրքրում են նրանց, ովքեր արդեն իսկ հետեւում են նրանց:

Վախը, որ նրանց վազող ընկերները բռնում են իրենց ֆիթնեսի մակարդակին եւ գործելու ժամանակը, կարող են ստիպել նրանց աշխատել ավելի արագ եւ վազել ավելի արագ: Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու համար միանգամից վարողներին, ովքեր ավելի արագ եք, քան դուք, բայց դուք, անշուշտ, ավելի դրդապատճառ կլինեք այն մարդկանց կողմից, ովքեր ձեր ամենասիրված ֆիթնեսի «հասակակիցներն» են, թե արդյոք դրանք պարզապես փոքր-ինչ ցածր են կամ բարձր:

Եթե ​​դուք չեք շահագրգռված ֆիթնես սոցիալական ցանցի օգտագործման համար, ձեր ծրագրերը գրելու եւ կիսելու համար, դուք կարող եք ստանալ նմանատիպ նպաստներ եւ այլ սոցիալական ցանցեր, ինչպիսիք են Ֆեյսբուքը կամ Instagram- ը: Ձեր նպատակները կամ առաջընթացը ձեր վիրտուալ ընկերների հետ կիսելը կարող է անպայման օգնել ձեզ պահպանել ձեր հանձնառությունը ձեր վազքի համար, քանի որ ձեզնից ավելի հաշվետու կլինեք: Իսկ մյուս հոսող ընկերներից փակցված հաղորդագրությունները կշարունակեն ոգեշնչել եւ դրդապատճառել:

Սկսել սոցիալական մեդիայի վրա

Այսպիսով, եթե դուք արդեն կիսում եք որոշակի վազող լուսանկարներ կամ ձեռքբերումներ սոցիալական լրատվամիջոցներում, մի ամաչեք: Ավելացրեք այն ձեր ցուցակին, ձեր վարման սովորությունը պահպանելու համար : Կարող է տարօրինակ կամ անհարմար զգալ նախ նախանձելու համար, թե որքան եք վազել, թե որքան ժամանակ եք անցել ձեր մարզվելը, բայց երբ դուք ստանում եք որոշ «հավանում» կամ դրական մեկնաբանություններ ձեր վիրտուալ ընկերներից, դուք կստանաք փոքրիկին Մոտիվացիան խթանում է: Եվ, ով գիտի, դուք կարող եք նույնիսկ ոգեշնչել ձեր զրպարտող ընկերներից մեկի համար, որպեսզի վերցնեք մահճակալը եւ միանաք ձեզ:

Դուք կարող եք օգտագործել սոցիալական ցանցեր, կապել եւ զարգացնել այլ փոխնախագահների հետ հարաբերությունները, քանի որ դուք աջակցում եւ խրախուսում եք միմյանց: Սոցիալական ցանցերը կարող են նաեւ ձեզ հնարավորություն տալ փնտրելու այլ շահագործողներին ընդհանուր շահի կամ վազքի մեջ գտնվող տեղը: Օրինակ, երբ ձեր փոքր քաղաքում այլ մարաթոնային մայրեր կամ սնձան ազատ թռիչքների խումբ գտնել դժվար է, դուք կկարողանաք գտնել այդ խմբերից շատերը սոցիալական լրատվամիջոցներում:

Սոցիալական ցանցերը կարող են լինել գերազանց տեղ մարզիկների համար `տեղեկատվություն եւ խորհրդատվություն հաղորդելու համար: Շատ վազորդներ սիրում են սոցիալական լրատվամիջոցների որոշակի ցեղերի ուսումնասիրություն եւ կապակցում այլ մարզիկների հետ, ովքեր նույն մրցավազքում են անում: Դուք կարող եք վերցնել խորհուրդներ մրցավազքի ընթացքի, expo- ի կամ ռեստորանների տարածքում, այլ մարզիկներից, ովքեր ապրում են տեղական կամ նախորդ մրցաշրջանում:

Վիրտուալ ընկերներից խորհուրդներով զգույշ եղեք

Խուսափեք մեկ բառից. Համոզվեք, որ դուք գնահատում եք եւ ուշադիր քաշեք ցանկացած խորհրդատվություն, որը դուք ստանում եք ձեր վիրտուալ ընկերներից, հատկապես, եթե դա վերաբերում է վերապատրաստման կոնկրետ հարցերին, վազքի վնասվածքներին եւ հիվանդությանը: Ինչ-որ մեկը, որը աշխատում է մեկ վազորդի համար, պարտադիր չէ, որ աշխատի մյուսի համար եւ միշտ լավագույնն է կոնկրետ խորհրդատվություն ստանալու համար, ով գիտի ձեզ եւ ձեր պատմությունը, ինչպիսին է ձեր մարզիչը, մարզիչը կամ առողջապահության մասնագետը:

> Աղբյուրներ.

> Արալ, Ս. Եւ Նիկոլաիդասներ, C. Սրտի աղտոտում համաշխարհային սոցիալական ցանցում: Բնության հաղորդակցություն: 8, 14753 doi: 10.1038 / ncomms14753 (2017):

> Zhang J, Brackbill D, Yang S, Centola C. Ֆիզիկական ակտիվության բարձրացման առցանց սոցիալական լրատվամիջոցների միջամտության արդյունավետության եւ պատճառային մեխանիզմ. Կանխարգելիչ բժշկության հաշվետվություններ , 2015; 2: 651 DOI: 10.1016 / j.pmedr.2015.08.005