Որոշ մարդիկ սկսում են լավ մտադրություններ ունենալ սովորական վազքի սովորություն պահպանելու համար, սակայն ի վերջո հրաժարվում են մի քանի շաբաթ անց: Այն կարող է տեւել չորս վեց շաբաթվա ընթացքում սովորելու համար, այնպես որ դա որոշակի հաստատակամություն է, որպեսզի ձեր նոր վազքի սովորույթը: Փորձեք այս խորհուրդներից ոմանք պահել ձեր շարժառիթն ու վճռականությունը `վազելու համար:
Սկսեք Սովորեք Գործարկել Ծրագիրը
Եթե դուք ամբողջությամբ նոր եք աշխատում, դա հաստատապես օգնում է հետեւել մի ծրագիր, որը կօգնի ձեզ հեշտությամբ ներգրավել այն եւ ձեզ պահել հուսալքված զգացումից: Փորձեք այս ազատ ուսուցման ծրագրերից մեկը, որոնք օգտագործում են վազքի / քայլի մեթոդը աստիճանաբար բարձրացնելու ձեր վազում ժամանակը:
- 8 շաբաթ Beginner սովորել Run Plan
- 8 շաբաթ Սկիզբ 5K ծրագիր
- Run Walk Ուսումնական Ծրագիր `կառուցելու հեռավորությունը
Ասացեք ուրիշներին
Համօգտագործեք ձեր ընտանեկան եւ ընկերների հետ վարվելու սովորույթը: Խոսելով ուրիշներին, ձեզնից ավելի հաշվետու եք դառնում: Իմանալով, որ ձեր ընկերները եւ ընտանիքի անդամները ձեզ կպահանջեն ձեր առաջընթացի մասին թարմացումներ ստանալու համար, կօգնեն ձեզ դրդապատճառ մնալ, որպեսզի շարունակեք աշխատել: Բացի այդ, ձեր ընկերները եւ ընտանիքի անդամները կարող են ունենալ լավ խորհուրդներ եւ առաջարկել շատ անհրաժեշտ քաջալերանք:
Նաեւ տեսեք. Ինչպես հաղթահարել Naysayers- ը
Ճամփորդություն դեպի մրցավազք
Ռազմավարության վերապատրաստումը հիանալի միջոց է մնալ շարժառիթներով առաջադրվելու համար: Ստացեք ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի միանալու համար, այնպես որ կարող եք միմյանց դրդել: Դիտարկեք 5K բարեգործության հաճույքի համար գրանցումը եւ սկսել բարեգործության համար նվիրատվություններ հավաքելը: Երբ դուք զգում եք հրաժարվել ձեր վերապատրաստումից, կարող եք մտածել այն բոլոր կողմնակիցների մասին, որոնք չեք ցանկանում թողնել:
Ավելին,
- Ինչպես գտնել Տեղական մրցավազք
- Tips ձեր առաջին ճանապարհային մրցավազքում
- Ընդհանուր մտավախություններ վազքի վազքի մասին
Մի խաբեք այն
Երբ որոշ մարդիկ սկսում են վազել, նրանք կպչում են մի զույգ կոշիկի վրա եւ վազում են արագ եւ որքան հնարավոր է: Նրանք սկսում են զգալ հոգնած, ցավոտ եւ հուսահատված, այլ ոչ թե ակնկալելով իրենց հաջորդ առաջադրանքը: Շատ շուտով վազելով `վիրավորվելու ամենադյուրին եղանակներից մեկն է:
Երբ սկսում եք վազել, ուշադրություն դարձրեք աստիճանաբար ձեր աշտարակը բարձրացնելու վրա: Մի վազեք ամեն օր : Դուք նույնիսկ կարող եք սկսել գործել / քայլել : Բացի այդ, համոզվեք, որ դուք կստանաք մոդուլներ հագեցած կոշիկների համար , այնպես որ ձեր կոշիկները եւ կոշիկները ճիշտ եք հագնում: Դուք վայելեք ավելի շատ վազք, եթե դուք չեք տուժում, եւ դուք չեք տառապում յուրաքանչյուր վարում:
Պահպանեք վազքի լոգին
Վերապատրաստման տեղեկամատյանի կամ վարող բլոգի պահելը հիանալի միջոց է ձեր առաջընթացին հետեւելու եւ դրդապատճառի մնալու համար: Դա հեշտ է. Պարզապես նոութբուք եք ստացեք եւ գրեք մի քանի նշումներ ձեր յուրաքանչյուր աշխատանքային օրվանից հետո: Համոզվեք, որ նշեք ամսաթիվը, ձեր մոտավոր կիլոմետրը եւ ժամանակը եւ մի քանի մեկնաբանություն, թե ինչպես եք զգացել (այսինքն `« ուժեղացրեց ուժեղը »,« առաջին 2 կիլոմետրը ցնցեց »):
Պահպանեք ձեր մուտքագրումը հայտնի վայրում `հիշեցնելով ձեզ (եւ գուցե մի փոքր ճնշում գործադրեք)` վազելու համար: Նայեք ձեր նախորդ գրառումներին `հիշեցնելով, թե որքան հեռու եք եկել: Կամ, եթե նախընտրում եք առցանց կատարել, ստեղծեք գործող բլոգ եւ գրեք ձեր առաջընթացի մասին եւ կիսվել այն ընկերների եւ ընտանիքի հետ: Կամ էլ Facebook- ի կամ այլ սոցիալական լրատվամիջոցների կողմից պարբերաբար թարմացրեք ձեր առաջընթացը կիսելու եւ պատասխանատվության ենթարկելու համար:
