Անկախ նրանից, թե ձեր նպատակն է ձեր լավագույն մարաթոնի ժամանակն անցկացնել կամ կորցնել որոշակի քաշը, վերապատրաստման տեղեկամատյանը կարող է օգտակար եւ մոտիվացիոն գործիք լինել: Ձեր մուտքագրումը կարող է լինել պարզ կամ բարդ, քանի որ ցանկանում եք դա լինել: Ահա մի քանի հիմնական ուղեցույցներ, թե ինչպես վարժեցնել դասընթացը:
- Դուք կարող եք օգտագործել պարույրային նոթատետրը, կոմպոզիցիաների գրքույկը կամ Microsoft Word կամ Excel համակարգչային ծրագրակազմը, ձեր ընթացքը դիտելու համար պարզ տրամագրերը ստեղծելու համար:
- Եթե նախընտրում եք հետեւել ձեր վերապատրաստման առցանց, որոշ վարող կայքեր, ինչպիսիք MapMyRun.com կամ DailyMile.com, առաջարկում են առցանց վերապատրաստման տեղեկամատյաններ:
- Երբ դուք ստեղծեք ձեր տրամագրերը, համոզվեք, որ դուք ունեք սյունակներ ամսաթվի, հեռավորության, տեւողության եւ ընթացքի համար: Դուք կարող եք ունենալ մեկ այլ սյունակ այլ նշումների համար, ինչպիսիք են տրամադրությունը, եղանակը, ջերմաստիճանը եւ ինչպես եք զգացել: Եթե համոզված չեք ձեր երթուղու հեռավորությունից, օգտագործեք կայք կամ վազող ծրագիր, ինչպես MapMyRun- ը, հետագծելու եւ չափելու համար:
- Եթե ուզում եք հետեւել, թե ինչ եք ուտում, կերակրել առանձին սյունակ սննդի համար եւ պահել նշումներ, թե ինչ եք ուտում, ինչ ժամանակ եւ մոտավորապես քանի կալորիա:
- Ստեղծել առանձին գրառում ձեր մրցավազքի արդյունքների համար: Համոզվեք, որ ներառեք մրցավազքի անվանումը, ամսաթիվը, հեռավորությունը, տեմպը, ձեր ընդհանուր տեղը եւ ձեր տարիքային խմբում տեղը: Եթե դուք մրցում եք բաժանումներին, համոզվեք, որ դուք նույնպես գրանցում եք դրանք:
- Երբ դուք սկսում եք դասընթաց վարել, համոզվեք, որ պարբերաբար ստուգեք ձեր առաջընթացը: Դուք կսովորեք, թե ինչպես եք հասել ձեր նպատակներին կամ հասկանալ, թե ինչու չեք կարող բարելավել այնքան, որքան ցանկանում եք: Եթե դուք հետեւում եք ձեր կերակուրներին, դուք կկարողանաք տեսնել, թե ինչն է լավագույնս կատարում կատարման համար:
Tips:
- Եթե դուք չեք ունենա վազքի ժամացույց , ապա լավ գաղափար է ընտրել մեկին: Դուք կարող եք հեշտությամբ գրանցել վազքի տեւողությունը `օգտագործելով վայրկյանաչափի ֆունկցիոնալությունը:
Ինչ է անհրաժեշտ:
- Նոութբուք կամ վազող ամսագիր, օրինակ, The Complete Runner- ի Day-by-Day Log
- Ժամացույցի կամ վազող ծրագիր, ինչպիսիք են MapMyRun- ը կամ RunKeeper- ը