Հետեւեք ձեր առաջադիմությանը այլ ուղիներով, շատ
Վազքի բոլոր առողջության օգուտները, դուք պարտավոր եք նկատել ձեր առողջության եւ մարմնի որոշ դրական փոփոխություններ, երբ դուք սկսում եք կանոնավոր կերպով վարվել: Դառնալով ավելի շատ տեղյակ այս փոփոխությունների մասին եւ իրականում դրանք չափելով, կօգնեն ձեզ դրդապատճառի մնալ ձեր վարման սովորությունը պահպանելու համար:
Փորձեք կշռել ձեզ եւ կանոնավոր կերպով վերցնել ձեր չափումները (շաբաթը մեկ անգամ լավ է), այնպես որ կարող եք տեսնել ձեր առաջընթացը: Ստացեք ձեր արյան ճնշումը եւ խոլեստերինի ստուգումը եւ հետեւեք մի քանի ամսից կրկին փորձարկելու համար: Առավոտ առավոտյան հանգստացեք սրտի սիրտը, երբ դուք բարելավում եք ձեր ֆիթնեսը, դուք պետք է տեսնեք, որ իջնում է:
Եղեք վատ եղանակային պլան
Թույլ մի տվեք, անձրեւոտ , ձնառատ , տաք կամ սառը եղանակ, ձեզ բացատրեք, որ վազեք: Եթե դուք մշտապես դուրս եք գալիս դրսում, անկախ եղանակից, համոզվեք, որ դուք պատրաստ եք պատշաճ թեժ եւ սառը եղանակով անվտանգության նախազգուշական միջոցներով: Նաեւ համոզվեք, որ դուք ունեք համապատասխան հագուստ ջերմության եւ սառը . Եթե գիտեք, որ դուք դուրս չեք վազում դրսում, երբ այն չափազանց տաք կամ սառը է, համոզվեք, որ դուք ունեք մի տեղ, որտեղ դուք կարող եք վազել կամ միջանցք անցնել :
Ստեղծեք վարձատրության համակարգ
Ավելի հավանական է, որ մենք շարունակենք նոր սովորություն, եթե մենք ունենք վարձատրության համակարգ: Պլանավորեք որոշ կարճաժամկետ եւ երկարաժամկետ պարգեւներ ինքներդ ձեզ համար, որպեսզի ոգեշնչված լինեք վազելու համար: Օրինակ, պլանավորում եք բուժել ձեզ պեդիկյուրի կամ մերսման ժամանակ, երբ երեք շաբաթվա ընթացքում շաբաթական երեք անգամ վարում եք:
Երբ ես պայքարում եմ իմ մոտիվացիայի հետ, ես երբեմն շատ պարգեւներ պետք է ունենամ, որ ինձ պահեն: Ես խոստանում եմ, որ երկար սեղանի վերջում սառեցված սուրճ (կամ տաք, կախված եղանակից) եւ նախատեսում է մրցավազք ավարտելուց հետո ձեռք բերել նոր զույգ գուլպաներ: Նույնիսկ այնպիսի մի բան, ինչպիսին, ինչպես լսելիս, ձայնային ձայնասկավառակը լսելը կամ ձեր սիրած գրառումների դիտումը մարզադաշտում կարող է օգնել մեզ դրդապատճառի ստանալու համար:
Beat Boredom- ը
Սխալումը մեկն է այն մարդկանց, ովքեր հրաժարվում են վազումից, այնպես որ փորձեք այն պահել զվարճալի եւ հետաքրքիր: Վազիր ուրիշների հետ, եւ փոխեք ձեր երթուղիները եւ վարժությունները, այնպես որ կրկին ու կրկին միեւնույն աշխատանքը չեք անում: Եթե դուք շատ թռիչքաձեւ վարում եք, փորձեք այս խորհուրդները թիավարում ձանձրույթին հակազդելու համար :
Լրացուցիչ: Ինչպես դուրս գալ վազող ծնոտից
Վայելիր
Եթե դուք վազում եք միայն որպես վերջնական միջոց, օրինակ ` քաշի կորուստ , դուք ի վերջո զգում եք, կարծես թե դա քերականություն է: Երբ դուք գնում եք վազում, փորձեք երախտապարտ լինել ինքներդ որոշ ժամանակ անցնելու եւ ձեր առողջությունը բարելավելու համար: Հիշեցնեք ինքներդ ձեզ, որ դուք հաջողակ եք, որպեսզի բավականաչափ առողջ լինեք: Եթե դուք դուրս եք գալիս դրսում, վերցրեք ձեր շրջապատը եւ գնահատում է բնության հետ շփվելու հնարավորությունը: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է ավելի շատ հիշեցումներ, թե ինչու եք հաջողության հասնելու համար, ստուգեք այդ պատճառները, թե ինչու է վազում այնքան լավ ձեզ համար :
Նաեւ տես: